[減肥] 初學者菜單及運動量請教

看板FITNESS作者matcha0114 (matcha0114)時間7年前 (2017/05/19 22:50)推噓6(6推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：23 身高：168 體重：64 BMI：22.6 體脂率：31.2%(生理前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥片+300ml牛奶午餐：自助餐(一肉兩樣青菜一碗飯一樣菜) 晚餐：自助餐(一份魚兩樣青菜半碗飯) 其他：（可免填）中餐晚餐範例如下 http://imgur.com/H5OEui0

http://imgur.com/7Ccko1R

回房間的路上偶爾會因為嘴饞買水果吃大部分是蓮霧或芭樂(不加粉) 偶爾會跟同學吃燒烤(1次/周夾三~四串) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上9點起床下午4點運動晚上1-2點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）研究生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月運動會先快走操場一圈(400m) 之後就慢跑到覺得累再快走等覺得可以再繼續慢跑心跳數約130左右慢跑時不覺得喘但也無法到可以跟別人聊天那麼輕鬆慢跑有使用APP紀錄，其資料如下 http://imgur.com/9l2UCVH

等跑完後再慢走兩圈操場在收操一周跑步次數約4~5次運動後隔天走樓梯大腿後側接近臀部會酸我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）剛開始實施減肥計畫約一個月上方的飲食吃完不會覺得餓 1.想請問是否量會太少或者蛋白質攝取太少一天攝取1500大卡我是依照版上計算自助餐熱量的文章去算的 2.運動量是否會不足或強度不夠，亦或是這強度對我而言較傷膝蓋因有慢性病不太適合去游泳所以選擇跑步以上煩請版友指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.191.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495205426.A.E32.html ※ 編輯: matcha0114 (36.231.191.25), 05/19/2017 23:01:20

推

coolman03

05/19 23:28, , 1^F

05/19 23:28, 1^F

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coolman03

05/19 23:28, , 2^F

05/19 23:28, 2^F

大部分我都是夾滷腿排(去皮)之類的肉類我下次會選擇健康的肉類謝謝

推

Marchqoo02

05/19 23:59, , 3^F