[減肥] 請大家幫忙檢視已刪文

看板FITNESS作者meg97 (meg)時間7年前 (2017/05/27 21:09)推噓8(8推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：19 身高：167 體重：55.5 BMI：20左右（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：五月初22% 非經期（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：以下則一 1 全家35元番薯+無糖豆漿 2 饅頭夾起司蛋+無糖豆漿 3 歐式麵包 4 紅蘿蔔吐司4片+兩煎蛋 5 貝果(蔓越莓口味或藍莓乳酪口味) 6 抓餅夾起司蛋(約一個月一次) 午餐：以下則一 1 拌麵+2種青菜(共1.5拳頭)+綜合菇類 2 飯(糙混白)+3-4種青菜(2拳頭)+綜合菇+豆干 3 偶爾吃湯麵(番茄或咖哩湯頭) 4 白飯+2種青菜(1.5拳)+1種蛋類(2顆量) 5 歐式麵包(2拳大) 6 地瓜晚餐： 1 芋頭米粉(水煮) 2 素水餃8個 3 傳統飯糰 4 同午餐那6項其他：（可免填）堅果12g左右蔓越莓乾一小把餅乾(1星期約500kcal) 芭樂(一星期<1顆) 偶爾法式甜點(2星期<=一次) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00起床 0:00睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）大學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月重訓(2-3天一次) 主要是做器材部分 (抱歉器材名字認識不多) free weight沒有人帶不敢自己做 1 高拉划船機10下*3 2 動擴背肌往後拉的10下*3 3 蝴蝶機夾胸10*3 4 練胸大肌往前推的10*3 5 羅馬椅拿5kg槓片側+反向仰臥起坐各20*2 6 用臀腿把身體往後推的機器10*3 7 啞鈴10kg深蹲15*4或8kg啞鈴20*3 8 偶爾會用啞鈴2-4kg練手臂肌肉有氧(1-2天一次) 1 跑步機(2分快跑1.5分快走1.5分慢跑一個loop)跑25分緩和5分 2 踩腳踏車(1分快1分輕鬆)踩30分 3 滑步機30分 4 若當天沒做重訓則依1跑6個loop再隨興跑5分緩和5分共40分 5 在家則跳鄭多燕1.25倍速40分 6 游泳(蛙式輕鬆遊)1小時(很少做這個) 1.4 心跳率170左右 2.3 心跳率160左右 5.6 心跳率不明會喘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）開始運動兩個月我看體態有比一個月前好一點點大腿前側肉緊實很多很多但別人看不出來還覺得我變胖了@@ 不過我自己知道脂肪累積在小腹.. 真心覺得好醜好想擺脫呀(期待擺脫的一天~) 想請各位幫我看一下整體方向還ok嗎是否還有哪裡不好可以改善? 數據是台大醫院5/3inbody量的沒有記錄到一開始的情況... 再來發現自己慢跑完小腿"內側"有點痛從腳踝那塊凸出來的骨頭和腳跟中間的空間延伸上去慢跑時尤其明顯請問有前輩有經驗可以分享嗎?麻煩了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.64.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495890554.A.401.html ※ 編輯: meg97 (125.231.64.241), 05/27/2017 21:13:59

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prodigal

05/27 21:13, , 1^F

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忘了說...我確實是蛋奶素沒錯(但我一星期大概會偷吃一次肉,常是雞胸或牛肚牛腱) ※ 編輯: meg97 (125.231.64.241), 05/27/2017 21:17:40 ※ 編輯: meg97 (125.231.64.241), 05/27/2017 21:20:24

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prodigal

05/27 21:21, , 2^F

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