減肥計畫求鞭消失

看板FITNESS作者winnis1217時間7年前 (2017/03/16 11:53)推噓2(3推 1噓 29→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：18 身高：164.5 體重：57 BMI：21 體脂率：21 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蒸地瓜150g,水煮蛋一顆午餐：蒸地瓜或馬鈴薯200g ,125g雞肉料理，大量的清炒蔬菜、菇類(大多是花椰菜、小白菜)，外食:1.雞肉飯不淋汁+燙青菜 2.自助餐(主菜是滷雞腿或蒸魚肉)，飯都點小碗或吃一半 3.subway不加醬跟醃漬晚餐：和午餐差不多，偶爾會自製沙拉(不加醬)，沙拉澱粉來源是馬鈴薯，熱量沒到1500 的話會吃點堅果其他：餐間肚子餓的話會吃水果，一天大概1~2份左右日常作息時間：11點前睡，6點起床煮中餐生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣: 固定星期一三五早上會跑操場(200m)，衝48秒休息48秒，不夠累的時候會減少秒數，共8趟星期二四做youtube上的核心運動，上體育課時會認真跑星期一四五固定上健身房(因為想改善比例的關係，著重上半身，下半身只有跑步跟硬舉的時候會練到)星期一上半身，星期四胸，星期五背，胸推雙手各25磅，背共55磅我的問題：這樣的菜單有沒有什麼問題?我的目標是體脂降到18%，請問這樣的運動量會不會不夠?謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.221.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489636382.A.CE9.html

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wannasaynone

03/16 12:03, , 1^F

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