[心得] 個人健身心得

看板FITNESS作者rextremistz (江)時間7年前 (2017/05/07 01:40)推噓14(14推 0噓 5→)

留言19則, 14人參與討論串1/1

本人 179 CM 體重從高中大學畢業三年都大致維持 68 KG 過去持續有運動習慣，但鮮少認真重訓這次從三月中，歷經一個半月健身，搭配飲食五月初現在體重 73 KG 起初禮拜一三五訓練，每次兩小時一練胸腿三練二頭肩五練三頭背四月中開始每天去，每次一小時，專攻一個部位這陣子下來，身材體態、舊傷不適 (十字韌帶斷裂、手腕手肘摔傷) 都有改善訓練效果還算滿意，感觸良多也因此開始找各方資料、訓練方式精進自我目前進度下，深刻感受最重要三件事飲食、訓練感受度、毅力飲食 - 一直以來沒有重視，加上自己過去吃不胖，如今體悟飲食太關鍵早中晚各加一餐，增重至今還算順利加上能量消耗加大，容易餓，基本上就是狂吃家裡煮的吃的清淡均衡，蛋豆魚肉蔬果通通沒少，由於鮮少外食，並沒有特別忌口油炸鹹甜看了開始反胃，原本不吃的豆花豆漿嘗試硬嗑增加的三餐，主要由麥片、地瓜、水煮蛋、香蕉包辦肚子餓了也是抓這幾樣在吃運動前一定要吃，不然容易心有餘力不足，主要以麥片為主運動後主要吃蛋豆魚肉，蔬菜水果也盡量吃運動後三十分鐘內必須吃的說法，尤其補品，各有所志，個人認為能進食就進食個人沒有吃高蛋白，主要希望透過日常進食達到成長效果，加上自認還不到要吃是不是能不吃補品也能慢慢練好，之後會再嘗試關於測量進食情形，待碰觸門檻會再鑽研目前就是餓了多吃，不飽吃一點，無聊吃一點，沒事多喝水訓練感受度 - 說直了自己健身完全為了外表、克服舊傷重點不是能舉多重，而是體態、身材令人滿意情況下，「看起來」能舉多重在求突破挑戰更高強度訓練下，很多人常講的，姿勢先到位尤其關鍵「到位」常常淪於盲點，往往希望做重以示進步，所以不知不絕妥協到位標準重點還是肌肉吃進了多少痠痛，因此重量、組數並沒有太多計較 8、12、15、20，每組做到臉部扭曲聲嘶力竭為主沒力就減重，沒力到位也減重，感覺沒練到該練的部位通常也該減重至於訓練內容、菜單、組數、重量不多贅述網路上很多專業指導練法跟姿勢，尤其國外健身頻道非常齊全親民個人認為每個人身體構造不同，誠實做到該部位力竭為原則每組間隔休息偏好少許，約莫半分鐘，希望心跳維持劇烈，且每次都比上次痠痛剛開始最有力的時候偏好做全身性，覺得最有效之運動多肌群運動效果最為明顯，硬舉、臥推、壺鈴之類但要確保姿勢許可，足夠暖身，最近下背就有舊傷復發，暫時不能做某些運動該練哪個部位，就要避免別的部位幫忙錯誤出力同時清楚知道受傷跟肌肉痠透的差別毅力 - 老生常談卻屹立不搖能讓健身融入生活最為理想每天能期待身體被刺激一個半月的效果已經能夠明顯感受個人偏好每天一小時勝過三天各兩小時訓練其他就是通用的個人意志跟持續努力健身最美好的地方在於它是每個人對自己誠實的反射如果真的做到沒力，身體會補上更強壯的肌肉報答你如果沒有騙自己沒時間，調整好飲食作息，亦然不會辜負你激勵自己，那得不到的妹子，那捨我其誰的球星，那萬夫莫敵的電影主角威能，搖滾電音都是很好的動力，有時能讓你多做那關鍵最後一下總結 - 目前開始投入覺得很多好心過來人願意提供各種教學經驗認為健身完全是個人只有要或不要最後推薦一些喜歡的頻道 BroScienceLife 搞笑為主 ScottHermanFitness AthleanX -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.171.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494092454.A.773.html

推

JJBOY

05/07 07:30, , 1^F

05/07 07:30, 1^F

推

yucheng0803

05/07 10:45, , 2^F

05/07 10:45, 2^F

推

xxflowers

05/07 12:39, , 3^F

05/07 12:39, 3^F