[問題] 運動三年下來，體脂仍高消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2017/07/01 11:51), 8年前編輯推噓72(74推 2噓 57→)
留言133則, 75人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 運動已經連續快三年多 從原本當初慢跑，後來慢慢在家從基本的仰臥起坐之類，到加入健身房大量的重訓 還沒運動前是約44-45kg 後來畢業也不知發生什麼事，體重來到50 後續運動，體重其實沒明顯變化，大概都49-50kg 24歲 身高 150.8 cm 體重 50 kg 體脂 23% 其實重訓至今還蠻想減體脂 但不管飛輪踩多辛苦，都還是降不大下來 囧 目前運動菜單是 星期一、五 屁股及腳 一個半小時-兩小 二（有氧） 重訓完踩20分鐘飛輪或階梯 三 上半身（胸肩背手臂） 四 （有氧） 槓鈴課40分鐘，其實有點有氧及重訓複合式 飲食的話，利用app控制在 1100卡熱量 比較會不一樣的是在早餐 有時候會在早餐店吃 起司蛋餅+一顆全蛋+美式咖啡 有時是自己煮 一顆全蛋+兩顆蛋白+半罐水煮鮪魚的歐姆蛋 其餘餐則是每天固定 運動完：一根香蕉 午餐：雞胸肉沙拉（生菜、50g雞胸、50g馬鈴薯泥） 點心：六顆茶葉蛋蛋白 晚餐：水煮便當（50g雞胸、大量水煮青菜，如高麗菜、青江菜、豆芽菜、33g五穀飯） 下班回家餓了則是：一匙高蛋白、10-15g堅果 這樣持續下來 體脂仍然 無 動 於 衷 搞到後來乾脆連體重機都不想站上去 因為會破壞自己心情 目前狀況看起來是如此 http://i.imgur.com/UnD77lT.jpg
http://i.imgur.com/2iMk2Dr.jpg
http://i.imgur.com/BkvIvnF.jpg
想問問各位照目前的運動及飲食看下來 體脂沒降的原因為何？應該加入更多的有氧嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.51.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498881084.A.CFB.html
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07/01 11:55, , 1F
吃不到基代
07/01 11:55, 1F
推
07/01 12:08, , 2F
其實就是總體有氧較少，以我而言槓鈴有氧一次消耗500多大
07/01 12:08, 2F
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07/01 12:08, , 3F
卡，但拳擊有氧一次是900大卡左右，更別提那20分鐘的飛
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07/01 12:08, , 4F
輪了
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推
07/01 12:27, , 5F
你的胸部這個體脂肪很低吧
07/01 12:27, 5F
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07/01 12:29, , 6F
樓上性騷擾？
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07/01 12:33, , 7F
更衣室拍照.....？
07/01 12:33, 7F
推
07/01 12:33, , 8F
照片看起來對比男生感覺像10~12%左右，真的要再下去要評估
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07/01 12:34, , 9F
你的生活型態(工作性質，能站不坐能走不搭交通工具一個禮
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07/01 12:35, , 10F
拜幾次聚會)以及你實際的運動量，只打這樣其實滿難猜的
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07/01 12:36, , 11F
要再低體脂若沒基因本來某種程度上就得對生活妥協= =
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07/01 12:37, , 12F
簡單說若沒有低體脂的基因平時(不是運動時)就也要採取消脂
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07/01 12:37, , 13F
的型態，或是運動量在拉上去，但吃不能再少了
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07/01 12:38, , 14F
上面講了一堆廢話= =其實我建議你換個型態不要是減脂型態
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07/01 12:39, , 15F
換成build的型態，但是真的很怕胖的話就吃多之餘好好了解
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07/01 12:39, , 16F
自己吃了什麼該吃什麼量什麼時候該吃
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07/01 12:40, , 17F
理論上應該是可以突破這樣
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07/01 12:43, , 18F
要好的體態熱量要精算 才能有效率
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07/01 12:45, , 19F
如果身材已經算標準還想達到特殊目標，嘗試一下外力吧
07/01 12:45, 19F
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07/01 12:46, , 20F
冷凍溶脂之類的
07/01 12:46, 20F
推
07/01 12:56, , 21F
也吃太少了吧...
07/01 12:56, 21F
因為沒實際量過inbody 所以抓不大準基代 會先提升吃的部分試試看 但照這個量吃 有時候會飽到很想吐== ※ 編輯: PeiEn (42.77.51.163), 07/01/2017 13:01:40
推
07/01 13:03, , 22F
體脂肪已經算低了，這體態要再減感覺難。
07/01 13:03, 22F
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07/01 13:04, , 23F
增肌後再減脂肪也會降體脂，但那應該不是一般女性愛的
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07/01 13:04, , 24F
身形。
07/01 13:04, 24F
推
07/01 13:04, , 25F
女性體脂不是偏高嗎？我倒覺得原po身材不會太差啊……
07/01 13:04, 25F
推
07/01 13:06, , 26F
還有長期間低熱量身體習慣了，搜一下refeed,提升基代
07/01 13:06, 26F
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07/01 13:06, , 27F
謝後再減。
07/01 13:06, 27F
推
07/01 13:35, , 28F
身材很好了吧
07/01 13:35, 28F
推
07/01 13:46, , 29F
我沒有在騷擾啦 如果不舒服我道歉 只是純粹覺得女生的體
07/01 13:46, 29F
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07/01 13:46, , 30F
脂要對照胸部來看 這樣看起來原po身材真的很好了
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07/01 13:49, , 31F
手臂 腰圍都很漂亮 下盤的臀部 股四頭都是飛輪的身材 如果
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想要大腿或是臀部更瘦小 可能要避免飛輪這種大多使用臀大
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07/01 13:49, , 33F
肌跟股四頭又接近無氧的運動
07/01 13:49, 33F
推
07/01 14:05, , 34F
身材很好啊，屁屁很好看(我是女生喔)
07/01 14:05, 34F
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07/01 14:06, , 35F
手臂也很厲害耶～
07/01 14:06, 35F
推
07/01 14:37, , 36F
運動內衣會壓胸啊… 身材好好TT
07/01 14:37, 36F
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07/01 14:39, , 37F
X大 所以飛輪不是可以雕塑下半身的運動嗎?
07/01 14:39, 37F
推
07/01 14:54, , 38F
不管啦！這一定是炫耀文
07/01 14:54, 38F
還有 55 則推文
推
07/02 13:53, , 94F
我也覺得你這樣身材很好
07/02 13:53, 94F
推
07/02 14:47, , 95F
23很低了吧
07/02 14:47, 95F
推
07/02 14:56, , 96F
說真的 胸部比較豐滿體脂也會高一點
07/02 14:56, 96F
推
07/02 15:06, , 97F
這身材很棒啊 我喜歡你的線條(女)
07/02 15:06, 97F
推
07/02 16:15, , 98F
五樓這樣也被說性騷擾...以原PO的身材胸部如果天然
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07/02 16:16, , 99F
就會佔一定體脂肪 以這樣來說體態已經很好了23%很低
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07/02 16:17, , 100F
這本來就是男女健身路上的天生差異 歐美那些IG健身
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07/02 16:18, , 101F
美女很多胸部是做的 才能體脂壓低到有腹肌線條又大胸
07/02 16:18, 101F
推
07/02 16:53, , 102F
原po是炫耀文啦，已寄(誤)
07/02 16:53, 102F
推
07/02 19:25, , 103F
已經很猛了
07/02 19:25, 103F
推
07/02 22:11, , 104F
女生這樣很低了吧，炫耀QQ
07/02 22:11, 104F
推
07/02 22:41, , 105F
腰跟手臂 好看!!
07/02 22:41, 105F
推
07/03 05:27, , 106F
體脂23 運動量跟你差不多 我一天吃1500 一週挑兩天吃1750
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07/03 05:28, , 107F
可能慢慢增加熱量 稍微改變一點運動菜單看看
07/03 05:28, 107F
推
07/03 07:07, , 108F
他可能希望大腿那邊線條可以更好吧......
07/03 07:07, 108F
推
07/03 16:09, , 109F
飛輪時間拉長到一小時，頻率多幾次
07/03 16:09, 109F
推
07/03 16:44, , 110F
體脂23已經很夢幻了，另外妳的比例很剛好，一分贅肉都沒有
07/03 16:44, 110F
推
07/03 18:42, , 111F
妳身形很漂亮耶~屁股練的超好看的
07/03 18:42, 111F
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07/03 22:13, , 112F
體態超美的～
07/03 22:13, 112F
推
07/03 23:11, , 113F
23女生算很不錯了 ！
07/03 23:11, 113F
推
07/04 05:31, , 114F
屁股好好看><
07/04 05:31, 114F
推
07/04 09:03, , 115F
覺得練得不錯啊！應該是胸部拉高體脂肪啦
07/04 09:03, 115F
推
07/04 09:58, , 116F
我覺得很好看啊
07/04 09:58, 116F
推
07/04 11:59, , 117F
胸部至少有D(我女生)，屁股大腿練的很好看喔！
07/04 11:59, 117F
推
07/05 18:00, , 118F
吃太少了喔
07/05 18:00, 118F
推
07/06 03:10, , 119F
我猜你不滿意的是肚子那邊嗎?想練川字肌?找核心運動來做
07/06 03:10, 119F
推
07/07 01:56, , 120F
等等 這樣已經到了很多人想要的身材惹
07/07 01:56, 120F
推
07/07 07:12, , 121F
這樣好厲害
07/07 07:12, 121F
推
07/10 20:46, , 122F
只有我覺得手臂很壯嗎
07/10 20:46, 122F
推
07/11 15:02, , 123F
手臂壯哪有關係看起來很有幹勁 而且可以從事更厲害
07/11 15:02, 123F
→
07/11 15:02, , 124F
的運動
07/11 15:02, 124F
推
07/12 10:14, , 125F
覺得沒必要再追求瘦，這樣很剛好
07/12 10:14, 125F
推
07/16 15:28, , 126F
你現在身材很美了耶
07/16 15:28, 126F
推
07/18 10:08, , 127F
你吃太少了 蛋白質以你的運動量也嚴重不足
07/18 10:08, 127F
推
07/18 10:14, , 128F
去量個inbody 用TDEE計算機算一下一天要吃到多少
07/18 10:14, 128F
推
07/25 17:13, , 129F
這個再低有點困難
07/25 17:13, 129F
推
07/26 00:46, , 130F
覺得身材很好耶！
07/26 00:46, 130F
推
08/03 23:41, , 131F
體重似乎重了些，以身高來說的話
08/03 23:41, 131F
推
09/09 06:45, , 132F
肚子縮得好用力的感覺，看起來是有點肉無誤
09/09 06:45, 132F
噓
11/09 12:19, , 133F
6樓被害人心態？
11/09 12:19, 133F
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