[減肥] 新手想降體脂請益消失

看板FITNESS作者時間9年前 (2017/02/16 14:52), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 9人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：156 體重：52.1 BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：從國中開始為了貪睡就養成了沒吃早餐的習慣... 爬文知道不吃早餐是大禁忌，所以打算開始努力養回吃早餐的習慣。 目前預計的早餐菜單： 主食（每天輪流吃）： 1.全家地瓜1條或2條 2.永和豆漿店的饅頭夾蛋 3.全麥土司兩片 4.早餐店的蛋餅或火腿蛋吐司或烤土司 飲品的話超商買就脫脂牛奶或無糖優酪乳， 早餐店就買無糖綠茶 主食部分第4個我知道是不被接受的菜單， 但一個禮拜只吃1次這樣會對自己太好嗎？>< 因為其實1～3的早餐內容我真的都不太喜歡 午餐：公司統一吃便當，沒辦法自己帶 幾乎每天都吃炸排骨一塊+四樣菜+白飯 菜色大多數是這幾樣在輪流： 高麗菜、菠菜、花椰菜、茄子、番茄炒蛋 晚餐：一樣幾乎每天吃一個便當 煎雞腿排或是偶爾炸雞排飯+三樣菜 一樣是茄子高麗菜波菜那些 差不多每天都這樣 我很愛吃白飯，像這樣每天攝取兩碗飯的份量會過高嗎？ 其他：（可免填） 日常作息時間： 12點左右睡，7:30起床 正在努力控制11點睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 沒有運動習慣... 之前偶爾會去慢跑個3～5公里，但沒有持續 上星期日已購入X-BIKE，預計每天騎一小時 目前騎了四天，心跳數都在約140～150間 心跳目前是看X-BIKE還有自己用手機APP測的 近期還會再購入測心跳的運動手環 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我體脂真的很高，因為長期都沒在運動 而且就我印象以來一直都比身邊的女生食量大 又超愛吃白飯，國高中時一餐可以吃三大碗白飯 以前還小不懂事曾經靠節食餓瘦到44公斤 復食後幾年又胖回來 基本上我的體重一直都是維持在48～51間遊走 我想請教一下，是否要有效減脂一定要去調整到菜單呢？ 若單靠運動是否體脂會很難降呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.80.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487227967.A.722.html
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一碗白飯熱量250,加上妳早餐的澱粉，一天精緻澱粉就7
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～800卡了，還不算妳便當的油。
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你感覺吃很多但不算特別胖，其實粗估計你一天吃的熱量
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早餐300午餐至少900,晚餐炸雞排飯可能1000,一天2200是
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有運動男生的tdee了，還不包括你吃的零食飲料。
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現在是不吃早餐正夯，中餐+晚餐在6小時內完畢
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疑?是這樣嗎? 我通常都11:45吃午餐，6:00吃晚餐 所以是可以捨棄早餐的嗎？ 因為我已經很長期沒吃早餐了(快10年有了吧) 如果能捨棄早餐，這樣一天熱量就不會超過c大說的2200
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兩個便當 Kappa
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我男生外食一天都只吃一個便當了 我吃早午自弄+晚餐便當
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便當那麼可怕喔~~~QQ 吃便當、吃白飯是我生活的樂趣之一 一直以為便當三樣青菜、一碗白飯、一塊主食肉，這樣一餐來說是很正常的份量 沒想到比男生吃的還可怕.... 如果真的不行還是得更改晚上菜單了>< ※ 編輯: Komaki (114.46.44.54), 02/16/2017 17:06:47
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如果你上面說的菜色是自己弄得當然沒差 問題是
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便當的用料 油脂多到滿出來 讓你的營養不均衡
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就算熱量剛好也不太容易減肥 蛋白質比例高比較容易減
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間歇斷食不吃早餐，但到12點前都不能吃任何食物，只能
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喝水比較痛苦。 但有額外減肥效果。
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三菜一肉一澱粉很好啊，但外面便當太油膩太多添加物了
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你如過早上喝個拿鐵，或途中吃個小餅乾不是不行，一天
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總熱量夠低一樣能瘦，但可能比較容易瘦到肌肉。
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脂肪我建議減澱粉，吃夠蛋白質，跟適量重訓。
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當然你可以直接單純吃少瘦，但一定要吃夠蛋白質避免掉
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肉，
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泡芙人!
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推薦mos的早餐三明治配義美無糖豆漿，有蛋白質澱粉，比2
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片吐司好多了，便當量是還好，詬病的是烹飪方式偏油
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早餐可以再搭一些水果 奇異果 小番茄之類的
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一天兩餐便當 盡量少吃炸排 至少晚餐改成魚類吧
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你跟我半年前的身高體重一樣耶 不過我體脂低了一點點
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增加重訓和改善飲食很有用喔 我體脂從26%->19%
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體重45左右 不過我都自己煮 飯量有減少一點 盡量無油低鹽
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外食的油量是隱形的 要特別小心 油脂不是不好 是不均衡
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推
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炸排骨好恐怖的…你可以點菜飯自己帶兩顆水煮蛋配著吃
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都還比較好 或是主食換成比較清淡的
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炸排骨難去皮超油健身後完全不敢吃，炸雞排去皮吃還ok
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還會留下醃製香味不難吃熱量低很多。
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