[問題] 胖子量體脂數值低估疑問

看板FITNESS作者 (Tom)時間7年前 (2017/05/14 23:15), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟肥宅一枚，目前體重已經達到120左右，體脂率測量也在35%左右 由於腳趾復發性甲溝炎，這一年來連健走都成問題， 醫生也說要「減少走路與站立時間」， 但是身體的一些異狀，也讓我不想再讓體重繼續失控 最近在嘗試先透由飲食控制先降低體重，並會每天量體脂計監測體重與體脂變化 用的是歐姆龍HBF-370，每天起床及晚上睡前都會測量一次 每次都會盡量保持測量時間與條件一致(測量前1小時內不喝水與吃東西) 目前飲食控制剛過數週，體重已經從120的浮動變成115左右， 不過體脂還是維持在35.X%浮動，沒有下降的跡象 雖然曾經爬文得知體脂過胖的人量測體脂會被樂觀低估 但是不知道所謂的低估是到一定的值就停住不上升，還是只是上升比較慢 這樣問或許有點難懂 打個比方來說，假設實際體脂率是45% 35%的量測數字，是實際體脂超過35%就會停在那，從35-45%數值都不太上升? 還是其實測量數字從30%開始就開始偏離，變成實際體脂增加3%，測量數值才加1%? 換另外一個我比較想要知道的問法是 這種體重下降、體脂不變是必然會經歷的過程(得從45%降回35%才開始扣) 還是其實真的體脂沒什麼下降，減脂方式錯誤？ 雖然飲食控制並沒有節食、斷食或採用其他極端方式 只是幾乎戒掉以前常吃的消夜、零食、小七的麵包與奶茶， 其餘三餐基本上還是維持正常，只是比較少選油炸食品 也會喝些無糖豆漿補充蛋白質 雖然對胖子來說，初步只要飲食控制就能起到不錯的效果， 不過沒有做有氧的減肥方式還是感覺有一點不踏實， 之前還會去學校的健身房重訓，但是腳受傷時連包鞋都無法穿也進不去健身房 很怕方法錯誤，肌肉流失或身體進入節能模式讓減肥變得更加困難... 麻煩各位大神幫忙解惑，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.23.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494774907.A.E71.html
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05/14 23:26, , 1F
去游泳吧....
05/14 23:26, 1F
推
05/14 23:28, , 2F
有沒有考慮找一些在家能做的簡單重訓自己試試，或是試試
05/14 23:28, 2F
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05/14 23:28, , 3F
騎腳踏車？
05/14 23:28, 3F
腳趾泡水太久會增加復發可能性，有傷口時也會有感染問題 騎腳踏車的確是我列出所有我所知道的有氧項目中唯一就算腳痛也能做的了 不過也不能騎太久同樣會增加復發機率QQ
推
05/14 23:37, , 4F
飲食控制～飲食控制有氧～更嚴格飲食控制有氧～再加重
05/14 23:37, 4F
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05/14 23:39, , 5F
訓。 先靠有氧跟健走減肥，後面再加強有氧強度，比較
05/14 23:39, 5F
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05/14 23:40, , 6F
不傷膝蓋跟卡關。 腳受傷就先休息吧。
05/14 23:40, 6F
推
05/14 23:43, , 7F
不靠下半身的有氧難，身體肌肉幾乎都在下半身，先趕快
05/14 23:43, 7F
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05/14 23:43, , 8F
治療才是。
05/14 23:43, 8F
每次復發都是第一時間去看診，花大約一兩週的時間治療好， 不過每隔幾個月就會固定復發... 就連把整排趾甲剪掉讓它慢慢長，新的趾甲都會直接往甲縫長進去... 我問過醫生能不能根治，也才得到「減少站立跟走路，比較不會有復發的機率」...
推
05/14 23:54, , 9F
只能飲食控制，就仔細計算熱量跟營養素，不要靠感覺
05/14 23:54, 9F
推
05/15 00:48, , 10F
去量inbody比較準
05/15 00:48, 10F
inbody我沒量過，自己買歐姆龍前是會去保健室量那邊的體脂計，好像是ioi的? 不過明明已經盡量控制時間一致，也都是早起還沒喝水或吃早餐去量 但是量出來的脂肪重量可以一天差了2公斤... 這也讓我覺得還是家用固定條件的會比較準確一點 而且一週七天早晚都能量也才更能確定規律性
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05/15 01:15, , 11F
要算熱量，一定要吃夠
05/15 01:15, 11F
推
05/15 07:46, , 12F
可以臥推、滑輪下拉、肩舉等上半身重訓啊
05/15 07:46, 12F
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05/15 07:46, , 13F
要有氧要無氧看你喔怎麼練而已
05/15 07:46, 13F
推
05/15 08:32, , 14F
一堆上半身動作可以練喔 >_O=b
05/15 08:32, 14F
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05/15 08:33, , 15F
之前聽過的一句話我覺得很中肯 腳痛練手 手痛練腳
05/15 08:33, 15F
因為我的主要目標是減脂不是增肌，所以還是先以有氧跟飲食控制為主重訓為輔 以往重訓是去學校的健身房用那些機器比較安全不用怕姿勢錯誤毀一生 後來是因為腳傷不能穿包鞋不方便進健身房 -- 感謝大家的熱情建議，我原本想問的問題可能太鑽牛角尖都被無視了XD 雖然我第一目標是想先減輕體重，就是看能不能減少體重對腳部的壓力，減少復發頻率 之後不管是健走有氧或是重訓才比較不成問題 像現在這階段，或許無法要求減掉的都是脂肪重量，但是也不希望肌肉大量流失 所以才會特別在意體脂率數值浮動不大這一塊 如果真的是維持35%不變，表示減掉的重量有65%是肌肉.. 那我就真的要趕快修改方針了QQ
推
05/15 10:31, , 16F
早晚量差距很大很正常。早上起床體脂為最高
05/15 10:31, 16F
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05/15 10:32, , 17F
晚上睡前為體脂最低體重最重。你初期控制吃就可以減很快
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05/15 10:32, , 18F
我覺得只要量起床尿尿後的數值就好了~ 晚上量的變數太大~
05/15 10:32, 18F
早上跟晚上體脂差異不大，倒是體重睡一覺都會掉0.5~1kg，可能是水分流失 所以我表格是分成早上跟晚上兩個的
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05/15 10:33, , 19F
沒有重訓流失肌肉量避免不了，但是體脂還是會下降
05/15 10:33, 19F
只怕體脂下降速度輸給肌肉，結果體脂率還漸漸上升
推
05/15 11:19, , 20F
你有正常吃滿蛋白質吃飽也不用怕肌肉大量旅遊勝地，那只是
05/15 11:19, 20F
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05/15 11:19, , 21F
商業健身話語，不然就去醫院或健身房花200量inbody
05/15 11:19, 21F
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05/15 11:20, , 22F
旅遊勝地改流失… 選錯字
05/15 11:20, 22F
推
05/15 13:35, , 23F
大量旅遊勝地XD
05/15 13:35, 23F
推
05/15 13:42, , 24F
想去肌肉大量的旅遊勝地XD
05/15 13:42, 24F
推
05/15 15:30, , 25F
肌肉大量旅遊勝地聽起來好吸引人XDD
05/15 15:30, 25F
推
05/15 17:12, , 26F
腦海中浮顯了數以百計的巨石強森在海灘戲水......
05/15 17:12, 26F
推
05/15 17:42, , 27F
(つ∀⊂)
05/15 17:42, 27F
糟了要歪樓了... 不過剛看到時我也在想哪個商業健身的話語那麼厲害XDDD ※ 編輯: CaTom (140.116.23.228), 05/15/2017 19:01:36
推
05/15 20:09, , 28F
你在家裡沒有辦法用啞鈴做胸推跟深蹲嗎 至少加一點重
05/15 20:09, 28F
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05/15 20:10, , 29F
量也能延緩肌肉流失 減脂靠飲食控制就好了
05/15 20:10, 29F
嗯...幾年前剛開始重訓時爬文常會看到建議說新手沒人教、姿勢錯誤的話很容易受傷 加上以前(高中時)在家舉啞鈴時也有一次真的上臂有拉傷似的痛了幾天 剛好大學健身房一堆健身器材比較不怕姿勢錯誤，啞鈴什麼的就沒考慮過了 現在忽然有點突破盲腸的感覺XD
推
05/15 20:23, , 30F
所以你可以踩腳踏車?用腳根下去加減踩吧?!
05/15 20:23, 30F
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05/15 20:24, , 31F
如果是我 會選擇包著腳也去學校健身房也不一定
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05/15 20:25, , 32F
或者買個簡易啞鈴 在宿舍邊看片邊拿來玩 多想點法子吧
05/15 20:25, 32F
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05/15 20:26, , 33F
營養比例也很重要 慢慢改吧 真的掉肌就放寬心吧 別鑽
05/15 20:26, 33F
我有在騎腳踏車，不過騎的路線有上坡每次騎完都覺得膝蓋炸裂要騎一休一XD 腳痛時應該是沒辦法硬來的，連走路都一跛一跛，有次試著穿上鞋子就痛到快寸步難行 啞鈴我會去運動用品店找找
推
05/16 05:01, , 34F
網路上說吃8動2飲食影響比較大是真的
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05/16 05:02, , 35F
游泳指甲會軟化應該比較不會痛
05/16 05:02, 35F
推
05/16 05:03, , 36F
不過飲食配合重訓有氧三項一起真的可以瘦很快
05/16 05:03, 36F
我沒有試過游泳，不過去年有一次也是看到泡水趾甲會軟化的說法用臉盆裝溫水泡腳 大概持續一週的時間就復發了...之後我就不敢嘗試泡水讓指甲軟化的說法了
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05/16 12:24, , 37F
1.固定同臺起床後上完廁所後量
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05/16 12:25, , 38F
我也快120過，覺得你真的是掉肌肉，但胖子肌肉量很高
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05/16 12:27, , 39F
用滑步機，進行高心跳間歇，應該有不錯的效果
05/16 12:27, 39F
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05/16 12:29, , 40F
飲食中考慮加入乳清吧，本身有請教練做重訓，但肌肉一
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05/16 12:30, , 41F
直掉，直到開始吃乳清。正常飲食要吃滿蛋白質，有點困
05/16 12:30, 41F
※ 編輯: CaTom (140.116.23.228), 05/18/2017 20:45:57
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