[問題] 基因的下半身肥胖有救嗎

看板FITNESS作者 (YaochAng)時間8年前 (2017/05/05 12:38), 編輯推噓21(21推 0噓 52→)
留言73則, 27人參與, 最新討論串1/1
我每週重訓兩至三次，深蹲硬舉70kg 平常沒重訓會跑步跑個5、6k 之前體脂降到19% BMI20 馬甲線都出來了可是屁股大腿還是胖 胸圍85 臀圍90快100的概念 我娘也是屁股大 但因為我重訓屁股是翹 但是夢想中的胸圍臀圍一樣是不是只能求助醫美了？ 有人曾經憑著有氧、重訓，打破基因限制嗎？每次看到屁股大腿比例不合，都很想死... 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是。未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除====================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.83.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493959092.A.1F0.html
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妳已經嫌腿大了，那妳重訓的重心還放在腿，那不是變
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更大嗎…
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重訓是長肌肉，並不是練哪裡瘦哪裡，先看看妳的腿到
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底是脂肪還是肌肉吧，如果脂肪多，就減脂，肌肉多，就
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不要再增加腿部的訓練了
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推
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翹臀比肉臀好多了 很多健美女生臀部都蠻大 且翹 不用太介意
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女生體脂19%已經很不錯了
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我還有做背二頭肌三頭等等 我都有..
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基本上腿還是有脂肪 還是拉的起來 但是練重訓變粗變
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壯....我之前看到有人這樣說都會被狠噓耶
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下身能承受的重量比上半身重 比較粗也是很合理的
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深蹲70 加體重120 臥推可以這麼重 上下比例應該不會差太多
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推
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幫QQ 我也是屁股大腿胖
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覺得骨架大 就沒辦法... 照你的敘述很有曲線美阿
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推
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感覺身材很好啊 國外一堆女生想把屁股練大 XD
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推
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來張照片吧? 也許其實很正常 你自己無法接受罷了?
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覺得要突破基因比例限制太難了
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推
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感覺下肢健壯很好啊 歪國人很多都fitness照片都在秀臀腿
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還是說...覺得自己的下半身像是兩津勘吉？ 那的確有點...
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我也家族遺傳QQ
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可以問腰圍嗎？
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唉.....我也是家族基因QQ
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你應該更愛自己
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健美女大生有篇文就講過不可能練翹臀還大腿細的..
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推
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運動量再往上突破試試看呢？我開始慢跑約三年 平均月跑
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量70-80k左右 本來也覺得下半身應該就是這樣沒救了 去
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年轉戰三鐵加入游泳騎車之後 最難瘦的大腿根部都瘦了
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很多 體重只掉一公斤但褲子小兩號
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推
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唉...我也是
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對沒救了，下一位
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推
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我本來也以為自己家族基因下半身肥大,但是持續重訓+飛輪
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和一些有氧運動,一年下來就屁股又翹大腿像莫文蔚.我只想
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說,你家人也這樣只能說你沒有堅持運動也會那樣,但是努力
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的話是會看到成果的
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推
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我是靠著跑步瘦的，也是大屁股粗大腿基因，但是還是瘦下
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來，所以我覺得還是有機會http://i.imgur.com/fsHtOGp.j
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pg
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樓上的大腿不粗吧QQ?
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推
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如果是產後的臀圍，是不是也一樣回不去？
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我純有氧屁股大腿都瘦了，但上身也跟著瘦...
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推
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重訓本來就是變粗壯呀，沒變壯是訓練量很低吧，臺灣女
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生大部份蛋白質吃得少又練不重，所以說變壯才會被噓，沒
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材料又缺訓練哪會壯
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樓上j8 左圖比例其實很平均 我是上半身S 下半身XL ..
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... 也許真的蛋白質吃不夠吧 目前深蹲50kg 硬舉70kg
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背可以拉40kg 重訓也快三年了 後來就很不愛有氧 看
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樓上說踩飛輪 也許真的還是不能廢棄有氧 我會繼續加
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油的....反正也沒錢抽脂 只剩下認命認醜或默默繼續努
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力的選項了QQ
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昨天試穿VODA 看著全身鏡就好想死在鏡子前....整個超
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沮喪的唉...
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怎麼感覺妳誤解了什麼，長肌肉是重訓加上休息和補充
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營養，如果妳大腿已經都是肌肉，又不想那麼粗，那要
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嘛就是持續運動不讓肌肉休息，不然就是不補充足夠營養
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如果是脂肪，那就是有氧不能斷，飲食控制去減脂
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推
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一樓有點無知阿，是怕練太壯的概念？
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推
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瑜珈呢？感覺有些扭轉的動作能縮小尺寸
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沒有照片，每個人的標準也不一樣，我只是很中肯的說出
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什麼情況該做什麼而已
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我也不知道原po指的大腿胖到底是脂肪還是肌肉阿…
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推
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有下身大的基因，只能全身瘦然後才會一起瘦到下身
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腿部不要再增肌了，不然你會很想哭
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腿粗屁股大+1~~~所以腿粗（肌肉脂肪都有）到底要怎麼訓
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練呢？ 還可以重訓嗎？還是要純有氧？我以為練深蹲腿會
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先變粗 但肌肉會消耗脂肪 需要一個過渡期 求解
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肌肉可以局部，脂肪只能基因決定，所以嫌哪個部位太大
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，就是不要練那個部位的肌肉，然後有氧和飲食控制減
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脂是一定要的，至於什麼時候瘦到想瘦的部位，就是基因
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決定
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請教一些專家看你運動軌跡吧，應該有相關機構
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局部胖下盤…不然就試試醫美吧，之前在愛爾麗做過他們一
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種冷凍溶脂後屁股有變小
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