[心得] 健身將滿半年

看板FITNESS作者 (張三)時間6年前 (2017/08/21 17:58), 6年前編輯推噓9(10推 1噓 11→)
留言22則, 17人參與, 最新討論串1/1
各位大大好 小魯並不胖 但是希望自己更fit 應該有符合版旨 今年開始認真健身運動 小有心得分享一下 性別 男 身高 175 體重 64.8 -> 65.3 BMI 21 體脂肪 20.3% -> 15% inbody: 4月 http://i.imgur.com/Y2dJK2z.jpg
8月 http://i.imgur.com/F6aFZPi.jpg
心得： 小魯本來就並不是視覺上肥胖的人 但是由於長期沒運動 精神差 氣色差 體態也不好 體脂肪及格邊緣 雖然看起來瘦 但是有跟我肢體接觸過的人都會有個共同結論 就是我肉很軟 手臂 胸部 肚子 都鬆軟的跟布丁一樣 因此在今天三月底開始了健身 調整生活跟飲食形態 平日一到五 早餐： 7-11沙拉1盒 茶葉蛋2顆 無糖優酪乳1罐 香蕉1隻 奇異果半顆 鳳梨少量 黑巧克力1片 買了一罐無糖花生醬沾香蕉吃 基本上每天的早餐都是這樣 變化少但份量不少 所以蠻滿意 偶爾想吃肉會去買豬肉滿福堡 午餐：訂健康水煮便當 熱量500～550大卡 晚餐：水煮雞胸肉一大塊 無糖豆漿1瓶 無調味綜合堅果 一大把 晚餐這樣吃有點白目 運動日會多一份乳清 假日：在熱量不嚴重超標的前提下隨便亂吃 運動日： 一 三 五 日 胸 腿 背 腿 每次重訓50~100分鐘 重訓練腿以外的部位再+飛輪50分鐘 偶爾偷懶的話一個禮拜會少去個一天 基本上現在還逞著新手運在同時增肌減脂中 從之前到現在 運動表現已經提升了不少 從一開始連飛輪一堂課都上不完 到現在已經可以跟教練比拚了 重訓重量倒是沒什麼太長足的進步 只有引體向上明顯進步很多 比較值得一提的是我很注重核心跟旋轉肌群 固定會排在每個運動日中 雖然我參考了很多健身版巨巨的名言 但我還是照著自己的步調走 有氧 重訓 飲食的比例都是我自己找到的平衡 或許巨巨會覺得這樣沒效率 如果有持續之後會繼續更新 以上 純分享 感謝看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.136.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503309518.A.DF0.html ※ 編輯: iamfreeze (220.130.136.115), 08/21/2017 18:04:14
推
08/21 19:20, , 1F
午晚餐這樣會飽喔
08/21 19:20, 1F
下午四點多會餓 偶爾買優格或炸雞去皮或蛋白丁 晚上還好
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08/21 19:35, , 2F
這樣吃得飽，我也是很佩服
08/21 19:35, 2F
蠻飽的 早餐很爽
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08/21 21:21, , 3F
借問，這樣的運動量配食量會傷基代嗎？
08/21 21:21, 3F
我基代上升了80左右吧 inbody單子上有
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08/21 21:24, , 4F
男人175,64.8…這樣應該是很標準，看起來有點偏瘦的身材了
08/21 21:24, 4F
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08/21 21:25, , 5F
…除非是泡芙男吧XD
08/21 21:25, 5F
我覺得我有達到泡芙男標準
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08/21 21:35, , 6F
感覺吃太少
08/21 21:35, 6F
其實是偏少沒錯 可能還需要改進 感謝 ※ 編輯: iamfreeze (114.24.27.38), 08/21/2017 22:09:53
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08/21 22:20, , 7F
這體脂感覺很不泡芙啊～XD
08/21 22:20, 7F
推
08/21 23:14, , 8F
看體質覺得真的很威，很努力欸
08/21 23:14, 8F
推
08/21 23:16, , 9F
我覺得在健康的前提之下 自己習慣開心最重要
08/21 23:16, 9F
推
08/21 23:31, , 10F
覺得早餐好燒錢.....
08/21 23:31, 10F
推
08/22 00:10, , 11F
早餐好羨慕啊
08/22 00:10, 11F
推
08/22 00:48, , 12F
可以多攝取些油脂
08/22 00:48, 12F
推
08/22 04:37, , 13F
原PO就是因為早餐吃得飽,才不容易餓啊!推
08/22 04:37, 13F
噓
08/22 10:10, , 14F
這量也太少了吧...
08/22 10:10, 14F
有的沒的加一加也有2000卡 TDEE的減脂必須熱量2039 也不是一定要吃到超飽2500 2700卡才算ＯＫ吧
推
08/22 10:15, , 15F
總覺的好少
08/22 10:15, 15F
※ 編輯: iamfreeze (220.130.136.115), 08/22/2017 11:45:21
推
08/22 12:13, , 16F
數據跟我一樣 我體脂2個月19-15 肌肉只長0.5 腹肌還沒出
08/22 12:13, 16F
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08/22 12:13, , 17F
現
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08/22 12:17, , 18F
現在要滿三個月 上班族「吃」是真的最辛苦 要吃到tdee又
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08/22 12:17, , 19F
要乾淨 真的很難
08/22 12:17, 19F
體脂到15之後似乎就開始有點停滯了 我現在腹肌也是要出來不出來的 15卡了兩個多月 飲食我吃的雖然少 但已經盡量在吃了 偶爾去買條烤魚什麼的 荷包也要顧 又不是吃家裡 ※ 編輯: iamfreeze (220.130.136.115), 08/22/2017 12:26:56
推
08/22 21:46, , 20F
荷包要顧下真的很辛苦....QQ
08/22 21:46, 20F
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08/30 10:18, , 21F
我現在也是每天吃到2000卡 別人看我吃也覺得好少 但我
08/30 10:18, 21F
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08/30 10:19, , 22F
自己是覺得還可以 之前減脂只能吃1700那才叫痛苦...
08/30 10:19, 22F
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