[減肥] 想降體脂求建議

看板FITNESS作者mickymini (mickymini)時間9年前 (2017/03/23 13:57)推噓3(3推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：158 體重：49.8 BMI：19.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.7 (生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：家裡準備的-十穀米漿約350cc 午餐：兩顆蛋當季蔬菜2~3種各約50~80g(水煮或清炒) 清炒菇類約80g 乾煎雞蛋豆腐乾煎蝦仁清蒸鯛魚片乾煎鮭魚水煮雞胸肉拳頭大的馬鈴薯或地瓜以上做搭配固定會有兩顆蛋和當季蔬菜還有馬鈴薯或地瓜其他部分會選2~3樣晚餐：1.公司自助餐 3菜1主食會選擇2菜1豆類主食為肉類但不會選擇加工肉品 2.青菜蛋花湯加冬粉配嘴邊肉或白切肉 3.家裡準備 3~4菜1湯當季蔬菜肉類為魚或豬或牛或雞肉 4.之後可能考慮自己帶(如午餐) 其他：喝低脂牛奶或無糖優酪乳或美式咖啡（可免填）日常作息時間：大約睡6~7小時工作時間9小時（睡眠、工作、...等時間）生活型態：服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月重訓約1小時有氧運動40分鐘重訓部分為腿部訓練、上肢推訓練、上肢拉訓練一天訓練一種一週約休息1~2天我的問題：基代為1147 想增肌減脂尤其是降體脂請問飲食和運動部分需做什麼調整（請將您主要的疑問陳述於此） ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.128.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490248669.A.94A.html ※ 編輯: mickymini (114.42.128.162), 03/23/2017 14:00:57

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