[減肥] 停滯期求前輩帶路

看板FITNESS作者 (謝謝你9527)時間6年前 (2017/08/17 13:15), 編輯推噓11(12推 1噓 26→)
留言39則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區s 是 s 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：89 BMI：29.5 體脂率：27（不確定是否準確 體重機） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： A-早餐店 鮪魚總匯三明治（三片土司 鮪魚 蛋 番茄片 無沙拉無胡椒）+無糖高纖豆漿 午餐： A-便利商店 里肌御飯糰（200卡）+鮪魚沙拉（300卡） B-自助餐 一片鱈魚 一隻雞腿（皮不吃）小黃瓜 高麗菜 半碗飯 晚餐： 家裡有煮。 通常個人都拿盤子 飯一小撮+半片鮭魚+燙青菜+雞腿肉（皮不吃） 運動後皆喝乳清蛋白 約120大卡 日常作息時間：每天12點睡到7點多 生活型態：早8晚5都坐著 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 有（檢查心臟無問題，可能是自律神經失調） 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有（約10年前眩暈住院） 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 髕骨外翻 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 無 運動習慣： 以前就一直有在跑步 慢跑40分鐘，心跳數約120-130左右，持續1年 每週1-5都跑 （但以前吃很多） 目前已經不跑步了 改成24游泳30-40分 約1.2k-1.3km 12345皆重訓 （1.4胸+二頭 3腿 2.5背三頭） 重訓 腿50分 其餘約40-50分 我的問題： 目前個人減肥已有2個月 前一個月掉了6公斤 體脂肪卻只減0.5 （突然減少食量，不健康的掉） 但後一個月 體重無任何變化 體脂肪只降0.5 目前應該是遇到所為停滯期 但是停滯期已一個月，不知如何改善。 請問各位前輩我該如何 ？ 停止增肌 優先減脂肪嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.101.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502946946.A.37F.html
推
08/17 13:18, , 1F
兩個月都有持續重訓嗎 這樣體態應該有改變吧?
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體態有改變一點
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不過並不明顯 因體脂肪幾乎沒變
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想減脂的話還是把有氧在加進去訓練菜單裡會比較有效率
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推
08/17 14:02, , 5F
你這樣吃連基代都沒達到
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我女生都吃比你多
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推
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個人經驗談 若沒差別就是要將變異因素的變異量加大 若
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要增肌就是再吃多要減脂的話就是吃少不D然就是增加訓練
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項目這樣過二週看成效再調整
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推
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另外要減脂真的建議用電子穩秤搭配MFP 確實掌握吃的營
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養 不然只是估算誤差可能很大
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推
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看不到訓練量還有有氧注重心率跟時間不要管距離 大概是
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這樣吧
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推
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一次重訓大肌群加小肌群 卻只有40分鐘 表示你的重訓方
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式 強度 組數都不夠自然變化不大
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胸有臥推 啞鈴(上中胸) 下胸 飛鳥夾胸 再加二頭 這
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樣才有顯著效果 一小時都做不太完了
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我還沒把機器熱身的時間算進去 重訓沒方法會浪費很多時
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間和努力 網路資訊很多 加油
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08/17 14:57, , 20F
好的謝謝各位前輩 看來我先以加強重訓部分為先
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突然吃太少 身體嚇到了 進入死都不肯脫下脂肪的饑荒期
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你繼續這個食量再加強重訓(輸入不足輸出增強)脂肪會更堅
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忍不拔XD
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推
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你的基代應該有1700多 至少要吃到1900比較保險 不過熱量
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08/17 15:08, , 25F
赤字創造太多也就建議減個3.4個月就好
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08/17 15:32, , 26F
有點搞不懂 抱歉 所以建議我吃超過 還是 吃少於基代
08/17 15:32, 26F
推
08/17 16:35, , 27F
基代是一定要超過的 這是基本盤 沒超過都別談
08/17 16:35, 27F
推
08/17 16:36, , 28F
TDEE>每日攝取熱量>基礎代謝率
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推
08/17 18:01, , 29F
感覺你連最基本的觀念都還不懂，先去爬文吧
08/17 18:01, 29F
噓
08/17 21:42, , 30F
吃好少喔，多吃點蛋白質，好嗎
08/17 21:42, 30F
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08/20 16:20, , 31F
一定要吃到基代 感覺你現在代謝率頗低 先拉回來
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另外鱈魚我不建議常吃 雞腿建議換成雞胸肉
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飯我建議中午一碗 晚上半碗 可以靠豆腐稱到基代
08/20 16:22, 33F
推
08/20 22:26, , 34F
請問為何不建議常吃鱈魚
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推
08/24 10:23, , 35F
蒸的還好... 外面或自己煎的很吸油...
08/24 10:23, 35F
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08/24 10:24, , 36F
蒸的話熱量不低 但自助餐用蒸的鱈魚應該不常見吧
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高(更正)
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我想外面自助餐根本不會用吸油紙... 平白無故也會少
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08/24 10:25, , 39F
算100~200甚至更高的熱量 魚盡量選清蒸極佳
08/24 10:25, 39F
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