[減肥] 多囊人減重還可以加強什麼？

看板FITNESS作者ilovemucha (我愛慕夏)時間6年前 (2017/07/18 22:10)推噓13(13推 0噓 87→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：160 體重：69.5 BMI：27.2 體脂率：37.3%(Inbody，生理期前) Inbody其他數值骨骼肌重：24 kg （正常 20.3-24.9）腰臀圍比：0.79 （正常 0.70-0.80）基礎代謝率：1314（正常 1413-1645）偏低礦物質與蛋白質重都正常參考照片：無三餐內容：所有重量都是秤過一次確定份量後，憑感覺盛取早餐：含果粒的燕麥片40-50g + 全脂鮮奶或無糖優格 100mL 午餐前會喝掉 400mL 的咖啡 + 全脂鮮奶約 50mL 午餐：自助餐約3菜1肉或1蛋，菜的份量都是柳丁大，肉多半拿水煮肉片或是自己帶水煮雞胸肉約 1.5 個柳丁大肉類沾味增或胡椒鹽吃五穀飯也是柳丁大或同份量烤地瓜晚餐前會吃 2-3 個柳丁大的水果或 500 mL的現榨果汁晚餐：有運動 - 運動後一定喝無糖黑豆漿 400mL 沒有運動 - 正常用餐（類似午餐吃法）討厭白開水，但每天至少 1 杯 500 mL，剩下的水分會計算茶加上咖啡或是檸檬水喝到 1800 mL（無糖）其他：每週有教練帶動的運動 2 次，1 次 45 分鐘的固定式單車 1 次 60 分鐘的Barre（肌力訓練）其餘在家自行鍛鍊，以Barre課程的動作練習 30 分鐘左右日常作息時間：23：30-12：30間睡，早上 7：30-8：00 間起床生活型態：上班族（整日基本上都坐著不動）健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否。運動習慣：如前述說明。我的問題：故事有點長XD 201508-201609 我人在國外，飲食上跟現在差不多，可能吃的澱粉還更多（我會自己揉麵包跟饅頭）甚至沒有特別運動也沒有走太多路，頂多就是宿舍到校區的 500m 來回這樣，但那一年我瘦了 10 kg。去年 10 月回到台灣，到年底這 10 kg全部都回來了，被驚嚇到後開始調整飲食，3 月開始固定運動，截至今日，體重完全沒變，體脂也是。雖然自我感覺是體力有稍微變好，跟手臂臀部肌肉有變硬一點外，腰圍臀圍都沒變。雖然有心理準備因為PCOS（多囊性卵巢）不容易瘦，但這 2 年的差異也太大。想來請教版上各位，在飲食跟運動上要繼續加強或改怎麼調整，我的目標只有讓腰臀圍與體脂降到醫學上的健康範圍，這樣就夠了～感謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.193.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500387014.A.3EC.html

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ilovemucha

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推

dabbyding

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dabbyding

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