[減肥] 兩個月新手求打臉

看板FITNESS作者 (Wadient)時間7年前 (2017/05/19 15:36), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 15人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：85 BMI：27.8 體脂率：25 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：附上這兩個月來的資料 http://i.imgur.com/4a3tAqy.jpg
早餐：總匯三明治（兩顆蛋、漢堡肉、一點點洋蔥小黃瓜） 運動完：MP高蛋白一份 午餐：便當 （半碗飯 三樣菜 一塊排骨），有時候不餓就飯菜或小七涼麵 下午茶：MP高蛋白一份 晚餐：便當（一碗飯 三樣菜 一塊排骨） 其他：（可免填） 日常作息時間： 早上九點起床 十點運動（一小時重訓，25分鐘滑步機） 下午一點半上班晚上十點下班 十二點就寢 生活型態：單純上班族 健康狀況：蠻健康的 運動習慣： 重訓一到五：「機械式」胸背腿（肩配核心）（手配引體上升） 每個動作五組，一小時大約4個動作 負重為每組最後兩下會比較吃力的狀態 滑步機25分鐘，最後兩分鍾提高幅度，心跳平均166～170左右 我的問題： 已經運動了兩個月有了，最近看到朋友分享自己從120掉到87，幅度非常的多！ 而我平均每個月只掉1公斤讓我覺得是不是哪裡不太妥當！ 最近有打算挑戰練習三項，不知道目前的狀況有沒有辦法呢？ 目標想讓自己體脂率達到15%，不知道還需要奮鬥多久才可以呢！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.249.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495179369.A.046.html ※ 編輯: Wadient (1.169.249.163), 05/19/2017 15:36:34
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別想這麼多吧 一直做就對了 難道15%達成你就不運動又讓
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他回到25%嗎？
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推
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減肥初期還是要做有氧瘦的快
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有氧強度別太低
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推
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排骨是排骨便當的排骨嗎？？
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是便當店的排骨喔，他是用炸的 但是不是裹粉那種
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※ 編輯: Wadient (1.169.249.163), 05/19/2017 16:22:31
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有氧少 多喝水
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肉的攝取可以更好
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推
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炸排骨熱量感覺超高...
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推
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建議進行中低心率、長時間的有氧！短時間、高強度的
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有氧，身體來不及使用脂肪，大多是消耗醣類...
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推
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不用去跟你朋友比，他是從超胖開始減當然瘦比較快，這就
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跟成績從0分進步到60分很容易，但從60分要進步到100分卻
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很困難是一樣的道理
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看你的飲食跟運動內容,這樣的速率應該差不多。想要更快,當然
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運動強度要提高,飲食控管要加強。
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推
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分享一下 身高體重原本跟你差不多 一個多月來飲食控制
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加大量有氧運動瘦了大概6公斤
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推
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好奇問短時間高強度如跳繩，實際上燃脂效率不如慢跑嗎？(
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以跳繩30分鐘對慢跑1小時來比的話)
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推
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請問大量有氧運動是配速多少跑多久呢～想知道
05/19 21:48, 21F
推
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重量降低，多作幾組吧
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朝肌肉量發展可以提高代謝
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推
05/20 00:10, , 24F
跳繩會二迴旋的話效率會更高
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不要吃炸的啊 0.0……
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漢堡肉也不好
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反正就是你的飲食可以改變，從這裡下手吧
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我平常吃的便當肉都炸的，只有控肉是魯的QQ
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漢堡肉這種重組的少吃比較好
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可是天天吃一定也會變成一個阻礙 不然試著買別家或者自煮!
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推
05/20 22:02, , 31F
漢堡肉很不好 而且便當菜跟肉幾乎都過油
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