[減肥] 增加內臟脂肪、減少體脂肪

看板FITNESS作者speed004 (披著羊皮的洞洞四)時間7年前 (2017/07/12 18:40)推噓6(6推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：32 身高：162 體重：62.4kg BMI：23.7 體脂率：32.4(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：減糖穀片或麥片+無調味堅果1個拳頭+全脂鮮奶300cc+香蕉1根午餐：便利商店餐(公司附近美食荒漠且公司無法加熱便當，只有7-11能吃) 御飯糰/握便當+生菜沙拉+醬料or有料的涼麵+水果盒晚餐：水煮牛肉+雞胸肉+蔬菜(1~2種菌菇類+2~3種蔬菜)+雞蛋(煎蛋or蛋捲) 肚子很餓的時候會+一坨麵其他：假日會吃大餐，每月約2次，像是燒肉、牛排、火鍋或拉麵之類，較難確定分量日常作息時間：07:30~00:00 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，因過勞導致肺炎您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，有地中海+缺鐵性貧血您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，目前半月板及十字韌帶受傷中您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？膝蓋韌帶受傷復健中，無法做下肢運動您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月因膝蓋不便，目前只有做上半身運動(手臂、擴胸、腹部)，每天做30分鐘，另外有做股四頭肌復健運動(抬腿平舉，都上廁所做，一組40下)，每天累計做30分鐘。有爬文參考網友建議騎室內健身車X-Bike及水中走路(不會游泳)，但騎車到一半(大概10分鐘)膝蓋就難受到放棄了... 水中走路還不錯，不過目前暑假小朋友佔據整個游泳池~~大崩潰XDDDDD (我家附近搭車20分鐘的地方只有一座游泳池) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為膝蓋受傷，復健科醫生建議我要降低體重及增加肌力，不要給膝蓋過多負擔，故從4月初開始我的體適能之路，4月到現在共減了4kg、體脂3%。但去醫檢時發現內臟脂肪1、三酸甘油脂25mg/dl，加上一年多來長期加班(每天工時08:30~20:00)，精神一直處於不濟狀態，故預計這個月底辭職來好好調養身體。想知道 (1)除我目前執行的運動外，還有什麼運動適合膝蓋受傷的人？ (2)假如想要同時減輕體重、體脂及增加內臟脂肪及三酸甘油脂，有什麼運動推薦？謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.173.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499856003.A.C6C.html ※ 編輯: speed004 (59.127.173.198), 07/12/2017 18:41:13

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huntingcat

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推

henry3744

07/12 21:29, , 2^F

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oguesto

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