[問題] 水果份量及飲食請益

看板FITNESS作者 (上帝的子民)時間6年前 (2017/08/16 01:51), 6年前編輯推噓18(19推 1噓 19→)
留言39則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規(是) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位fit版友好: 想針對水果份量的攝取量做個請教 目前一天攝取水果的量大概是: 1. 早餐半顆芭樂(去籽) 2. 午餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大的那種)+兩顆百香果+一顆奇異果+半顆芭樂 3. 晚餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大)+半顆芭樂 4. 有時候心血來潮會去買一盒切好的鳳梨，用兩天把它解決... 想問一下這樣每天的水果攝取量是不是太多了不利減重或減脂? 因為爬了一些文看了一下好像普遍說水果果醣蠻高的(?)很容易堆積變成脂肪? 因為不知道是吃太快還是怎樣 吃完正餐後都還是覺得沒有飽足感...很容易餓 又不想吃沒營養的零食 所以常常就找一些感覺GI值相對沒那麼高的水果充飢 因為吃飯覺得餓很快，所以目前午晚餐是以燕麥當碳水代替白飯 其他的大概就是配青菜/豆腐(乾)/雞胸肉/蛋 運動的話大概就是每兩天跑個5-6公里+簡單的重訓+腹部訓練 因為是上班族需要長期久坐 腹部感覺還是有點越來越凸...也不知道到底是脹氣還是什麼情況 自己吃太多豆製品是會有脹氣的情形 晚上有時候敲打肚子下方兩側都會有類似鼓聲 早上就覺得情況比較好 因此想問問目前的飲食和水果量是否有需要改善的空間? 是有想過輕斷食或低碳飲食...不過目前還沒有這個勁道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.253.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502819466.A.8BE.html
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水果的量也太高了吧…
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相對的運動量以這個吃的分量來說太少了
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推
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要不要主食換地瓜啊...雖然也是容易脹氣
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熱量過低了吧...
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推
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你水果也吃太多了 一天水果量大概兩到三份就夠了 你主餐
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08/16 02:37, , 6F
不是一天兩份水果嗎？香蕉一根算兩份
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08/16 02:37, , 7F
的澱粉是不是吃不多 你水果這樣加一加碳水滿高的 如果真
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的很愛水果就盡量在運動前吃 選擇含糖量較少的
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太多了
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你怕餓的話 拉一點蛋白質的量看看？
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絕對是太多，衛福部建議水果每日攝取量是2-4份，一份是拳
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頭大小，根據水果含糖量不同有所差異，你很明顯超量了
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謝謝各位熱心的回覆，我想說再補充幾點自己本身的狀況 因為自己工作前體脂蠻高的 後來靠著瘋狂運動和吃得稍微不油且量較少，體脂有順利減下來 上次測Inbody大概10-11左右，不過因為當時運動都是以跑步有氧為主 所以似乎是連肌肉一起減到了...基代也跟著掉，現在大概只有1400-1500左右 所以覺得有點慘~感覺每餐份量一吃多就怕復胖的感覺 也因此最近才開始自己買了兩個啞鈴想說加一些重訓 不過目前初期肌力不足...所以常常做不到幾下，希望越練越進步。 另外有氧都是以跑步為主，從初期的固定3KM，到現在變成基本的5KM起跳 但是覺得身體好像已經適應跑步這項運動，覺得越來越沒效果 但偏偏跑步對上班族而言又算是一項比較好掌握而且又方便的運動... 因此不知道還能在做什麼樣的改進(?) 現在整天超怕復胖的感覺... 另外回應上面幾位網友，我的確午晚餐攝取的澱粉量不多，大概分別都是3/4杯燕麥的量 再搭配其他一些菜蛋肉等等 有爬文看了一下知道蛋白質攝取多一些比較有飽足感 因此最近改成一天兩顆蛋+吃一堆豆干還有雞胸肉，不過豆製品吃了還是蠻容易脹氣的... 而且止餓感好像也只有稍微改善一點... 之前已經有嘗試以地瓜代替主食澱粉，不過脹氣狀況更嚴重 所以後來才改成燕麥，影響有稍微小一些 以上大概是一些補充，再請各位不吝賜教 ※ 編輯: s311830 (1.173.17.55), 08/16/2017 08:08:36
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水果份量太多,主食可換地瓜,馬鈴薯,芋頭,義大利麵
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蛋白質比例可以拉高
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推
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以前看過一部影片，一個女生一直強調自己喝水也會胖的體
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質，說自己每天只吃基代還會變胖；後來科學家用藥物追蹤
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她的飲食發現每日攝取的熱量是她宣稱三倍以上~XD 經過一
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翻查証功夫發現~ "咦，水果不是健康的食物嗎？健康的食
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物不是不用算熱量嗎？"XDDD
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燕麥比地瓜飽吧 我都用燕麥當主食
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推
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我也是用燕麥當主食 方便
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噓
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妳有沒看置底啊 以為水果吃那麼多就不會胖啊ㄏㄏ
08/16 09:32, 22F
推
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豆干... 建議吃雞胸肉 吃魚啊如果有錢的話
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08/16 09:34, , 24F
我吃某些豆製品會拉肚子 拉到力竭XD 要挑著吃
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08/16 09:46, , 25F
可以吃這麼多水果應該不差錢吧？水果不便宜啊！
08/16 09:46, 25F
推
08/16 10:00, , 26F
不是啊 你inbody 體脂10-11 你就多吃點知道嗎 不要餓
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08/16 10:01, , 27F
到了
08/16 10:01, 27F
推
08/16 10:24, , 28F
好強，我這輩子還沒有一天吃過那麼多水果
08/16 10:24, 28F
推
08/16 10:42, , 29F
幾乎不吃水果的表示欽佩 吃那麼多水果光買加處理就覺得
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08/16 10:43, , 30F
麻煩
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推
08/16 13:09, , 31F
蛋白質就吃雞胸肉.雞蛋 便宜又方便 懶得處理就喝乳清
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推
08/16 14:43, , 32F
建議重訓吧，我也是上班族但一週會找3天的時間來去訓練，
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同時妳可以計算一下水果的熱量就知道現在吃的碳水量是多
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麼可觀（搭配myfitness pal），加油！
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推
08/16 18:54, , 35F
水果王XDD
08/16 18:54, 35F
推
08/17 00:28, , 36F
個人認為水果是非常不必要的東西XD
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我水果只吃藍莓和番茄
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08/17 12:53, , 38F
而且水果的gi值也不低
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08/18 12:50, , 39F
水果真的很恐怖
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