[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器

看板FITNESS作者 (愛健身)時間6年前 (2017/08/12 01:10), 6年前編輯推噓46(46推 0噓 13→)
留言59則, 43人參與, 最新討論串1/1
Hello 大家好， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器 有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式) 或是英文版或是不好用 所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家 只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料 然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率 就可以知道你的TDEE 網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉 如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
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謝謝分享，請問一下肌肉量體脂肪率不會影響基礎代謝率嗎
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會喔，所以網頁上有寫到 "不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分， 所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差， 但對一般的人來說，是蠻精確的。"
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謝謝分享
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感謝分享
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應該會影響，所以才會溜溜球
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謝謝
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推 好東西
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溜溜球不是因為代謝補償的緣故嗎 之前網路上看到相關研究
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顯示其實一公斤肌肉跟脂肪燃燒的熱量差不到10大卡
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推佛心
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好厲害！
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推～熱心分享
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不是說增肌增加基代嗎QQ
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非常感謝
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所以減脂的話是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去運
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動扣掉，這樣嗎
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基本上300是一個安全的值，但是也是要看你的目標，如果你是要減脂 建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit 沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔 ※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
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推～～～
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感謝分享
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謝謝
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推～謝謝分享
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如果又要增肌又要減脂 那是吃剛好TDEE嗎？
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回樓上，增肌減脂要並行不容易，先挑一個做吧
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吃剛好TDEE是維持原來體重
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如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麼差別
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是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低， 所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多 假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡 所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準， 再看之後的狀況調整
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感謝分享
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感謝分享
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感謝分享
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推
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※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 21:34:07
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所以是(TDEE-300)-吃進去的熱量+運動量就是你最後減
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脂的卡路里量??
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中等活動量看過1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底這活
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動量的加乘差在哪裡
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查到的資料都是乘1.55喔，有興趣的話可以google "activity factor tdee"
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感謝，我用myfitnesspal設定好了，謝謝你文章教怎麼
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計算
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不會，能幫助大家就好了 ^_^ ※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
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推實用，明瞭
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查到的資料都是15.16年的 可能最新有改參數？
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是說重訓日要吃超過一些TDEE長肌肉
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有氧日要吃比TDEE少一些，燃燒脂肪
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是這個意思嗎？
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應該說你還是先設定一個目標執行比較好，假設你要減脂，就是讓卡路里負平衡 不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE 假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡 這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡 ※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
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感謝！
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假如TDEE-300小於基代，應該吃到哪個比較有利減脂？
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樓上的你應該想辦法增加活動量
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推樓上 應該多運動拉高TDEE 不然很難減
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想請問我的工作是久坐的辦公室，但我每個禮拜會運動五
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天中等強度，這樣我計算時到底應該選哪個選項呢？謝謝
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08/22 08:33, , 56F
感謝分享
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謝謝分享!!!
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09/04 07:55, , 58F
Thanks
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09/13 23:06, , 59F
謝謝
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