[減肥] 維持半年後的努力方向

看板FITNESS作者tsitned (忻)時間7年前 (2017/06/26 00:14)推噓12(12推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：30 身高：172 體重：83 BMI：28.2 體脂率：無手把歐姆龍 24~26飄動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：中班:不吃一個月輪一次白班:711 紐奧良三明治+統一無糖豆漿午餐：中班:紐奧良三明治 or奮起湖飯糰 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+統一無糖豆漿白班:類似中班吃法晚餐：中班:外食避免麵餃羹 +統一無糖豆漿白班:紐奧良三明治 or奮起湖飯糰 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+統一無糖豆漿或是搭配自煮豬肉豆腐味噌湯(豬肉約50g) or豆腐*1 一天最多會吃到四個蛋偶而會自泡150cc全脂牛奶 one shot拿鐵無糖不喝含果糖飲料其他：日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0800起 2400-0100睡工作常需走動不是完全靜態的辦公室工作生活型態: 上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月目前是12kg壺鈴 swing 70下約一周5天半走跑走是快走速度約半小時一周約3~4天伏地挺身標準10下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）四個月體重 95->85 體脂 31->26 之後維持約半年目標是75 現在要下去速度很慢請問要增加有氧時間 (走路時間) 還是? 飲食熱量會吃不夠嗎謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.132.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498407261.A.D69.html ※ 編輯: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 00:15:53

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xm3fu0

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06/26 00:29, , 2^F

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circler

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