[減肥] 我可以你也可以！消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/05/01 22:06), 7年前編輯推噓73(73推 0噓 14→)
留言87則, 69人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：24 身高：159 體重：61.8 BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：19.9% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://i.imgur.com/J7mEwj5.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蕃薯+無糖豆漿 or 高蛋白穀片+牛奶 午餐：糙米飯 燙青菜 水煮雞胸肉or煎雞胸肉or魚肉 晚餐：跟午餐一樣 但晚上不吃澱粉 其他：無聊會吃幾顆無調味堅果 （一天吃10幾顆吧 日常作息時間： 8～17上班 中午12點衝回家煮午餐 18～21健身房運動 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一個禮拜上三堂教練課 上完課會做有氧 沒上課的日子就自己練重訓+有氧 這兩個月主要是加強下半身的肌群，所以會瘦比較快 上半身也是有練，但強度沒有練下半身那麼高 而有氧從一開始的爬坡>跑步15分鐘>>三公里跑20分鐘>>>五公里跑31分鐘 這兩個月來有氧的強度一直慢慢增強 從開始跑步後跑完都會再爬坡把有氧時間做滿一小時以上 我的問題： 減肥需要堅強的意志力 第一天報名健身房時inbody長這樣 http://i.imgur.com/NtiQYDb.jpg
每天去健身房都只做有氧兩三小時（滑步機 腳踏車 可是後來遇到瓶頸，體重開始停滯後才想找教練學重訓（肥肥女孩不好意思問陌生人怎麼 練重訓 有了教練之後明白重訓是怎麼一回事！ 從一開始弓箭步蹲個幾下就覺得血液衝到大腦非常不舒服 到現在trx vipr 壺鈴 戰繩 拳擊 樣樣都有學點 從跑步三十秒到現在可以跑三十分鐘 每次練到很累時，腦子裡都想著再撐一下就好再一下子！ 飲食方面我從去年八月最胖89公斤以上（那時候已經不敢量了）開始有減肥念頭時，就開 始吃水煮餐，不碰垃圾食物了，所以吃水煮餐吃的很習慣，油脂就從堅果類攝取 偶爾會 用椰子油煎雞胸肉吃 因為飲食有嚴格在控制，所以我現在每個禮拜日是我的欺騙日，吃吃大餐 獻上我的變身照片 希望為了體脂肪苦惱的同好們可以互相激勵 不過這張好像是23%時拍的 最近還沒拍 因為肚子消太快長得很像豬肉攤的皺皺豬皮 怕嚇到你們 請小心服用 （鞠躬 http://i.imgur.com/EypsT0s.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.114.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493647608.A.637.html ※ 編輯: coolman03 (49.218.114.173), 05/01/2017 22:10:40
推
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不給推不行。意志力很重要。
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推
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差好多!
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推
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哇，差很多！
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推
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好棒
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推
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可是才兩個月瘦這麼快好嗎？ 文中也有提到皮膚變鬆
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肚皮鬆鬆T_T我有在勤擦保養的了，不過覺得這也是一種光榮的痕跡xD ※ 編輯: coolman03 (49.218.114.173), 05/01/2017 22:28:13
推
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你好強
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推
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我也是前期瘦太快導致有肥胖紋QQ一起加油～
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→
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男友說不介意肥胖紋 只要變瘦變健康就好<3
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推
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效果是很棒的，很羨慕，我是想長期減脂，效果較慢
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推
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推--我剛突破停滯期--我要加油
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→
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忘記說水很重要！ 我每天最少也有喝到3000cc
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推
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超強！推
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推
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這肌肉量有點猛
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推
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肌肉量超勵志QAQ
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→
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很幸運很胖時肌肉量就蠻高的 所以才能瘦那麼快
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推
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好強大
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推
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哇塞 真的好勵志 超厲害
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推
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勵志！
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推
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強強強
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推
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超強！！！
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推
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推
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推
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厲害
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讚
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推
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推！
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推
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推！
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推
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推
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推
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強
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推
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這體脂太強了！
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推
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強
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推
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Push
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推
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好棒
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推
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推
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推
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太強大
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推
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新手兩個月可以減脂到這麼成功又還有增肌，果然是蜜
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月期。好好保握，這得來不易的成果。繼續努力
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推
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不知能否告知, 你吃的份量? 例如飯一餐是半碗或1碗,
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肉是生肉重多少g? 謝謝
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推
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我也覺得肌肉量超猛!! 加油!
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推
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推
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推
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太強了，羨慕可以在健身房三小時
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推
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超強！都只減到脂肪！！
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推
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推推
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推
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太強了！大推～
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推
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推
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推
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推!!
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推
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肌肉量比我多QQ
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推
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強!!!
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推
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太強大啦!!
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推
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推 想看下半身
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推
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推推！妳好棒！！
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推
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才兩個月.......太勵志了.......
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兩個月體脂就降13%嗎!?
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就設定兩個月努力看看極限能到哪 現在要開始雕塑了
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推
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我覺得難能可貴的是減脂期，肌肉量沒掉
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推
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有點好奇原po過去的運動習慣，一開始肌肉量好高，超羨慕
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！！
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推
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這體重跟體脂還有肌肉量太強了！！
05/03 11:45, 57F
推
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可以分享一下各食物的比例嗎？
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推
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勵志推
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我以前完全不運動耶 可是超愛吃肉
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推
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手臂肌肉超好看
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都吃蠻飽的
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推
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超強
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推
05/03 18:06, , 67F
想請問一下～晚餐是下班後馬上吃嗎？
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下班後馬上吃或運動完吃不一定耶
推
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酷
05/03 19:17, 68F
推
05/03 19:35, , 69F
推沒減到肌肉！好想看19%肌肉量高的照片
05/03 19:35, 69F
我還在努力 肌肉沒什麼力 還沒有線條
推
05/03 19:41, , 70F
推
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※ 編輯: coolman03 (101.13.50.144), 05/03/2017 19:55:07
推
05/03 20:33, , 71F
很強
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推
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強
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推
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狂
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推
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太厲害了><！！！
05/03 23:41, 74F
推
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推～～
05/04 08:36, 75F
推
05/04 13:05, , 76F
推
05/04 13:05, 76F
推
05/04 13:57, , 77F
好猛
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推
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厲害喔
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推
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推！強！
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推
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好強大
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推
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恭喜你!!!!
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推
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推！
05/06 21:23, 82F
推
05/07 04:51, , 83F
妳超棒的！
05/07 04:51, 83F
推
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推!!好棒~ 想請教原po如果遇到壓力大很想大吃的時刻都
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05/07 09:09, , 85F
怎麼克服的? 謝謝!
05/07 09:09, 85F
用聞的，我整整聞了一個月嫂嫂的月子餐QQ 然後跑去健身房運動 盡量晚餐時間不要待在家
推
05/07 09:21, , 86F
還有生理期前如何克服
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我沒有生理痛的困擾，所以都照常運動，之前有被醫生診斷疑似有多囊性卵巢症候群，但 最近月經都很規律，量也都很正常，運動讓我身體變得很健康！ ※ 編輯: coolman03 (1.175.121.136), 05/07/2017 11:18:11
推
05/07 21:30, , 87F
推
05/07 21:30, 87F
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