[問題] 跑步中間可以用走的代替嗎

看板FITNESS作者 (descend in pain碼：)時間7年前 (2017/04/22 00:37), 7年前編輯推噓19(20推 1噓 43→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 O[m ==============================以上禁止刪除================================= 小魯我兩年內從55飆到75，身高始終166，最近想健康兼減肥，但我不是太care體重，主 要是想要體態好點飲食也有在控制卡路里跟不吃炸物…等等，最近開始跑步，但是我都只 能跑大概200公尺就休息走一圈200公尺然後再繼續跑，把走路里程不列入計算，跑了2公 里，花了一小時，其中跑步真正時間只有20分鐘。請問各位大大這樣可以嗎？爬了文大家好 30分鐘，覺得慚愧…但是我以前學校測800是要跑15分鐘的人…… 如果可以的話也想把跑步公里數慢慢加強 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G930F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.111.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492792643.A.F12.html
推
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可以走可是不要那麼頻繁真的受不了建議先快走
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推
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我當初跟你差不多跑很慢一下就累先能夠快走20分後開始
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慢慢跑步一開始跑10分受不了休息一下再跑現在能夠連跑3
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0分以上4km跑23分鐘
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※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:45:55
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一般年輕人走路時速約3.7公里-5.5公里。。一般人。。也許
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會有高有低。。旦你跑步跑到時速只有2公里？？建議你直接
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用走的吧。。時間拉長點也是有效果的
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樓上他走路里程不列入計算，然後如果他真的跑200走200
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那應該就是跑走一小時4km
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推
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量力而為，強度要漸進，可是心跳要到一定會有一段想
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停下來的時候，這時候就只能堅持，這只能自己拿捏了，
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當然有動是好事，加油
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※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:55:40 ※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:56:07 ※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:56:36
推
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快走+1 我75～65這段時間也是都靠快走 體重先減一點
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下來對膝蓋的負擔比較不會這麼大 不要貪圖快結果受
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傷 之後什麼訓練都會怕就不好了 囧
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推
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不用在意速度，不太喘的慢跑就好；設定一個適當的距
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離，5k之類的，跑多少算多少，剩下的走完。一定會進
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步的！
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推
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身體強度是長久慢慢累積上去 意志力硬撐不見得是好事
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推
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運動同時飲食也要做相對應的調整！
04/22 01:18, 20F
推
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再給個建議：認真記錄每一次跑多久、走多久；有數據
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做參考，很重要。當然，並不總是下一次就一定會跑得
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比這次好，影響因素很多，但長期下來，會慢慢累積自
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信，也更能感受自己體能的推進。
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噓
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166 75然後說不是很care體重 說那麼大聲
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樓上我說的是我不care減肥期間只看那公斤數斤斤計較
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，要運動跟飲食搭配，體態變好這樣
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推
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我覺得快走比慢跑還更有在運動的感覺，我都是快走
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走累了才衝刺跑一下然後再繼續快走
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而且快走可以稱比較久 慢跑會比較想放棄
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我的快走是跑步機6～6.5的速度
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這種事不都是量力而為一步一步來
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難道有人說不可以你就馬上能跑起來 問得莫名其妙的...
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推
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建議先不要跑步，當人脂肪太重時，跑步很傷膝蓋又跑不久，
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建議先用其他運動代替，例如飛輪，等體脂下降，大腿肌力上
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來再跑步，否則效果不好的
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推
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我也是100多kg時期先快走一小時.先求習慣養成再慢慢進步
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不太care體重，想要健康一點的話，真心建議不要再想
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著減肥，不然可能會容易挫敗，反而堅持不下去。先想
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著要養成運動習慣比較重要。
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推薦能邊維持跑姿邊說話的"超慢跑"。不要求快，求時間能
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盡量拉長到20分鐘以上便好，也比較不會超過身體負擔，超出
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負荷容易受傷。太喘的話就再更慢些也無妨。
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推
04/22 08:47, , 44F
可以用心率錶，讓心跳達到訓練區間，效果最好。
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推
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你可以盡全力跑200，然後走到可以順暢呼吸之後 再盡全
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力跑200..這叫間歇..
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推
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當然可以 記住 除非你是選手 不然永遠都只跟自己比就好
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可以阿 一步一步來 讓身體習慣 在往上加
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自己永遠是自己的教練
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推
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設定跑一段走一段，可以撐比較久~ 持之以恆最重要
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沒有基礎體能，不須急著做間歇。極喘並不會有明顯燃脂效果
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這樣跑跑走走也1hr了不是嘛.重點是不能停下來休息
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推
04/22 14:10, , 53F
飲食也很重要喔 我和你身高一樣 從73公斤兩個月瘦到68
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我走10跑5走5再5次跑1走1(小學操場共30圈約7.5km,1hr)
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推
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可以參考一本書：驚人的超慢跑減肥術
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間歇是要他命吧……=_=
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推
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間歇也不是那樣跑的 不要亂教
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先快走，100cm/1分鐘的速度，走到後面強度催出來了就可以
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跑了。
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100CM/1分鐘其實難度很大
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今天走了4公里，花費40分鐘，10分-20分-10分這樣，
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中間有約一分鐘慢走就不另計入app的計算~
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推
04/24 19:18, , 63F
就算全部走路，一個小時可以走5-6公里阿，分一半，一個小
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04/24 19:18, , 64F
時至少能走路3公里+跑步3公里
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