[減肥] 三個月了求改進

看板FITNESS作者dudupig (嘟嘟豬)時間7年前 (2017/05/29 01:57)推噓10(10推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：170 體重：56 BMI：19.3 體脂率： 29(105年11月)忘了 26.7(106年5月中)生理前腰臀比：0.82（106年5月中）三餐內容：http://imgur.com/zfbxdVy

早餐：福圓號-五穀雜糧饅頭or五穀雜糧起司饅頭+ 微糖豆漿or低脂鮮奶 ps.一周約吃2~3次早餐午餐：自己煮的-青菜2拳頭(清炒或水煮)+煎雞胸肉+蛋料理+黑米飯半拳頭 or自助餐-5菜1蛋+半拳頭十穀米飯晚餐：跟午餐差不多 or自製沙拉(高麗菜絲.萵苣.水煮蛋.義大利麵100g)+芥子醋+豆漿點心: 義美蘇打餅乾1包 or 水果1份 or 牛奶+燕麥日常作息時間：通常都12點起床 2點睡覺上早班會7點起床 12點睡覺(1周約兩次) 生活型態：服務業+不需久站但會不斷移動健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動?否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是,13-22歲皆發生過,近年有控制所以無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方？)否您是否知道您有任何不適合活動的原因?否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣： (持續三個月了) 每周健身房3-4次(沒買教練課,機器有爬很多文+請教練指導過才做) 課表大概是這樣背3台機器分別 12RM X 4組 + 有氧20分鐘胸3台機器分別 12RM X 4組 + 有氧20分鐘腿3台機器分別 12RM X 4組 + 有氧20分鐘如果當天時間夠會再做負重深蹲 15下3組(請上教練課的朋友教的XD) 其實沒辦法每次都能三台機器,因為時間不夠QQ 下班到健身房已將近23點...試過早起運動,覺得下午上班體力不支有氧會跑步機交叉機這樣跑速約6 心跳可維持125-150間如果沒有去健身房,偶爾會在家做核心運動,大概一周一次我的問題：　http://imgur.com/kgsvZvX

我從3月中開始一周三次健身房+自己料理。4月初自認體態有小一點。但到5月感覺就沒什麼變化了.... 我承認我四月中開始有多吃阿里阿雜的零食&喝太少水。這兩點我會改進! 最近爬了一些文,重訓想改成 12RM X2組 10RM X1組 8RM X1組可行嗎？另外想問一下,我是否有氧時間太少? 雖然知道花多久時間胖就要花多少時間瘦但希望我的方向不是走歪了謝謝大家~ 補： 1.因為是泡芙人所以沒有特別紀錄體重，只記錄了體態，不過跟三月前比，體重增加1公斤。 2.上週開始有使用myfittnesspal紀錄飲食，蛋白質的確還差5~6g，會再努力補足！謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.232.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495994267.A.DBA.html ※ 編輯: dudupig (61.228.232.133), 05/29/2017 02:02:00 ※ 編輯: dudupig (180.204.4.172), 05/29/2017 02:49:51 ※ 編輯: dudupig (180.204.4.172), 05/29/2017 02:53:56

推

Marchqoo02

05/29 04:00, , 1^F

05/29 04:00, 1^F

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Marchqoo02

05/29 04:01, , 2^F

05/29 04:01, 2^F

我一直以來都有便秘困擾 XD

推

wj1417

05/29 07:27, , 3^F