[減肥] 泡芙女消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/04/11 00:25), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：156.5 體重： （3/20）53.5 （4/10）53.35 BMI：21.8 體脂率： 3/20（月經結束） 體脂 32.7% 內臟脂肪 3.5公斤 基礎代謝 1143 4/10（月經前） 體脂 30% 內臟脂肪 3.5公斤 骨量 2.1 公斤 基礎代謝 1171 筋肉量35.25 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐： http://imgur.com/qPBhwB4.jpg
水果（芭樂或蘋果，大顆的話半顆）+地瓜一根（小根的話一根半） 一兩天會吃早餐店（飯糰、豬排蛋吐司不加美乃滋） 午餐： 如果早上吃飯糰就不會吃午餐 學校的雞肉飯（少油）+青菜 晚餐： http://imgur.com/hkZP1NA.jpg
http://imgur.com/pKk4y8j.jpg
大部分是冬粉+青菜（煮前裝滿一個15*11*4公分保鮮盒的量）+蛋+（肉）下去煮一鍋 或是水煮菜跟雞胸肉，主食是麵線拌苦茶油（一匙）+醬油 或醬油炒豬肉洋蔥 + 炒青菜 調味都是靠醬油、鹽、蒜頭、胡椒 偶爾會配皮蛋豆腐 其他： 一個禮拜會放縱自己吃個甜點（跟別人分食） 日常作息時間： 8或9點起床 出門上課或工讀到四五點結束 一點多睡覺 生活型態： 學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 是，診所醫生說不是心臟的問題，我自己猜可能跟胃食道逆流有關 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 先拉筋然後夜跑或傍晚踩飛輪30min再拉筋 一週三四次 沒有測心跳的設備所以不清楚心跳 因為一直以來沒有運動習慣 所以從原本的跑400公尺就超喘、頭很痛 慢慢訓練自己可以跑1200～1600再快走 調整好呼吸繼續跑 逼自己跑+走滿三十分鐘 飛輪沒休息撐滿半小時 如果很痠就調輕一點繼續踩 如果沒有慢跑或踩飛輪睡前會跟著30days challenges 運動 或是做 仰臥起坐30下 側躺提腿每邊50下 橋式40下（40下做完會撐著，到快不行再放鬆） 我的問題： 之前有醫生說我有多囊性卵巢，所以吃了兩年的排卵藥（這兩年大概胖了八公斤，尤其肚 子很大） 最近換個醫生看，醫生又說我應該是荷爾蒙失調而已，沒有多囊（？） 想脫離看不到盡頭的藥，想靠運動看看能不能讓荷爾蒙正常一點 一直以來不太會運動 所以也不知道自己現在這樣做對不對 上學期上過身材雕塑的課，但體重不減反增，學期末體育老師還問我怎麼變胖了 最近搭配飲食，希望能減點脂肪也讓身體健康一點 有考慮要重訓 但是我是運動白癡，怕沒教練很容易受傷... 如果有不對的地方再麻煩大家多多指教 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.107.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491841533.A.635.html
→
04/11 00:35, , 1F
新手都覺得蛋白質太少而且沒到tdee吧.....
04/11 00:35, 1F
tdee算出來大概是1823 想說算1823*0.85=1550去抓熱量...
→
04/11 01:42, , 2F
如果早上吃飯糰就不吃午餐？真的，優質蛋白質很重要喔
04/11 01:42, 2F
推
04/11 07:04, , 3F
飯糰超油……
04/11 07:04, 3F
會吃飯糰是因為連課，中間沒辦法吃東西...只有吃飯糰消化比較慢，才可以撐比較久 一個禮拜就那一天而已 如果把飯糰換掉，有其他建議的選項嗎？
推
04/11 07:42, , 4F
真誠建議 更多的蛋白質， 並逐漸提高運動量，運動量太少了
04/11 07:42, 4F
如果靠喝牛奶、豆漿補可以嗎？ 還是晚餐的肉還是要再加？自己煮有點麻煩，所以一直不太喜歡煮肉 如果真的不行，就可能想換吃自助餐了 有推薦不太會運動的人適合的運動嗎？ 因為之前連體育課有氧都會跳到眼睛發黑 所以才會選可以慢慢來的慢跑跟飛輪
→
04/11 09:12, , 5F
無糖豆漿很適合，水煮蛋，毛豆等，也是優質蛋白質，不是
04/11 09:12, 5F
→
04/11 09:12, , 6F
只能吃肉喔，且盡量三餐都有蛋白質，不用集中在晚上大量
04/11 09:12, 6F
→
04/11 09:12, , 7F
吃。飯糰一週一次沒關係，裡面油條不吃就還好。如果你是
04/11 09:12, 7F
→
04/11 09:12, , 8F
因為身體的狀況不容易瘦，我覺得也可以問營養師怎麼吃較
04/11 09:12, 8F
→
04/11 09:13, , 9F
好，畢竟他們都專業人士
04/11 09:13, 9F
我本來飯糰就不吃油條會加蔥蛋 那我再增加豆漿、蛋、豆腐的量，謝謝～
推
04/11 09:38, , 10F
跑步很好，記得慢慢跑不太會喘就好(所謂的輕鬆跑)，
04/11 09:38, 10F
→
04/11 09:39, , 11F
逐漸拉長距離。不用懷疑，長時間的低強度有氧是減脂
04/11 09:39, 11F
→
04/11 09:39, , 12F
利器，大多數人都做得到。
04/11 09:39, 12F
好～我會再拉長時間看看，謝謝～
推
04/11 12:34, , 13F
tdee打85折？ 又一位天才
04/11 12:34, 13F
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html 看了這個，所以以為要打85折
推
04/11 12:47, , 14F
其實排卵藥不會讓人變胖... 別把排卵藥污名化了@@我也是
04/11 12:47, 14F
→
04/11 12:47, , 15F
多囊患者，吃排卵藥後反而瘦了10kg. 我覺得你首先要做的
04/11 12:47, 15F
→
04/11 12:47, , 16F
是再換一個醫師，做個血液檢測+陰道超音波確認究竟是否
04/11 12:47, 16F
→
04/11 12:47, , 17F
為多囊。如果是的話可以試試低碳飲食甚至生酮飲食，然後
04/11 12:47, 17F
→
04/11 12:48, , 18F
一定要多運動。以下文章你參考看看: https://goo.gl/CP1t
04/11 12:48, 18F
→
04/11 12:48, , 19F
Mv
04/11 12:48, 19F
推
04/11 12:49, , 20F
至於你說肚子變大，我只能說是正常的因為你胖的那八公斤
04/11 12:49, 20F
→
04/11 12:50, , 21F
都跑到肚子上了
04/11 12:50, 21F
換一個醫生看，他照了超音波說現在看起來沒有多囊，所以就被趕回去了 但我自己也不知道是不是因為我已經吃了兩年的藥，所以已經沒有珍珠項鍊了？ 現在沒有吃任何藥，想說等月經再亂掉再去看醫生 我再看看你分享的東西～謝謝你！ ※ 編輯: coffee0807 (223.138.163.64), 04/11/2017 13:06:17
推
04/11 13:03, , 22F
tdee打85折正確阿，減肥本來就要這樣。
04/11 13:03, 22F
→
04/11 13:04, , 23F
bmr不等於tdee,tdee已經把運動量算進去了。
04/11 13:04, 23F
推
04/11 15:13, , 24F
要減脂tdee打八五折沒什麼問題吧
04/11 15:13, 24F
推
04/11 16:34, , 25F
55還好 適合跑步時間拉長
04/11 16:34, 25F
推
04/11 17:22, , 26F
看到你的食物，感覺已餓暈在地，好少！
04/11 17:22, 26F
推
04/11 18:12, , 27F
運動時撐不下去就放慢腳步在後面裝死就好 要學懂得偷懶
04/11 18:12, 27F
→
04/11 18:13, , 28F
有空自己找些影片一個人來學動作 跟不上 慢慢來就好
04/11 18:13, 28F
→
04/11 18:14, , 29F
少運動的人 控制身體的協調能力本來就比較容易差一些
04/11 18:14, 29F
→
04/11 18:16, , 30F
花點時間還是能夠改善 就看你自己想不想花點時間
04/11 18:16, 30F
→
04/11 18:17, , 31F
協調滿吃天生的 也有朋友海陸常運動爆發力強但協調性差
04/11 18:17, 31F
推
04/11 23:42, , 32F
原po不愛吃肉建議去買蛋白粉，跟豆漿 鮮奶比起來cp值沒
04/11 23:42, 32F
→
04/11 23:42, , 33F
比較低，而且適合減肥。
04/11 23:42, 33F
推
04/11 23:45, , 34F
一樣的熱量，分離式乳清蛋白質含量是豆漿跟牛奶的兩倍
04/11 23:45, 34F
→
04/11 23:45, , 35F
以上。
04/11 23:45, 35F
我會參考～謝謝
推
04/12 00:52, , 36F
最近在看這本書 覺得跟你
04/12 00:52, 36F
→
04/12 00:52, , 37F
情況蠻符合的
04/12 00:52, 37F
會是冬粉是因為住外面沒電鍋煮飯很麻煩啦哈哈 可是我查了一下真的蠻符合的XD 可能高中的時候一直亂吃 大學胃發炎什麼的，容易脹氣跟想吐 讓我更不想吃東西 我會先好好改我吃的不營養的毛病的>< ※ 編輯: coffee0807 (140.123.185.23), 04/12/2017 09:43:23
‣ 更多 coffee0807 的文章
文章代碼(AID): #1Owx7zOr (FITNESS)