[心得] 七個月體脂37% -> 24.5% 106kg -> 93kg

看板FITNESS作者motherboard (媽的Ball)時間7年前 (2017/06/17 14:09)推噓25(25推 0噓 9→)

留言34則, 26人參與討論串1/1

一直以來在版上得到蠻多前輩分享的資訊剛好減肥也將近七個月所以上來分享一下自己的心得順便麻煩各位版友幫忙除錯鞭策一下小弟XD 先附上每個月InBody數據 2016/10/XX 體脂37% 體重110KG http://imgur.com/x2zllDu.jpg

2016/11/20 體脂35.6% 體重106KG http://imgur.com/6taqwXs.jpg

2016/12/17 體脂31.4% 體重104KG http://imgur.com/OiSgMSf.jpg

2017/01/31 體脂31.9% 體重101KG <-年終吃不停... http://imgur.com/gecbnvD.jpg

2017/02/28 體脂23.7% 體重98.1KG <-體脂數值異常 http://imgur.com/bvzKYvg.jpg

2017/04/02 體脂27.5% 體重96.2KG http://imgur.com/AuByuJe.jpg

2017/04/30 體脂28.0% 體重95.7KG http://imgur.com/Al8tAnH.jpg

2017/06/11 體脂24.5% 體重93.8KG 運動方面有氧跟重訓都做日一二三四五六游泳游泳游泳重訓休游泳重訓前四個月運動有氧: 游泳1000m 25min、滑步機20min 心跳均150up 重訓: 腿、胸、腹、手臂、肩均4組15下以肌耐力為主 (做完就沒體力了背完全沒練...) 最近三個月有氧: 游泳1500m 35min 心跳150up 重訓: 腿、胸、腹、手臂、肩均每組8下大重量力竭就調輕重量共五組 (背還是...) 吃(沒聚餐的時候) 早: 饅頭加蛋 + 豆漿 + 兩罐黑咖啡700CC 中: 水果(西瓜、芭樂、蘋果、梨子、哈密瓜、香蕉....)量大概一個壘球大晚: 周師傅雞排飯、大埔鐵板燒、夜市牛排、三媽韓式泡菜鍋、岩葉拉麵和風雞腿套餐、水餃、牛肉麵　　(原則飯量減半、不加醬、不喝湯、不喝飲料、多加一顆蛋、加工食物換燙青菜　　、有雞吃雞有牛吃牛) 其他: 辦公室偶爾會訂雞排、萬歲牌無調味堅果半包、茶葉蛋兩顆+義美無糖豆漿、水3000cc/day 開始想要減肥是因為在去年十月的某天不小心發現體重創紀錄... 囧原因可能是上班坐整天，時程壓力太大下班只想吃完飯然後睡覺所以體重一路從剛退伍7X一路成長到110，正式成為肥宅碼農XD 減肥初期拼命運動幾乎沒有休息日，吃也斤斤計較只想趕快瘦下來後來經過健身房教練的說明後才明白沒好好休息肌肉很難成長才在重訓完隔天排休息日。其實重訓完也很游的很痛苦手軟腳軟，然後休息完肌肉也沒啥成長 XD 不過目的是減脂所以有維持住就心滿意足了。吃的方面早餐午餐比較沒變化，熱量最多的一餐是晚餐，吃完休息一下直接去運動。如果當天是重訓就多吃點碳水化合物重訓完再吃兩顆蛋。豆漿、黑咖啡天天喝。平常沒啥在算熱量，主要是靠上面提到的原則選擇食物，很多時候應該也沒吃到基代，不過雖然以數值來看減脂的目的應該有達成(歪打正著?) 水在上班時一定喝到2000cc，運動前後至少再喝1000cc~3000cc 這幾個月的心得大概是這樣希望再過幾個月體脂能到目標20%以下文章打得沒頭沒尾望大家見諒 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.89.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497679769.A.8FD.html

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lireha

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motherboard

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xm3fu0

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motherboard

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xm3fu0

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是體重吧? 第一個月還沒上健身房天天游1000m沒休息然後吃的很少...囧後來去健身房小腿爆筋被教練看到才問我有沒有在休息XD 不過後來游泳效率越來越低初期輕輕划兩下心跳就衝高現在要很用力心跳才勉強跳到160... 只好拉長距離1000 > 1500

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darkfantasy

06/17 14:44, , 6^F

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肌肉量就上上下下而且減少跟增加的部位也都不同看練的時候的感受度很累就隨便抖兩下有時候精神不錯就多抖兩下XD

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xm3fu0

06/17 14:58, , 7^F

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一次買兩瓶只要37喔超佛心

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t190015

06/17 15:20, , 8^F

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平常日饅頭加蛋 +1000CC豆漿 +700CC 黑咖啡 + 周師傅雞排飯半碗飯 + 水果一顆壘球大 +3000CC 水假日鐵板麵 + 里肌蛋餅 + 夜市牛排 + 三媽泡菜鍋不吃飯&冬粉通常是這樣我都會盡量照上面文章提到的原則吃平常日算一算應該是沒吃到基代假日會超過很多

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y62010

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motherboard

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crystsu

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permanence

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zxcvb4106

06/17 18:36, , 13^F

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不會料撈完就不吃了

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tom810115

06/17 19:04, , 14^F

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我是希望能體脂能到20以下還有四、五公斤的體脂肪... 囧

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senils

06/17 19:15, , 15^F

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胸腰腹腿練完就沒力了之前有嘗試過練背隔天去游泳根本沒辦法游我游泳全程都游抬頭蛙剛開始肩跟背很吃力未來開始增肌的時候再練吧!

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unfair

06/17 20:08, , 16^F

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其實如果能選我會吃正常一點但是職場跟戰場一樣水果吃一吃比較快...Orz

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darkfantasy

06/17 20:11, , 17^F

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darkfantasy

06/17 20:12, , 18^F

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ezlovekbm

06/17 22:32, , 19^F

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talrasha

06/17 22:40, , 20^F

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salutelin

06/17 22:55, , 21^F

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身材大概就胸部從C CUP 變成A- CUP 胸肌用力的時候可以看到一條線把胸部分成兩半肚子從七個月大變成稍微可以看到腹肌腰有一滴滴滴滴人魚線四肢不用力可以看的到線條不過還是一隻肥宅這樣當時唯一有留下的圖只有健身房的會員卡半身照不過太肥了不想放 XD 前幾天測完InBody突然想到拿給教練看他跟我說 "天啊!當時你是發生什麼事?" XDD

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susy88kent

06/17 23:19, , 22^F

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壓縮完大概算一顆壘球大

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RINPE

06/18 13:07, , 23^F

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RINPE

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