[減肥] 卡關近一個月求批

看板FITNESS作者 (與你同在)時間6年前 (2017/07/06 09:48), 6年前編輯推噓47(47推 0噓 49→)
留言96則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：167 體重：71 BMI：25.5 體脂率：21% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://imgur.com/VNml1Cp
傷眼抱歉QQ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 饅頭*1 肉包*2 豆漿250ml 約645大卡(依營養標示 午餐： 便當 約600~750大卡 假日自己煮 約700大卡 菜單：義大利麵100g+紅醬(400)或地瓜200g(310) 括弧內為熱量 水煮雞胸肉80g(約100) 味噌湯(約220)：味噌(56)、豆腐(15)、青菜 +貢丸*1(114)or花枝丸*2(56) 晚餐： 通常自己煮 菜單同上 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點起床 上課 中午或下午下課後重訓 23~1點就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？運動過量時右膝容易發炎 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓一周2~4次 一次約30分鐘 沒有刻意紀錄組數 一周間會盡量讓每個大肌群都練到至少1次 健走40分鐘~一小時，心跳數約100，持續半年 較不常慢跑 之前有運動傷害怕復發 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 由75減到70後，體重體脂便開始震盪，覺得卡關 固定早上如廁後測量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.93.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499305739.A.DCF.html
推
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動太少 吃太多 重訓半小時根本練不到什麼 差不多二種
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器材各做五六組加上中間休息 健走時間也太少 小弟有氧
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是心跳135-150時間一小時 每週還至少五次 吃也吃太多
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建議有運動日吃到1800 沒運動日 1500既可 注意蛋白質
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07/06 10:00, , 5F
攝取
07/06 10:00, 5F
推
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另外 若你體重機沒測錯的話 你肌肉量應該很可觀 我身
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高跟你一樣 我體脂21%時 體重是63
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推
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確定早餐那樣只有645嗎@@2個肉包一個饅頭還有豆漿...
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早餐和自煮的食材皆是看營養標示寫的
推
07/06 10:21, , 9F
有氧強度太低
07/06 10:21, 9F
推
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早餐覺得最少有800....不然就是你的肉包饅都非常小顆XD
07/06 10:35, 10F
推
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一樓 需要超過1600哦 因為他基代鐵定有1600 沒吃到基代可不
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行 吃1800是可以的 差不多tdee 的80%
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推
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太多食品？
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推
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身材看起來，體脂應該比21%高很多.,.
07/06 10:43, 14F
推
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體脂真的很神奇，我練了一年可以看到4塊腹肌，去量
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還是20初，你肚子那麼大還有21...
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我也覺得神奇，但在三個地方量過都在21上下... 小腹我高中時17%的時候就有了... 另 其他數據 肌肉率約44% 體水約57% 內臟脂肪8.5 求解.... ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 11:41:49 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 11:42:17
推
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怎麼會吃肉包...
07/06 11:46, 17F
因為蒸煮的食物自己準備起來較方便 肉包中脂肪熱量約佔30%總熱量 是否不妥? ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 11:53:43 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 11:55:43
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07/06 11:55, , 18F
飲食不ok 紅醬 肉包等都少估算了 這樣不可能瘦
07/06 11:55, 18F
QQ 對不起我跳針中...... 還是我不應該相信上面的營養標示呢? 求解 肉包的確不大 但每100g的熱量和食藥署網站資料差不多的說 那義大利紅醬吃起來像番茄醬 不是肉醬
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再來就是完全沒肌肉 這樣很難瘦
07/06 11:56, 19F
※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 12:20:59
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07/06 12:22, , 20F
沒那樣嚴重啦 妳沒瘦就是表示你的飲食選擇都不OK 趕快
07/06 12:22, 20F
推
07/06 12:23, , 21F
上面才有人說肌肉很多耶..xd 到底
07/06 12:23, 21F
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調整換掉就好 不用好像自己做了什麼對不起大家的事
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你是看每100G?的還是看整份的XD
07/06 12:23, 23F
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我是看你總熱量全部加起來一天也有2100耶@@?你每天吃這
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麼多嗎?
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晚餐有時只煮湯或只吃地瓜 抱歉忘了寫QQ
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單看照片 忽略肚子 胸部 肩膀 手臂 我都看不到肌肉
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推
07/06 12:25, , 27F
我是說在體重機沒壞的情形下 肌肉很多 XD
07/06 12:25, 27F
學校保健中心和健身房的體脂計去年量都是25左右 最近量都有降到21左右 可是就像V大說的 沒有線條orz 我也不知道怎麼回事惹 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 12:30:13
推
07/06 12:30, , 28F
肉包兩個500 豆漿160
07/06 12:30, 28F
※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 12:31:26
推
07/06 13:05, , 29F
這個21%？還是21公斤啊
07/06 13:05, 29F
推
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如果你不是吃外面的肉包和饅頭而是買包裝自己蒸的話差不多
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。接著你運動動我看不出強度和量，如果用我經驗中這種體
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還有 26 則推文
還有 4 段內文
推
07/06 17:01, , 58F
我懷疑你水喝太少，建議喝到體重40倍的數字
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07/06 17:02, , 59F
茶、咖啡、豆漿、運動後喝的水都不能算喔
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40倍好多QAQQQ 2800ml 這樣說的話水是真的喝滿少0.0 平常大概1500ml左右 水喝太少會導致代謝偏低嗎??0.0 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 18:12:47 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 18:13:39 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 18:14:41 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 18:15:45 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 18:17:04 ※ 編輯: tobewithyou (123.193.93.150), 07/06/2017 18:18:19
推
07/06 21:35, , 60F
推一個有真相~不過真相就是至少25%以上
07/06 21:35, 60F
推
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直覺你的問題在睡眠
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學生的話運動天天都來一下吧
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推
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體脂計真的差很多 我這樣家裡是20.2 Inbody 14.5
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推
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你的8rm是第8下力竭多做一下都不行還是單純就8下而已，有
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氧的部分到是跟我想的差不多
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推
07/06 22:25, , 67F
老實說能把你菜單中肉包/貢丸/花枝丸/紅醬之類換成等值熱
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量的牛奶/堅果/雞蛋/更多雞胸肉當然更好，但你代謝就是這
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樣，所以要嘛就是砍更多食物接近仙女餐，要嘛就是把運動強
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度和量拉高增肌(代謝)
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推
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既然沒有時間更應該注意運動的值。若你的重訓的重量真的是
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一組八下在多都不行，那強度ok多點耐心讓身體成長
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推
07/06 22:29, , 73F
有氧130老實說依你的最大心跳來說是做身體健康的，以減肥
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為前提強度遠遠不夠
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推
07/06 22:31, , 75F
但是也不是要你一下就拉高，你可以以週為單位，每個禮拜加
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高心跳數，且維持你的運動時間
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推
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但沒心跳錶這個難操作，替代方式是觀查你滑步機上的熱量，
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→
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但沒心跳錶這個難操作，替代方式是觀查你滑步機上的熱量，
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→
07/06 22:37, , 79F
先紀錄你現在40分鐘的熱量，一樣以週為單位，每個禮拜慢慢
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讓這個數字上升
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推
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這樣在這個你能接受的運動時間下，運動的強度和量都會上
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→
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X升，然後一樣，給身體多些耐心，成長要時間的
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推
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肉包一個就350-400大卡了...你的肉包是小蘢包大小嗎？
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推
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推樓上 強烈建議心跳錶 做有氧消耗熱量才抓的準 跑步
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推
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重訓30分鐘熱身完就結束了吧......
07/07 03:40, 85F
推
07/07 10:26, , 86F
8rm能做到8組我不相信是8rm啦，一般4～5組就滿痛苦了。
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07/07 10:27, , 87F
何況原po只做30分 含熱身組間休息真的練不到什麼。
07/07 10:27, 87F
推
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樓上其實我也這麼覺得XD不過他講的出rm這個詞只好先假設他
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了解7rm的意思啦XD
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07/07 16:28, , 90F
體脂計換一個 前不久就一位跟你一樣歡樂表
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推
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有氧強度低到爆，是能瘦什麼？
07/07 19:16, 91F
推
07/08 00:59, , 92F
一定不只21……
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推
07/08 13:12, , 93F
這個體脂至少25-30 不要太相信一般體重計…我比你高一
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07/08 13:12, , 94F
點狀態跟你差不多 inbody量27%肚子差不多就這樣
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07/08 13:13, , 95F
20%左右差不多就推文那種身材
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推
07/13 03:34, , 96F
身高體脂跟你差不多 我體重64
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