[問題] 減脂期間的飲食

看板FITNESS作者 (ㄒㄩˋ)時間7年前 (2017/05/31 18:39), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 之前發現自己體脂率到32，開始每天做有氧一個多小時加上飲食控制計算熱量盡量飲食均 衡，大概攝入1400-1500大卡（基代之前量約1200，堅持了大概三、四個月，體重從60到5 4，體脂率降到26，如果之後有氧加上重訓，每天吃的回到日常水平，到底還會不會繼續 減脂？目前其實覺得體重差不多了，就是想讓體脂再少一點，可是有點怕回復正常飲食但 仍少吃油炸甜食是不是會減不了體脂。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.20.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1496227182.A.016.html
推
05/31 19:32, , 1F
你沒說正常是吃什麼怎麼判斷阿
05/31 19:32, 1F
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05/31 19:53, , 2F
啊……就是大概吃的跟一天消耗量差不多，不像目前限制
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自己不超過1500，但仍盡量少吃油炸物和甜食
05/31 19:53, 3F
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05/31 20:06, , 4F
應該要體重持平 如果要減脂就再加運動量
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05/31 21:33, , 5F
增肌無氧，減脂有氧，無氧能增加基代能加速減重。另外，
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05/31 21:33, , 6F
醣類跟高油避開，不要同餐雙高，儘量吃非精緻的碳水。
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推
05/31 22:39, , 7F
還在增肌無氧減脂有氧......
05/31 22:39, 7F
推
05/31 22:47, , 8F
其實不少人以為舉舉啞鈴就算重訓，機械式舉20幾下那種,
05/31 22:47, 8F
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05/31 22:47, , 9F
一般而言減肥真的有氧比較有用。
05/31 22:47, 9F
推
05/31 22:49, , 10F
對新手還是用漸進式強度高一點的有氧會比較好。
05/31 22:49, 10F
推
05/31 22:58, , 11F
應該說重訓可以練，但初期不要報太多期待，有氧也要維
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05/31 22:58, , 12F
持，有基礎後再鑽研重訓。
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不過這篇活不久，違反版規
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推
06/02 00:03, , 14F
同餐雙高沒差 主要看長時間累積的飲食總量 又不是吃了馬上變
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肥肉或肌肉 身體代謝及吸收要令體型變化需要一段不短的時間
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