[減肥] 減肥2個月求健檢(被誤刪重PO

看板FITNESS作者 (suzuna)時間6年前 (2017/07/04 14:24), 6年前編輯推噓38(39推 1噓 49→)
留言89則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158 體重：5/8的體重73->7/4的體重70.8 BMI：29.2 體脂率：5/8 40.6%->7/4 39.7 基代 1300上下，TDEE 1900，我都吃到1600 早餐：http://imgur.com/CnaZclh
(圖為2份，只吃一份，另一份老公的) 好市多PITA餅皮半片，水煮鮪魚40G伴蛋後煎起來夾入當內餡，生菜塞的進去的程度 還有半片天然起司，跟300 CC 無糖豆漿 <全都自製> 熱量約400大卡，每天早上都這樣吃，包含假日，因為很好吃，吃了兩個月也不膩 未來還會繼續吃到膩為止XD 午餐： http://i.imgur.com/9nOzArU.jpg
<裝便當後> http://i.imgur.com/SiJQpYu.jpg
<原貌> 白飯/有時會混藜麥&莧籽 150G 乾煎鮭魚<不加油煎> 100G 青菜 隨便裝 紅蘿蔔+木耳+2種菇類 用醬油&味霖各1大匙煨 也是隨意裝 洋蔥炒蛋 也是隨意裝 前四樣是一定都有，最後一項有時候會變化，可能是涼拌豆腐、乾煎蝦仁都不一定 看我高興想煮什麼^^" 估計 600大卡 午點：約下午3-4點吃 1顆水煮蛋+一顆水果 水果種類看我高興，有吃過藍莓<100G>、芭樂1顆、橘子、柳橙等等， 最近心頭好是水蜜桃，每天一顆覺得很幸福，一天只有這個時間吃到水果 晚餐，有時候是同午餐，我都是週末找一天煮一周便當起來，當晚就吃便當帶剩的 一周會有3-4次晚餐外食，外食會秉持不油炸、不高油高糖食物 盡量都是找麵攤 有時吃半碗榨菜肉絲麵+燙青菜+嘴邊肉這樣 不是很固定 週末，會不計熱量，但不會很離譜，因為我真的降的很慢QQ 大部分都是中午可以吃多吃好，晚上就吃少一點這樣的原則在進行 每天都有喝到2000CC的水，假日例外，假日可能出遊比較忙 水份攝取就比較少約1000 不喝含糖飲料，真的買不到水的地方，盡量挑無糖綠茶紅茶之類的 日常作息時間：朝九晚五的上班族，約8點前後起床，晚上12點有時1點睡 不會超過1點，太睏了 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 因為有個才1歲半的女兒，家庭成員只有一家三口，完全無後援 所以也沒辦法天天上健身房，儘量維持一周2-3次去健身房的習慣 健身房都是玩重訓機台，通常是： 腿部蹬推 3-5組，一組10-12下，最近可以蹬到6X公斤，蹬完屁股會很酸 大腿後踢 3-4組，一組8下，後踢好痠，8-9下是緊繃了，記得好像是18-23KG 大腿內夾跟外夾的 約3-5組 做完腿都好痠 下半身一定會練這四種機台，上半身因為爬文說胸背腿是CP最高 但是運動中心關於這些機台真的不是很多 引體向上，非常熱門的機台，有搶到就會做XD 擴胸的機台、練下背的機台、划船機 大概這幾項，有沒有確實練到，其實我不是很清楚QQ 練滿一個小時就走了 沒去健身房的日子，就抽時間在家踩X-BIKE，阻力40，心跳115-125，時間30分鐘 因為很不喜歡有氧，覺得很無聊，所以30分鐘是極限了QQ 再加上有小孩在亂 其實能踩的時間也很有限 一周健身房+健身車，差不多會有4-5次的頻率，不過也有過一整周只有運動一次的 要看小孩的狀況跟天氣的狀況，沒辦法很固定QQ，會儘量以一周最少三次進行 我的問題： 自以為飲食方面沒什麼問題了，但是體重體脂降的幅度還是慢慢慢>< 想求板友幫忙看看是不是有什麼盲點在 運動的方面 真的很不會排菜單，唯一只知道要練腿，上半身不知道該怎麼排 常常都看到什麼空就練什麼，盡量挑胸的練，但也不是每次都有空機台QQ 想在家練，也不知道該從那部分下手，爬了在家訓練之類的影片 但不知道是該做到像機台這樣 力竭 3-5組 嗎？ 健身房的部分，因為運動中心常常在下班時候人超級爆滿 所以前陣子簽約了連鎖健身房，不過他要7月底才開幕 所以這陣子還是會以運動中心為主 從5/8減到這周快2個月，但體重只-2.2KG，脂肪重是-1.5，大約7成都是減掉脂肪 但是速度就是無~敵~龜~速>"< 是因為太泡芙的關係嗎？ 希望有大大能幫忙指點迷津，有不詳盡的地方，再補充 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.179.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499141914.A.51C.html ※ 編輯: tingchan (114.43.179.248), 07/04/2017 12:28:12
推
07/04 12:37, , 1F
重訓可以兩天練腿 一天練上半身 有氧時心跳至少要130以
07/04 12:37, 1F
→
07/04 12:37, , 2F
上 飯可以改糙米會更好 蛋白質可以多補充 以免減脂時
07/04 12:37, 2F
→
07/04 12:37, , 3F
掉肌肉
07/04 12:37, 3F
心跳我是照以前板娘提供給我的資訊：２０６.９－０.６７＊年齡 的60%-70%最佳有氧區間去運動，大概是110-128之間 我踩115-125，大概也是有點喘不會太喘的感覺 至於糙米，我也有想過，可是老公不吃，我也不愛吃 我們覺得外食應該也很難吃到糙米，所以才先不考慮糙米 以添加黎麥OR莧籽來做變化，大概是白飯 3杯，黎麥1杯 這樣下去煮
推
07/04 13:07, , 4F
有可能妳低估了妳三餐熱量，覺得一天不只1600,可以稍微
07/04 13:07, 4F
→
07/04 13:07, , 5F
減少一點澱粉看看。
07/04 13:07, 5F
推
07/04 13:09, , 6F
機械式重訓機，沒辦法像自由重量多關節動作那麼有效率
07/04 13:09, 6F
→
07/04 13:10, , 7F
減脂，而且新手負重通常都不高，減脂效果可能不如有氧
07/04 13:10, 7F
原來還是超過是嗎QQ，所以晚餐飯OR麵改半碗會不會比較好呢？ 因為很怕吃少會溜溜球，我就是一直溜溜球體脂才這麼高QQ 但是吃多又不會瘦，好頭痛>< 我也很想學自由重量，可能要等簽約的健身房開幕 打算找個教練看會不會更快速一點
推
07/04 13:20, , 8F
覺得還是有氧不足耶
07/04 13:20, 8F
所以一週應該多增加有氧的天數后QQ
推
07/04 13:53, , 9F
這感覺吃很好欸～
07/04 13:53, 9F
吃很好是.....吃太多嗎Q口Q?
推
07/04 13:59, , 10F
你老公很幸福看起來很好吃，別忘了算烹調跟青菜的油1g
07/04 13:59, 10F
→
07/04 13:59, , 11F
9卡，可以再算看看有沒有超標。
07/04 13:59, 11F
→
07/04 14:00, , 12F
基代其實也是統計學，也有可能高估。
07/04 14:00, 12F
謝謝C大誇獎XD，我其實也只會煮這些而已，所以變化的不大 知道蛋白質能幫忙肌肉成長，所以我都盡量煮有蛋白質的食物 但好像變來變去就這樣，技窮了Q口Q 我的油大概是差不多50元硬幣大小左右，這樣會太多嗎？ 油是好市多的科克蘭，好像是橄欖油的樣子有點忘了 晚餐外食的部分好像資訊給的很少，補充一下 http://i.imgur.com/XjdH5G3.jpg
這昨天晚餐，白飯應該吃有半碗一碗 因為我的飯都是跟女兒一起吃，所以很難拿捏我到底吃多少 http://i.imgur.com/0mPfnjO.jpg
飯只吃半碗，肉有勾芡甜甜的很好吃，不知不覺吃光了QQ http://i.imgur.com/izm7I0S.jpg
http://i.imgur.com/nIdZ4hK.jpg
麵很大碗 跟老公分食半碗 http://i.imgur.com/hKXqPuI.jpg
湯沒有喝 http://i.imgur.com/i9Kt02H.jpg
自己煮的 麵是五木拉麵 今晚預計也是自己煮麵食，應該也是像照片那樣的份量 是否太多 Q口Q!!!!!?? 白天我都會吃多一點，因為比較需要體力，晚上可以少吃 但真的很怕吃不夠溜溜球 好煩惱哦~ 另外我會把有氧拉到一週五天再來比較看看的^^
推
07/04 14:42, , 13F
怎麼覺得麵出現的頻率有點高？還有貼imgur的網址最好把中
07/04 14:42, 13F
→
07/04 14:42, , 14F
間的/a刪掉才能直接顯示圖，不然還要一張一張點進去
07/04 14:42, 14F
好哦，已修改，因為不會用，連網址都是老公幫忙弄的，造成困擾不好意思 麵是因為現在夏天很熱，不喜歡天天待廚房，所以如果晚上自炊的話就弄麵比較快 五分鐘就好了，菜隨便炒兩下就有了，半小時可以吃飯 煮飯的話配菜就需要多一點 大概都要一個小時才可以吃飯 所以自炊才會平日晚上煮麵 外食的話因為有的地方他沒有飯，大部分都賣麵比較多，所以只好吃麵了....
推
07/04 14:43, , 15F
腿的話還是要自由重量 你做的除了腿推機以外大都耗能不大
07/04 14:43, 15F
→
07/04 14:43, , 16F
建議加個深蹲或弓箭步去做 其他機器就當最後輔助
07/04 14:43, 16F
哦對 我之前也有深蹲 第一次蹲隔天非常痠痛 感覺有練到的FU 隔兩天再練後 就沒有像第一次蹲這樣痠痛的感覺了，是否是需要改成負重深蹲呢？ 我深蹲好像都三天補魚兩天晒網......ORZ
推
07/04 14:54, , 17F
我的腿菜單：腿推、啞鈴深蹲、leg curl、啞鈴弓箭步、啞
07/04 14:54, 17F
→
07/04 14:54, , 18F
鈴保加利亞深蹲，每次做完必腳軟！給你參考看看：）一開
07/04 14:54, 18F
→
07/04 14:54, , 19F
始也是玩器材居多，後來就勇敢的走去自由重量區玩耍～
07/04 14:54, 19F
→
07/04 14:55, , 20F
Btw, 碳水比例應該偏高，建議可以調高蛋白質比例！
07/04 14:55, 20F
我以為自由重量是需要教練指導才不會受傷的耶 因為是非常菜的新手 都不敢碰XD 碳水的比例還是偏高嗎？ 想問一下可以如何調整呢？ 已經黔驢技窮了QQ 不知道該怎麼調整
推
07/04 15:25, , 21F
建議買電子磅趁，油 食材 澱粉量 自己煮要量很方便。
07/04 15:25, 21F
推
07/04 15:27, , 22F
07/04 15:27, 22F
→
07/04 15:28, , 23F
左上那個軟體計算熱量神app，雖然要付費
07/04 15:28, 23F
有哦，我帶便當都會拿磅秤稱哦，但只會秤白飯跟主食<鮭魚 OR 雞肉>的重量而已 晚餐的話 也是只秤這兩種而已<如果自炊的話>，其他配菜私以為沒什麼熱量就沒秤了 而且有時候好難抓熱量，像炒菇類，一大盤有加醬油跟味霖 夾取後就不知道該怎麼去計算他了ORZ
推
07/04 15:34, , 24F
那可能是油的問題或是吃太多精緻碳水，可以搜一下胰島
07/04 15:34, 24F
→
07/04 15:34, , 25F
素敏感度的文章，減碳水或吃非精緻碳水對減脂肪很有效
07/04 15:34, 25F
推
07/04 15:36, , 26F
有氧強度久了之後要提升，不然會越來越沒效果。
07/04 15:36, 26F
好哦，真的非常感謝C大，我來研究看看胰島素的文章 那個APP 我回家再下載XD 不知道該怎麼使用他，之前就常耳聞他好似很厲害?
推
07/04 15:54, , 27F
麵食不要吃太多比較好 油可以用小量杯量滿方便的（喝
07/04 15:54, 27F
→
07/04 15:54, , 28F
藥水的那種）
07/04 15:54, 28F
量藥水的杯子!!!!對耶 好方便 我家剛好有 謝謝你提供^^ 麵食其實也沒有吃很多次啦，一週大概3-4次而已，白飯的比例還是偏高 因為女兒愛吃飯，我們出門都會儘量找有賣白飯的，但有時候就真的剛好沒有 例如 自強刀削麵店，他就不賣白飯XD 也只好吃麵了 然後儘量吃湯麵不吃乾麵，少喝湯這樣
還有 25 則推文
還有 6 段內文
有空間可以買個冰箱嗎？小的那種就可以了，我以前租房子的時候也是用很小的冰箱 然後配個電鍋，就只能簡單的，但比一直外食花錢好 外食對我來說 不僅燒錢也不夠營養，所以能煮我都自己煮 但是!!!這天氣好熱啊!!!!煮飯也是種折磨，所以我煮飯都開冷氣XD <這樣好像也沒省到那裡去XDD>
→
07/05 16:06, , 54F
現在研究要怎麼自己做飯XD，自從開始研究飲食後，外面的
07/05 16:06, 54F
→
07/05 16:06, , 55F
東西都不太敢吃了...
07/05 16:06, 55F
其實我覺得煮飯很有趣，所以還滿愛煮的XD 如果有電鍋有冰箱 我可以教幾招以前我在用的煮飯小小小小撇步XD 我煮飯年資很菜 才四年，所以會做的都非常EZ 像我之前很愛煮親子丼 非~~~~~常簡單，但是減肥中不敢煮 因為他加味霖跟糖，不利減肥Q口Q 不然他超簡單又方便打發一餐 ※ 編輯: tingchan (114.43.179.248), 07/05/2017 16:20:03
推
07/05 16:52, , 56F
手藝超強，推!
07/05 16:52, 56F
推
07/05 18:35, , 57F
減脂照樣吃親子丼跟麵食 算好營養素根本沒差
07/05 18:35, 57F
推
07/05 21:12, , 58F
找到了電煮鍋，可以水煮一些簡單的東西(雞胸肉、雞蛋等)
07/05 21:12, 58F
→
07/05 21:12, , 59F
不過住宿舍不方便裝冰箱，所以食物保存變成一個問題orz
07/05 21:12, 59F
→
07/05 21:13, , 60F
先試著做出一餐可以吃完的份量好了(水煮雞胸、燙青菜...
07/05 21:13, 60F
推
07/05 21:30, , 61F
你是來秀廚藝的吧XDDD pita那份看起來真的很好吃!
07/05 21:30, 61F
→
07/05 21:31, , 62F
期待你以後來分享各種美味的健康餐點<3
07/05 21:31, 62F
哈哈 被你發現了(喂~~ 我是真的很認真的煩惱捏，去去去XD
推
07/06 00:36, , 63F
只有我覺得兩個月2.2公斤+掉7成脂肪很厲害了嗎？看起來
07/06 00:36, 63F
→
07/06 00:36, , 64F
吃的健康也有在運動，我是覺得每個人狀況不一樣，如果
07/06 00:36, 64F
→
07/06 00:36, , 65F
妳這樣過兩個月感覺是可以維持一輩子的習慣，只是需要
07/06 00:36, 65F
→
07/06 00:36, , 66F
時間而已呀。如果要追求快，都不吃最瘦啊，重點應該是
07/06 00:36, 66F
→
07/06 00:36, , 67F
有沒有培養成可以持續的生活習慣，讓身體健康，不然一
07/06 00:36, 67F
→
07/06 00:36, , 68F
定胖回來
07/06 00:36, 68F
→
07/06 00:39, , 69F
如果真的很在意，可以加入量腰圍臀圍，有在重訓的體態
07/06 00:39, 69F
→
07/06 00:39, , 70F
變化會比數字更明顯
07/06 00:39, 70F
H大說到重點了，我是真的最近滿多人問說是不是瘦了， 自己也有覺得背腹腰的肉消了，但整體還是胖胖胖啊 我知道急不得，但是以我的身高體重體脂，初期光改變飲食習慣不是應該瘦很快嗎? 我就是一直卡死在這邊 然後有時候會很沮喪 昨天認真的把我的營養素列一下，發現 我真的碳水吃超標了 因為我一直以為我的碳水可以吃160G，結果我看錯了Q口Q 是蛋白質要吃160G !!!!!!!! 然後我一整天的碳水吃下來，有到155G 但實際我只能吃112.2G 或許是因為這樣 所以我的體重體脂一直降的幅度很慢 這兩天改成晚上碳水吃馬鈴薯，每天都有小幅度下降 真的很開心 先這樣實施三個月試看看，畢竟晚餐的變化不大 我是覺得應該不會影響我生活太多 其實我真的很開心能有板友們點出我的盲點，不然我怕我真的會放棄XD 去年十月我也有減過一次，但可能方法不是很好，下降的幅度也是小小小 所以努力2個多月我遇到跨年後我就放棄了 后伊企啦~~~然後一路回升到體脂40.6% 才開始覺得這樣下去不行 才又重新拾回減肥路~~ 真的很希望能回來發分享文~~請大家等我XDDDD ※ 編輯: tingchan (114.43.179.248), 07/06/2017 10:25:10
推
07/06 16:01, , 71F
初期改變飲食習慣？？ 又是習慣又是初期
07/06 16:01, 71F
→
07/06 16:01, , 72F
我只知道短時間內節食可以瘦很快
07/06 16:01, 72F
→
07/06 16:03, , 73F
不懂閣下在酸什麼?你是有看到我節食了哦 = =
07/06 16:03, 73F
→
07/06 16:04, , 74F
我只是想要更有效率一點而已 是有什麼問題嗎????
07/06 16:04, 74F
推
07/06 19:29, , 75F
妳吃的比我多，不算節食，看起來很正常啊…一起加油吧！
07/06 19:29, 75F
→
07/06 19:29, , 76F
要照顧小孩還要減肥真的不容易
07/06 19:29, 76F
推
07/07 07:53, , 77F
為什麼看f版看到肚子餓Q_Q妳手藝也太好了吧
07/07 07:53, 77F
推
07/07 07:57, , 78F
我也都自己煮親子丼，我都買市售日式醬油煮（不用再另添
07/07 07:57, 78F
→
07/07 07:57, , 79F
加糖&味霖），加上金針菇（天然勾芡）也很好吃喔喔。
07/07 07:57, 79F
→
07/07 07:59, , 80F
日式醬油本身應該也有另外調味過，但我會再加點水稀釋
07/07 07:59, 80F
推
07/07 11:57, , 81F
我覺得放棄看體重改看體態會開心一點啦~
07/07 11:57, 81F
推
07/07 22:38, , 82F
原po煮的看起來真的好吃~實際體型有變比較重要
07/07 22:38, 82F
推
07/08 15:13, , 83F
覺得是碳水化合物吃太多，想必你發現了，碳水量再減一
07/08 15:13, 83F
→
07/08 15:13, , 84F
些，白飯改五穀飯應該好些
07/08 15:13, 84F
推
07/08 18:08, , 85F
覺得你降的幅度跟飲食運動搭配起來看起來蠻正常的，
07/08 18:08, 85F
推
07/12 10:45, , 86F
同為女兒一歲半的廚娘推！馬鈴薯GI其實滿高的, 可以的話吃
07/12 10:45, 86F
→
07/12 10:46, , 87F
地瓜比較好～糙米吃一陣子就習慣了, 我都強迫老公小孩跟我
07/12 10:46, 87F
→
07/12 10:46, , 88F
一起吃得超健康XD
07/12 10:46, 88F
噓
07/13 17:28, , 89F
連中文邏輯都不懂 就別問問題了吧
07/13 17:28, 89F
‣ 更多 tingchan 的文章
文章代碼(AID): #1PMpIEuE (FITNESS)