[問題] 跳繩也太難..有什麼好方法進步嗎

看板FITNESS作者 (巴士底)時間6年前 (2017/07/13 22:29), 6年前編輯推噓9(10推 1噓 18→)
留言29則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位瘦瘦大家好 一直以來自己的減肥方法都是慢跑 最近聽說跳繩也蠻有效果的 可以練到不同肌群 也可以練心肺 自己從國小還國中畢業之後就沒跳繩過了 囧 我身高180 體重90 體力雖然差 但是慢跑7分速 跑8公里也還ok 今天第一次挑戰跳繩 開始前還看很多教學影片.. 說什麼每天跳15分鐘比慢跑40分鐘還有用 想說就來跳個10分鐘看看 沒想到 跳繩真的超級無敵難的 跳個30秒就覺得好累 暴汗 頂多撐個1分鐘 囧 今天只好每跳個30秒 就休息一下 然後總共加起來可能跳不到600下 @@ 結束的時候感覺比跑了40分鐘還累 想問問大家都怎麼用跳繩減肥的 怎麼都有辦法連續跳這麼久 要怎麼練跳繩呢 就是每天這樣一直跳嗎 還有就是使用棉繩跟塑膠繩 跳起來會有差嗎? 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.24.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499956156.A.23A.html ※ 編輯: Bastille (1.161.24.48), 07/13/2017 22:30:28
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07/13 23:51, , 1F
做開合跳不就好了
07/13 23:51, 1F
噓
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才第一天跳急什麼?Zzz
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然後個人建議鋼絲跳繩 爽度超高XDD
07/14 00:12, 3F
推
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當然是每天跳啊，你可以分段，例如上下午各3mins，然後時
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07/14 00:59, , 5F
間慢慢拉長。手臂不要太開手腕放鬆，跳的高度短速度快。我
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平均120圈/分，單次15分鐘，給你參考。
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以METs來看，跳繩每分鐘84下，大致等於時速10公里的跑步。
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所以沒有跳15分鐘能抵跑40分鐘。 http://goo.gl/CPsanM
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07/14 01:25, , 9F
以前我90公斤時，可以用近乎5分鐘跑12公里(1小時02分)，但
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07/14 01:26, , 10F
體重就是卡住，便在跑完後跳繩，剛開始也是200下1組開始慢
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慢跳的，所以你不用著急，一開始跳個3、5組就行了，頻率高
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一點，大約2個月後就能一口氣跳上1000多2000下了，除非是
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勾到腳!!!
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建議使用塑膠繩，跳習慣後再考慮鋼繩，綿繩太輕了!!
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樓上推推
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推
07/14 12:59, , 16F
想請教有人單靠跳繩瘦下來的經驗嗎？感謝
07/14 12:59, 16F
推
07/14 13:08, , 17F
鋼繩雖算重一咪咪 但不打結甩起來又塑膠順暢許多 我覺
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07/14 13:08, , 18F
的更好上手
07/14 13:08, 18F
推
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我也是跳繩苦手 不知道自己協調性是發生了什麼問題...
07/14 13:10, 19F
推
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之前大概都1小時5千下 鋼繩很順不大卡腳 通常是心肺或小腿
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先爆炸需休息
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推
07/14 22:04, , 22F
不要跳，換別的
07/14 22:04, 22F
推
07/14 23:23, , 23F
今天第一次跳跳繩，不協調+1
07/14 23:23, 23F
推
07/15 10:52, , 24F
我那時候大概跳到第3天才能夠連續跳超過百下，協調本來
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07/15 10:52, , 25F
就是需要練習的。不過你現在的體重我覺得不太建議你跳啦
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07/15 10:52, , 26F
…
07/15 10:52, 26F
推
07/15 13:49, , 27F
你跳很高嗎? 有看過拳擊手跳嗎
07/15 13:49, 27F
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07/15 13:50, , 28F
多練練就好 其實就是不習慣而已
07/15 13:50, 28F
推
08/03 19:45, , 29F
太胖最好別跳 之前最多1000 現在40分鐘5000下 慢慢來
08/03 19:45, 29F
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