[減肥] 減脂菜單請益與其他問題

看板FITNESS作者dogisburning (薄皮嫩雞)時間6年前 (2017/07/08 10:14)推噓3(4推 1噓 17→)

留言22則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：男年齡：27 身高：187 體重：98.4 BMI：28.1 體脂率：28.4 三餐內容：早餐：全麥吐司一片，茶葉蛋一顆，無糖豆漿200cc 午餐：便當-半碗飯，蔬菜or非肉料理共四格，無肉類主食晚餐：手掌大去皮雞胸肉(烤) +蔬菜冬粉湯-冬粉一球，高麗菜/大白菜約一手掌，大黃瓜+菇類+豆腐共一手掌其他：週末會較寬鬆飲食但自制進食量並避開炸物及含糖飲料日常作息時間：8:00起床，1:00睡覺生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？醫生建議不要搬重物/重訓您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有氧以下擇一，一週四次 1)室內踩腳踏車45分鐘，儀表顯示心跳140-150、騎乘距離24km(小喘，不會很累) 2)戶外慢跑3km，均速8min/km(很喘，很累) 無氧一週兩次棒式(一次30秒，做三次)+徒手深蹲10次剛開始做不多，會逐漸增加我的問題： 1)我每餐吃完約2-3小時就會進入蠻餓的狀態，忍得有點痛苦，請問這樣的飲食量允許午、晚餐後可以增加點心嗎? 2)請問肉的攝取量是否充足? 我在考慮中午增加非油炸類的主食 3)我曾被醫生強烈建議不要搬很重的東西/重訓，請問若做離全力極限還有段距離的重訓，會有任何效果或是增加熱量消耗嗎? 4)深蹲做到第六、七下左右在起來時會出現微暈的狀況，請問繼續深蹲是否會改善，或是要靠有氧或其他方式改善? 減肥計畫剛實行一週，想針對以上幾個問題做調整請協助解惑與建議，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.177.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499480040.A.99D.html ※ 編輯: dogisburning (123.194.177.171), 07/08/2017 10:15:38

推

kenten

07/08 10:21, , 1^F

07/08 10:21, 1^F

→

kenten

07/08 10:23, , 2^F

07/08 10:23, 2^F

有這麼高嗎? 我用網路上的計算器BMR是2019大卡 TDEE是2493大卡

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kenten

07/08 10:25, , 3^F