[減肥] 上半身太瘦，下半身不變的問題？

看板FITNESS作者LittleQuei (ㄨㄎㄎ)時間6年前 (2017/07/18 17:08)推噓14(14推 0噓 34→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24 身高：151.7 體重：42.6(7/14在醫院量的) BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：2015測時23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：本人通常起床都是過中午12點，大家早餐的定義如果是早上第一餐那麼我從高中畢業之後都沒吃早餐的習慣了..，是的！我一天只吃二餐。 4-5月每日攝取:http://imgur.com/Rd0KCaF

6-7月每日攝取:http://imgur.com/XSji2rb

早餐無午餐(起床第一餐時間落在下午13點~14點) 5-6月沒上班時：蒸地瓜250G-300G+一杯無糖豆漿(或鮮奶)250ml 有上班時(1週2天班)：直到下班前都不吃(上班時數約5～6小時/早11～下午16) 7月：這個月因為早班太多都沒吃，也停豆漿了(因為下班都會去買無糖菁茶) 晚餐(自己煮的內容非常固定，運動完後晚上18點~19點進食) 5-6月：豬里肌100G(雞胸肉100G或水豆腐225G)+小白菜250G 蘿蔔100~150G(或紅蘿蔔)+秀珍菇70G(或杏鮑菇)+番茄150G +其他食品(雞排或冰淇淋或家人煮的麵或微波食品等等) 7月：雞胸肉150G(或豬里肌)+青菜400G(最近是空心菜)+秀珍菇100G+秋葵100G +其他食品(雞排或冰淇淋或家人煮的麵或微波食品等等) 【每日熱量攝取請直接看附圖大都在1100～1500，有時候真的吃不下有時又吃太多】 *晚餐調理方式*： 5-6月都用水煮的(完全沒用油)，會使用洋蔥(1次約50g)、黑胡椒、蔥七月開始改成用炒的，油只用10cc，會有蔥、大蒜、黑胡椒、胡椒鹽、辣椒、洋蔥肉品的部分，七月後都有醃(醃料：蔥、大蒜、黑胡椒、胡椒鹽、醬油或洋蔥二選一) 日常作息時間：沒上班都凌晨4~5點睡，早上8-9點會起床一次滑滑手機(20-30分鐘)，睡到下午1~2點有上班(早8班2點左右睡，7點起床／午11班4~5點睡，10點起床) 生活型態：上班族(班次非常少，一周2-3天班) 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 *今年開始有慢跑的習慣(跑操場) 2月共跑5次、3月共跑8次、4月共跑7次、5月共跑10次、6月共跑6次、7月共跑5次一次時間21~25分鐘、距離3.5公里-4公里每天會做深蹲、一些網路上的抬腿動作我的問題：認真減肥是從今年3月開始，每天計算卡路里，一周跑步2～3天 Q1:這半年看下來，好像是靠飲食習慣瘦的，而不是運動？體重從53kg>43kg、腰圍74cm>62cm，但大腿.小腿.臀圍.腹圍都沒有變!!!! 現在上半身非常纖瘦(臉頰、手腕、腰) 而下半身卻很腫(肚子、大腿、屁股) 目前手臂圍23cm 腰圍62cm 臀圍84cm 腹圍74cm 小腿圍32cm 大腿圍50cm Q2:其實希望體重維持在40-42，但身形看上去是比體重還瘦且有線條的減重，這半年來應該是算成功的？體脂率感覺是失敗的... Q3:按照目前的情況來看，一直在瘦上半身，然而下半身一點動靜都沒有難道只剩下重訓的選擇了嗎？(沒排斥重訓，只是去健身房交通不方便) *有考慮在家自己看影片做了 Q4:現況身材很困擾，穿褲子會卡在大腿上不去，低腰太緊、拉上來又變成太鬆我應該要如何調整？(增加有氧運動、重訓還是調整飲食方式？) Q5:炸物我認為自己戒不掉，平均一周會吃1次，應該沒有關係吧？晚餐部分想改成用炒的(速度快又好吃) 會使用到油(10-20cc)以及辛香料雞胸肉的部分，也想改成豬里肌肉.... 這樣會有影響嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.22.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500368936.A.4DA.html ※ 編輯: LittleQuei (111.250.22.176), 07/18/2017 17:10:10 ※ 編輯: LittleQuei (111.250.22.176), 07/18/2017 17:18:50

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toadyen

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推

a0652qj

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a0652qj

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