[心得] 吃貨上班族七個月15kg減肥心得（有照慎入

看板FITNESS作者 (阿君的玩食天堂)時間7年前 (2017/04/15 19:23), 7年前編輯推噓59(59推 0噓 3→)
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遙想十多年前，曾經以為自己長大會是裴勇浚，萬萬沒想到卻成了肥又遜，大學四年從 60kg，一轉眼畢業了，體重來到了78kg，好家在沒有延畢，不然後說不定可以免疫。 畢業之後，有人說當兵會胖，我覺得當兵不會胖，快退伍才會，下部隊很屎，就這麼瘦到 了69kg，然後退伍前幾天一看到了76kg，這也沒關係，當個平凡的上班族嘛，一年兩年過 去了，體重也就這麼過來了，年紀大了，脂肪也多了，驀然回首才發現，自己好像變得不 大一樣了。十年之前～我不認識你，十年之後，我們是朋友，還可以問候，可是見面卻認 不出我，大概就是這種感覺吧。 講了那麼多，進入正題囉 出發總要有個方向，減肥總要有個目標 想做一件事情一定要有動力，像是為了女朋友阿、男朋友阿，隔壁阿貓阿狗阿，還是早餐 店阿姨突然不叫你帥哥了阿之類的，而我自己的情況是，遭受到了職場霸凌（開玩笑）， 同事之間都叫我大喀稱（大屁股），我喀稱不大，我只是骨架大！然後一氣之下就想減肥 了。 去年生日的時候，身為邊緣人的自己，買了塊生日蛋糕，點了蠟燭，閉上眼後許願，小時 候總是想著賺大錢，上了高中想要女朋友，到現在快三十歲從來沒實現過。 荷包、身高（只有169..）、女人，我看這些是沒救了，但是體重這麼簡單應該可以吧？ 我吹熄了蠟燭，張開了雙眼，以前都是買數位相機、買電視遊樂器，不過今年我想要改變 ，我上網爬了文，買瑜珈墊、44磅組合式啞鈴（爬文說44磅可以玩很久了）給自己當今年 的生日禮物。 便宜的啞鈴，自己纏上握把布，手才不會長繭。 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68a3/20142824/1158939067_x.jpg
接著設定目標，像我肥到最胖是86kg，如果你一開始就設定70kg，不管是誰啦，就算是自 己，也都會想，「淦，那屋摳玲」。先給自己80kg的目標，然後5kg為區間慢慢減。 2月時瘦13kg的時候拍的，才剛換褲子阿。 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6883/20142824/1158940059_x.jpg
養成運動的好習慣且欲速則不達 下班後，大概8點到10點之間開始運動，不一定看心情。 前面提到的啞鈴、瑜珈墊，搭配我姊出嫁後，留下來的曬衣架（磁控健身車），這樣就夠 在家土法煉鋼了。 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6868/20142824/1158937984_x.jpg
通常是 伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+深蹲 30~40分鐘 結束後踩腳踏車30分~40分 第二天 仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉 20分鐘 結束後踩腳踏車40~50分 第三天 踩腳踏車60分 大概這樣一二三循環 本來是一二循環 結果太累，重訓沒幾下就累了，所以多一天給足48小時休息時間，對了，根據我的經驗， 肌肉做到沒力之後，隔天會痠痠的，除了前一天很操以外，也有可能是睡眠不夠，所以休 息真的很重要。 還有，像伏地挺身做到力竭，我一開始只能12下一組，中間休息1分鐘，只能撐到三組， 慢慢依序漸進，可以到15~20下一組，做到5組。啞鈴買組合式也是因為可以慢慢加重量， 開始我是從3kg（我好弱阿）慢慢加上去的。 不要停、不要停 半年來除了有要緊事，譬如說有新遊戲上市，無法克制要自己不破關（內心依舊還是個阿 宅），會稍微縮短運動時間（一小時變三十分），你可以縮短，但是千萬不要停止，因為 你今天休息，你明天又覺得好懶喔，接著你後天開始就忘了自己有在減肥這回事 禍從口入，可以吃好吃滿，但是要挑對東西吃 身為一個壓力很大的上班族，除了禮拜五晚上來個萬惡雞排，滷味來整鍋也是很正常的， 花了那麼多錢跟時間，吃這麼好、吃這麼胖，其實最後為了健康還要花更多時間減肥，不 如一開始就不要亂吃。 以前的周末晚餐 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg
以為搭配油切綠茶就無敵了 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6815/20142824/1158939437_x.jpg
在看自己要吃什麼之前，goolge一下基礎代謝率，看每天基本的熱量是多少，在最胖的時 候大概是1900，因為在傳產工作，每天走路大約1萬步，消耗熱量是200，再加上家裡的運 動粗估算200上下，就有2300了。 早餐自己隨便用， 美祿300cc+(蛋餅or 麵包or蛋沙拉三明治) 控制在500內。 午餐沒得選，不過好在公司團膳有夠難吃的難吃，所以我只吃青菜等非油炸配菜，少吃油 炸的主食，大多都吃滷雞腿、滷排骨。 青菜(70大卡)x2 + 主菜200~400大卡 +白飯半碗200大卡， 控制在550~700 晚餐午餐差不多偶爾吃外食 乾麵400大卡+湯200大卡+燙青菜100大卡一樣控制在550~700 假日一樣跟朋友吃吃飯，因為有在經營美食部落格，所以常常接觸那些讓人覺得邪惡的高 熱量餐點，這時候就會吃熱量較低的晚餐，譬如說生菜、水果加上水煮蛋，水煮雞胸之類 的。畢竟出來吃的，總是要還嘛，秉持我吃越多，我就動越多的方式。 半年來的假日一樣都會上餐廳吃飯，避免廣告嫌疑所以名稱碼了。 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68b0/20142824/1158938568_x.jpg
堅持才能瘦 其實三個月就瘦快13公斤了，但是經過了幾個連續假日，體重也浮浮沉沉的，整體來說是 有在減少啦，希望可以在生日滿一周年的時候達到正常的體重。 抱歉很少自拍照，請見諒 減肥前（黑衣服）（請勿認親） http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68e0/20142824/1158939640_x.jpg
減肥後73kg左右 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68de/20142824/1158940406_x.jpg
至於身材的部分，還是等到了目標再來發吧～～ 以下是每天記錄體重，都是固定吃早餐之前量的。三圍則是每周六早上固定測量，從減了 快一個月開始記錄，這時候是81kg。肚子油最多，消最快，屁股也是，胸圍一開始奶超大 ，後面罩杯縮小（有感），其實挺開心的。 藍色體重，橘色胸圍，灰色腰圍，黃色臀圍。 http://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68dd/20142824/1158940405_x.jpg
大概就是這樣吧～～減肥沒有捷徑，除非你天生神力，不然不管是吃還是運動，真的就是 靠意志力了，想減肥的朋友，一起共勉之。 懶人包 瘦了 年紀2８ 身高169 體重86>70.4 胸圍100cm>96cm 腰圍105cm>82cm 臀圍111cm>99cm -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.85.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425.A.84F.html
推
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推阿，超有毅力
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推
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已經差很多了，讚！
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推
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請問有紀錄體脂肪嗎？難得看到跟我體型差不多的，想參
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→
04/15 19:53, , 4F
考一下
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抱歉阿~~我沒紀錄體脂肪 ※ 編輯: z24518261 (1.160.85.152), 04/15/2017 19:55:26
推
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推!
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推
04/15 20:46, , 6F
推 好厲害喔
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推
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年輕了快十歲耶！
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推
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感謝分享
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推
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很厲害！！推
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推
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推
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→
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推
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推
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年輕好多
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推
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好有毅力！
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推
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推！我也是從二月73到現在65，你的毅力完全是我的榜樣！
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推
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姊姊回娘家根本看到你認不出來吧！變年輕超多
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推
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差好多！！！
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推
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很棒
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推
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整個叔叔變弟弟欸
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推
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好厲害，好勵志啊啊啊
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推
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靠意志力也要食物是可以接受的 不然苦行僧生活好痛苦
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推
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好厲害啊啊啊啊
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推
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利害耶 才三個月 提醒自己要更努力了!
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推
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減肥後，真的是帥哥！！！（我不是早餐店的阿姨…）
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推
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讚啦
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推
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瘦下來變了一個人呢！
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推
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真的叔叔變弟弟 厲害推
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推
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很厲害呢
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推
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推
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推
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推 PS:你把美祿轉過來看成份有~40%的糖 換成無糖可可粉吧
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推
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好厲害
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推
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推
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推
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好厲害！變了一個人
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推
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變帥哥了 值得
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推
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差好多！讚！
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推
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脫胎換骨的感覺，好棒！
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推
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j文章寫得很有趣呢
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推
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推
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推
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堅持下去 就是你的了
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好勵志啊 ！恭喜變年輕了 ！
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推
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好厲害!文章也寫的很有趣
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變師哥了，好棒
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厲害
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好有毅力，我就無法克制食慾。
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推
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推推 我也要開始來減肥了 ><
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推
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推！
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變好帥!!
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好激勵
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推
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從大叔變大學生
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推
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帥
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推
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我的啞鈴纏握把布手還是長繭欸
04/18 20:08, 50F
推
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好有毅力!!!
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推
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推
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推
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好有毅力。某樓kay大三個月也瘦很多耶。
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04/19 16:30, , 54F
棒棒 ！
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推
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推
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推
04/23 16:56, , 56F
推 這一定是最好的生日禮物!!
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推
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懶人包笑了
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推
04/26 08:29, , 58F
變年輕好多!!!
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推
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推
05/03 13:42, 59F
推
05/06 16:26, , 60F
寫的不錯 笑了
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推
05/10 01:33, , 61F
推懶人包 ㄍㄤ
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05/31 14:27, , 62F
年輕好多喔
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