[問題] 減脂卡關,是吃太少還是吃太多?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:170
體重:67
BMI:23
體脂率:18.4%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:全麥吐司兩片(夾一堆生菜),煎雞胸(大概70~90g),美式或是拿鐵(360ml)
早點:全麥吐司一片,或是水果一份
午餐:煎雞胸(70~90g),全麥吐司兩片夾生菜,蔬菜200~300g(炒的會加一點油)
午點:同早點
晚餐:煎雞胸150g , 其他同午餐
其他:重訓完會喝一份乳清加無糖豆漿
日常作息時間:7點起床吃早餐,10點吃早點,中午12:00吃午餐,3~4點吃點心,晚上6點
運動,7~8點多吃晚餐,12~1點睡覺
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
禮拜一休息
其他 腿 胸 背 循環 , 會在多做一些其他部位 , 肩,二頭,三頭 或是少量有氧(階
梯機15~20min)
腿 : 硬舉(40kg)?12 三組
深蹲(50k g)?12 四組
分腿蹲(15lbs啞鈴)?8 四組
小腿拉伸
胸:啞鈴臥推(30~25lbs)x 8 四組
啞鈴飛鳥(15lbs)?12 四組
啞鈴上斜臥推(20~25lbs)?8四組
背:滑輪下拉(100~75lbs)?12 四組
槓鈴划船(30kg)?12 三組
引體向上(機器)
單手啞鈴划船(25lbs)x8四組
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
前年開始運動,去年開始搭配飲食+重訓,一天重訓一天有氧,去年六月有點過瘦60左右
,開始暴食(有持續運動但開始偷懶),結果10月大概就胖到68,開始重新運動減脂,過
年前大概66,過年後因為吃太多目前67,從,2月中開始重新控制飲食+重訓(少有氧),
到現在20多天體重都沒什麼變化,是我吃太多,有熱量少算了?還是吃太少?(每天都有
用fitnesspal紀錄),請各位巨巨幫幫我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.120.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489159174.A.F53.html
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原本想說要增加有氧,所以現在應該專心增肌?可是版上有怕文說體脂15前都建議減脂
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的確肌肉量不高,肚子超大,所以吃的部分沒問題嗎? 謝謝!
※ 編輯: ab552830 (101.138.120.103), 03/10/2017 23:46:54
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所以應該改增肌不先減脂囉?因為已經穿不下以前褲子……才想說先減脂
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※ 編輯: ab552830 (101.138.120.103), 03/10/2017 23:49:39
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我是找健康烘培坊那種做得吐司,我一片估大概150卡,因為不喜歡吃飯才都吃吐司,會
改別的澱粉一起吃,謝謝
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所以推薦先增肌囉,謝謝
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好,謝謝
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呃… 因為是去年底才開始碰觸深蹲硬舉,以前都是去做機器,動作還不太熟練,而且都
自己練所以不敢一次增太多,尤其是硬舉動作還不熟上次動作跑掉,下背整個爆…,會繼
續努力,謝謝!
※ 編輯: ab552830 (101.138.120.103), 03/11/2017 13:12:44