[心得] 個人減肥心得分享

看板FITNESS作者stupidmanbil (StuPidMaNBilL)時間6年前 (2017/08/10 21:02)推噓33(33推 0噓 9→)

留言42則, 35人參與討論串1/1

Hi 各位版友好我是禮餅本人已在此版潛水許久獲得不少健康的寶貴資訊瘦身成功已有段時間剛好近期比較有空能夠分享心得希望能回饋本版文章較長懶得看可以下拉到最後整理一些重點由於太差的生活習慣導致身體生了大病於是從106年4月開始下決心減肥至今減肥過程中我從沒讓自己餓過肚子就培養運動習慣跟改善飲食一路健康慢慢瘦年齡:29歲身高:176CM 體重:105=>77 體脂:35%>23% 先附上圖這是開始減肥跟減肥滿一周年 http://imgur.com/a/68CSd 這是近照 http://imgur.com/a/QKmpK 由於是一段蠻長的歷程，我分成幾個階段來敘述第一階段:105.4 ~ 105.7 運動:最初是逼自己每天下班後去走操場30分鐘開始，每周加五分鐘，當加到50分鐘後覺得好像能跑了，就開始走一公里後開始慢跑，跑到累到不行再停止，繼續走滿剩餘時間。飲食:這時段戒掉消夜，改去大賣場買小包裝零食(像紅麴餅乾、蘇打餅乾、新貴派等) 晚上肚子真的餓時就吃一份，盡量戒掉油炸物跟含糖飲料(但跟朋友吃飯時除外)，飲料有在大賣場買整箱250ML的微糖開喜烏龍茶跟舒跑，真的很想喝時才會去喝。 (印象中一箱好像放了半年才喝完) 心得:人是不能太過勉強自己的，所以一開始訂定的計畫要自己真的能夠確實落實最重要身體反應是誠實的，只要有努力，時間拉長自然有回饋。第二階段:105.8 ~ 105.12 運動:這時候已經瘦了10幾公斤，體能也好很多，跑步也跑出興趣。去買了一雙專用路跑鞋，開始要求自己走一公里後跑完三千，再走一公里結束。每兩周加跑200M。假日偶爾會改去爬山。飲食:跟第一階段差不多，這個階段開始買水果吃，晚上餓或者運動前吃。心得:這階段下載了跑步APP記錄自己運動里程跟時間，長時間累積下來會發覺自己原來已經跑了幾百公里，會很有成就感，加上設定有進步的目標，會覺得充滿挑戰第三階段:106.1 ~ 106.4 運動:跑步過度(一周連跑五天，只有跟朋友出門才停跑休息)，中了ITBS，所以這段時間沒運動，多出來的時間開始爬文研究板上資訊，讀完<跑步，該怎麼跑?>一書，才明白休息的重要，所以後來做完復建後調整為跑一休一。也因為停跑有些許復胖，開始了解重訓的相關資訊飲食:這時段開始也明白吃的重要，所以開始研究怎麼自己煮食物心得:當運動已經成了生活習慣時，想動不能動真的很痛苦，從沒想過自己會因為不能運動而覺得痛苦，所以適度的休息跟運動前的熱身，運動後的收身都很重要。適度的休息也有助於提升自己運動表現。第四階段:106.5 ~ 106.7 運動:開始一天跑步一天重訓，跑步部分就維持跟先前一樣，每兩周加跑200m。重訓部分在家裡做，去迪卡農買了瑜珈墊跟組合式啞鈴，上水管找啞鈴動作教學，每次都做全身性的，包含:伏地挺身(從跪姿到可以直接做)、仰臥起坐、抬腿、棒式、啞鈴單臂划船、二、三頭彎舉、肩推、胸推、抱啞鈴深蹲(一周一次) 從每四天休息一天到後來每六天休息一天，每半個月會去國術館推拿一次飲食:早午餐還是外食，就吃一般的美而美跟便當為主。晚餐的部分只要沒出門就開始自己煮，一開始吃水煮雞胸肉、蛋、青菜(從會加黑胡椒等調味粉到後來覺得甚麼都不用加就很好吃)，吃膩了之後加入橄欖油煎牛排、洋蔥，味增湯、魚肉+冬粉或者蒸地瓜等等，現在網路資訊發達，想吃甚麼上網找就去做來吃，慢慢會煮的東西就變多了，選擇也變很豐富。心得:當開始自己煮之後口味會不知不覺的變清淡，一開始煮也覺得很麻煩，後來習慣之後其實包含洗碗也花你不到半小時。現階段運動:最近家裡附近剛好開了新的健身房，開始上健身房加強重訓，課表先暫時切成胸+三頭+跑步，背+二頭+跑步，肩+腿。做三天休一天飲食:下載MyFitnessPal記錄飲食內容，發現蛋白質攝取不足，去好市多買了乳清心得:還在努力中尚未有心得，有機會再來分享結論自己回想這一年多來的過程，真的是感觸良多，也不知道怎麼表達才完善，所以用條列的 1.人不能夠長時間勉強自己做討厭的事情，所以制定自己可以實踐的方案才是最重要的，每個人都是不同的，找到自己能夠接受長期持續的方法最重要。像我減肥過程中完全沒讓自己餓過肚子，因為我很不喜歡餓肚子的感覺。 2.我不是在做"減肥"這種階段性的任務，是追求一種生活習慣上的改變，失去健康之後才懂得健康的重要，以過來人的經驗希望版友們不要走冤望路。 3.記錄真的很重要，持之以恆的記錄體重、體脂、運動等等，時間拉長你會發現成果是甜美的。 4.不要跟別人做比較，自己照著自己的步調一天比一天進步就好，你付出的所有努力身體都會給你最真實的回饋。 5.設定階段性的目標有助於給自己進步的動力，像我自己設定跑步慢慢增加距離就覺得讓自己充滿挑戰，有個努力的目標讓自己持續進步。 6.過程也許覺得痛苦，但當你改變之後身邊的親友自然會給你鼓勵回饋，會形成良好的循環，自己會很有成就感，而且也進而能影響到周遭的人(像我自己身邊也一些朋友開始運動) 7.開始追求健康後才發現真的是學無止盡，有好多的事物有待自己去學習感謝各位耐心看完，健康是一輩子的事大家一起共勉之 ~ 為自己的健康努力吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.44.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502370154.A.F08.html

推

z765212121

08/10 21:06, , 1^F

08/10 21:06, 1^F

推 crimsonmoon9: 推不過年份好像打錯了哦現在是2017 106年 08/10 21:14 感謝已修正

推

murksagittar

08/10 21:19, , 2^F

08/10 21:19, 2^F

→

murksagittar

08/10 21:20, , 3^F

08/10 21:20, 3^F

→

murksagittar

08/10 21:20, , 4^F

08/10 21:20, 4^F

※ 編輯: stupidmanbil (122.121.44.80), 08/10/2017 21:38:07 ※ 編輯: stupidmanbil (122.121.44.80), 08/10/2017 21:39:08 ※ 編輯: stupidmanbil (122.121.44.80), 08/10/2017 21:40:18

→

stupidmanbil

08/10 21:41, , 5^F

08/10 21:41, 5^F

推

slimmybty

08/10 22:06, , 6^F

08/10 22:06, 6^F

推

henrydai

08/10 22:12, , 7^F

08/10 22:12, 7^F