[減肥] 該繼續用這種方式嗎？

看板FITNESS作者 (蜬苨鷿奭)時間6年前 (2017/07/29 23:49), 6年前編輯推噓37(42推 5噓 59→)
留言106則, 51人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：175 體重：89 BMI：29 體脂率：28.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆茶葉蛋/水煮蛋+超商無糖豆漿或超商飯糰+超商無糖豆漿 午餐：一片雞胸肉(150g)和青菜或吃兩三塊豆腐和青菜 晚餐：豆腐和青菜 其他：基代1844(小米體重機)，飲食沒有糖 幾乎沒有澱粉 飲水量應該有2400 日常作息時間：12點睡7點起床 生活型態：專心減重 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 早上騎兩小時單車 約35-40km 平路大約保持時速27以上 含爬坡均速約20 騎兩個小時 用網路上計算機和單車上的表來計算都是大概消耗1000-1200大卡 下午游泳1-2小時 蛙式或間歇跑1小時(快跑30秒慢下來60秒，看狀況循環約7-10次之後會 開始快走) 我的問題： 完全明白基礎代謝是什麼，但要在9月減到bmi28以下、大約85公斤(一定要 現在家裡限制我的飲食，吃的東西就是上面寫的那樣 自己覺得運動量有到減重卻沒有想像中快 但又非得減下來 是不是要暫時繼續這種方式，因為體檢後就可恢復正常 如果可以在短時間達標我覺得沒有關係 但餓這兩個禮拜可能只少一公斤多 除了一直都在餓之外非常容易感到煩躁 而且一不動就想睡 但家裡就是覺得這樣才能瘦下來 有解釋過基礎代謝是什麼但在那之後也從來沒有一天吃到基代過 想知道到底什麼方式才能在剩下大概一個月少3-4kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.218.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501343373.A.11F.html
推
07/29 23:58, , 1F
覺得你蛋白質吃好少喔，這樣應該很餓吧
07/29 23:58, 1F
→
07/29 23:58, , 2F
這樣有1844 ?雞胸肉很大片還是豆腐多大塊阿...零澱粉嗯
07/29 23:58, 2F
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07/29 23:58, , 3F
嗯保重 體重還沒掉身體先反彈
07/29 23:58, 3F
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體適能問這個不是走錯路嗎？要這樣不就不吃不喝一定達
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標？（錯誤示範）
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雞胸肉就 一片 約150g 豆腐大約傳統板豆腐大小
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乾脆斷食都不要吃2個禮拜，一定瘦
07/30 00:00, 7F
→
07/30 00:01, , 8F
喝水量沒提到 如果平常喝很少 現在趕快補上
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只有你能幫自己了 用更有說服力的方式去講
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如果常看這版也知道這樣吃會怎樣
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噓
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這三小幹 想自殺是不是
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我每天都在想會不會騎到昏倒
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都不吃碳水怎麼運動 請去爬文好嗎
07/30 00:04, 12F
推
07/30 00:08, , 13F
確實吃到基代 你的身體覺得快要餓死了 為了生存他會把脂
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肪抓牢牢，讓身體安心放掉脂肪就是熱量要滿足!然後喝水
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喝水2000-2500 自行車的強度有可能不夠??資訊太少。但你
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的跑步那格我看不懂 你體重並不特別重 可以長跑嗎允許的
07/30 00:08, 16F
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話持續跑30分鐘 不管快慢先堅持腳不要停跑完 試試看
07/30 00:08, 17F
我可以慢慢跑十圈不停... ※ 編輯: maybechange (111.246.218.80), 07/30/2017 00:19:46
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*請確實 少字
07/30 00:10, 18F
推
07/30 00:12, , 19F
恩...我只能說 ... 去抽脂比較快www
07/30 00:12, 19F
推
07/30 00:32, , 20F
不吃碳水就等死吧
07/30 00:32, 20F
推
07/30 01:18, , 21F
太扯了…不吃澱粉
07/30 01:18, 21F
推
07/30 01:59, , 22F
原po家裡限制他吃東西，並不是他自己不吃澱粉。
07/30 01:59, 22F
推
07/30 02:16, , 23F
出門運動時去買別的東西吃不行嗎
07/30 02:16, 23F
噓
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大家真客氣
07/30 02:18, 24F
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07/30 02:18, , 25F
都27了 還會被家人限制.. 無言
07/30 02:18, 25F
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07/30 02:19, , 26F
補噓
07/30 02:19, 26F
推
07/30 03:09, , 27F
好慘...你是被監禁嗎？
07/30 03:09, 27F
推
07/30 05:37, , 28F
看了推文想問一下 人不吃澱粉會死是從哪裡來的資訊？
07/30 05:37, 28F
推
07/30 07:07, , 29F
不是不吃澱粉會死，而是長時間耐力訓練(腳踏車，游泳
07/30 07:07, 29F
→
07/30 07:08, , 30F
)，不吃碳水補充肝醣很糟。
07/30 07:08, 30F
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最可能是影響內分泌，原po已經開始呈現情緒低落。
07/30 07:09, 31F
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07/30 07:29, , 32F
没工作沒上班專心減重？？
07/30 07:29, 32F
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07/30 08:00, , 33F
是要當兵還幹嘛嗎？不計較健康的話的確節食最快
07/30 08:00, 33F
推
07/30 08:05, , 34F
小米可以算基代 ？你這種吃法能持續多久了 ？要瘦就
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07/30 08:05, , 35F
是要吃要動 ！
07/30 08:05, 35F
推
07/30 08:18, , 36F
如果不吃澱粉. 你就考慮玩生酮..+間歇性斷食+輕度有氧.
07/30 08:18, 36F
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07/30 08:18, , 37F
.保證瘦很快 而且都瘦脂肪..@@反正你只玩這陣子？
07/30 08:18, 37F
還有 30 則推文
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07/30 12:51, , 68F
個年紀要快速瘦本來就比較難
07/30 12:51, 68F
推
07/30 12:54, , 69F
你如果維持這樣的運動量跟食量 不可能瘦不下來
07/30 12:54, 69F
推
07/30 13:00, , 70F
好餓
07/30 13:00, 70F
推
07/30 13:08, , 71F
正常吃到基代 再大量有氧 兩個月瘦四公斤不難吧 是27又不
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07/30 13:08, , 72F
是37
07/30 13:08, 72F
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07/30 13:11, , 73F
他的情況是可以要求提升體適能的 如果真的是警特
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噓
07/30 14:47, , 74F
這熱量有1000? 全部就1個雞胸肉 一天運動3小時以上
07/30 14:47, 74F
推
07/30 16:38, , 75F
過磅前20小時不喝水不進食隨便都3公斤好嗎
07/30 16:38, 75F
推
07/30 19:54, , 76F
這樣怎麼可能有吃到基代
07/30 19:54, 76F
推
07/30 20:09, , 77F
我BMI 體脂跟你差不多 吃的大概接近你的兩倍
07/30 20:09, 77F
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07/30 20:10, , 78F
每天運動1HR 兩周少2.5KG
07/30 20:10, 78F
推
07/30 21:35, , 79F
一定要瘦就是斷食 這種仙女餐會出大問題
07/30 21:35, 79F
推
07/30 21:38, , 80F
完全知道基代的重要 但家裡給你吃仙女餐也乖乖吃？
07/30 21:38, 80F
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07/30 21:43, , 81F
無法說服別人其實就是自己也沒把握,你根本不相信置底吧
07/30 21:43, 81F
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07/30 21:44, , 82F
只要飲食稍微控制1個月減3-4公斤以你的BMI根本超簡單
07/30 21:44, 82F
感謝推文和站內信的大家 今天只是提出要換個方式 換來一串o你xoo... 總之會利用別的方式進食 希望可以用結果來改變家人觀念 感謝大家的意見(鞠躬 ※ 編輯: maybechange (111.246.218.80), 07/30/2017 22:35:47
推
07/30 23:35, , 83F
如果擔心吃米飯麵類等澱粉的話 建議可用帶皮南瓜取代 熱量
07/30 23:35, 83F
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07/30 23:36, , 84F
低 效果佳
07/30 23:36, 84F
推
07/31 08:10, , 85F
澱粉不可怕 可怕的是錯誤的飲食概念
07/31 08:10, 85F
推
07/31 08:27, , 86F
你要考警察二試?
07/31 08:27, 86F
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07/31 10:38, , 87F
大約9月體檢
07/31 10:38, 87F
推
07/31 10:49, , 88F
這樣一個月大概要減4公斤，你可以參考隱藏角色他有一次
07/31 10:49, 88F
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07/31 10:49, , 89F
要比賽也是用低醣?的方式減，但真的很辛苦
07/31 10:49, 89F
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07/31 10:51, , 90F
http://0rz.tw/FzNbZ 這篇 18天-4公斤
07/31 10:51, 90F
推
07/31 14:15, , 91F
就像樓上版友講的，27歲還被家人限制飲食很荒謬，吃的
07/31 14:15, 91F
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07/31 14:15, , 92F
對運動量夠一星期瘦一公斤沒問題
07/31 14:15, 92F
→
07/31 16:05, , 93F
....你家人這樣控制你飲食也就罷了 你提出討論也罵你?
07/31 16:05, 93F
推
07/31 16:16, , 94F
這熱量不到一千吧......
07/31 16:16, 94F
→
07/31 18:30, , 95F
長輩固執 還有就是我不想因為之間的衝突影響到其他家
07/31 18:30, 95F
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07/31 18:30, , 96F
人 所以就偷偷吃就好了。從國中到現在幾乎都自己住在
07/31 18:30, 96F
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07/31 18:30, , 97F
外縣市 到報到前這段期間在家裡就忍一下
07/31 18:30, 97F
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07/31 19:04, , 98F
若你真的要考試 這樣搞你的體適能會很糟糕
07/31 19:04, 98F
推
07/31 23:25, , 99F
話說你這麼有把握喔 都還沒放榜诶
07/31 23:25, 99F
推
08/01 00:17, , 100F
其實選擇題分數算一算，大概就能知道上的機率
08/01 00:17, 100F
噓
08/05 21:50, , 101F
家人是在害你耶
08/05 21:50, 101F
推
08/11 00:19, , 102F
不吃碳水長期下來身體一定會出問題，身體有自理機制，
08/11 00:19, 102F
→
08/11 00:19, , 103F
最好的吃法是蛋白質、脂肪、碳水化合物同時吃，比例上
08/11 00:19, 103F
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08/11 00:19, , 104F
蛋白質>>>脂肪>碳水，一餐就混合吃，然後可以分多餐吃
08/11 00:19, 104F
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08/11 00:19, , 105F
更好，尤其是運動前一定要攝取澱粉，直接轉換為能量的
08/11 00:19, 105F
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08/11 00:20, , 106F
效率最快，你運動時身體才有一定的能量去負擔。
08/11 00:20, 106F
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