[減肥] 這樣的菜單與運動有何需要改進的嗎?
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:158
體重:
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26.7%(生理期前兩天)
體水含量54%
內臟脂肪4.5
骨骼2.5
肌肉重量40.4 KG
基礎代謝1290
以上是使用Tanita十合一體脂計所測得
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 桂格燕麥1.5拳頭多份量沖泡 +195CC的低脂牛奶
早點: 一小把萬歲牌堅果
午餐: 學校營養午餐,1.5拳頭白飯、1.5-2個拳頭蔬菜、1拳頭肉類(有料理的雞丁
或豬肉丁)
午點:一小把萬歲牌堅果
晚餐: (以下三種輪流)
外食的話:
7-11的沙拉(200卡)+ 御飯糰1個(250卡) / 或是 御飯糰1個+2顆茶葉蛋
自己煮:
冬粉一把+ 青江菜半包+豆腐或金針菇 + 打一顆蛋 + 水煮雞胸肉一手掌大。
喝水:1000cc的水(以前很少喝水 現在只能喝1000 會慢慢增加)
其他:(可免填)
日常作息時間: 11點前睡覺,早上7點起床
生活型態:學校老師
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
每天一次的 https://www.youtube.com/watch?v=uCltRSu57RM
(這個我估250卡消耗?)
每周二四會多做:
https://www.youtube.com/watch?v=XsVjeEx2RNI
(二上面 四下面之類的 挑一種做)
https://www.youtube.com/watch?v=F9PXg7NeVP0
ps.啞鈴每隻手3公斤而已,是在家裡自己做,還沒買更重的
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1. 飲食方面
早餐約400卡 午餐我估多點600卡(學校廚工肉的部分有煮比較油一些)
晚餐 若是外食就450 若自己煮也大概450(?)
加上早點午點 150 大概每天1500卡攝取
Q1: 這樣的攝取OK嗎? 我熱量算的方式會差距太多嗎?有需更改的地方嗎?
2. 運動方面
Q2:那個印度鄭多燕我跳完都全身噴汗,比以前慢跑一小時還累很多
(以前慢跑一小時只有一點累,我速度也較慢大概7分一公里,可以8公里)
不曉得這個運動大家會估消耗多少熱量?(我估250..)
Q3: 肌力訓練的部分,我比較想鍛練手臂跟腿部,這樣的頻率OK嗎還是要每天做?
啞鈴的重量目前3公斤感覺40%吃力這樣的感覺。
3. 其他
Q4:目前運動一個月,除了禮拜天休息,每天都是這樣,體重都沒變,
但身形好像有變瘦一些?(無法確定是因為Tanita體脂計是最近五天才買的)
不確定一開始的體脂到底多高@@
照這樣操表下去,會瘦嗎?有無建議的地方呢?飲食或是運動方面
謝謝各位花時間閱讀,再麻煩前輩指點一二。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.179.4
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489491046.A.B9E.html
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對喔和風醬
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因本人在山區學校,沒辦法去健身房,宿舍也無設備練背,嗚嗚、另外深蹲在影片中做蠻多的,才沒特別練!其他我會考慮加入!
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※ 編輯: Shizuca1 (223.138.114.247), 03/14/2017 22:41:22
噓
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所以第一個影片沒用嗎 嗚嗚 其實我還有做其他這個影片同系列的其他運動,確實有點迷思以為練那邊會比較有線條,沒慢跑是因為,之前一年半2年都慢跑為主,當時有瘦5公斤,後來跑感覺身體習慣了,也不太累(可能是因為慢慢跑),才想說換個運動再加飲食控制,看能不能有所突破 水會再增加,不好意思
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好,我再加上啞鈴來做!
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前輩首先謝謝你熱心給予回覆與建議!我是把那個運動歸類有氧(不知道是否有誤解?),肌肉訓練則是第二三個影片(舉啞鈴),依您的建議我之後再換成保加利亞的方式做,或是買4公斤啞鈴(增加重量)來練習二三頭與深蹲!
所以目前看起來,飲食比較沒問題對嗎?很怕吃錯XD
※ 編輯: Shizuca1 (223.138.114.247), 03/15/2017 11:38:27
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※ 編輯: Shizuca1 (223.138.149.48), 03/28/2017 18:47:18
※ 編輯: Shizuca1 (114.38.176.13), 04/02/2017 11:48:55