[心得] 運動減脂的效率差，問號已刪文
抱歉各位，最近文章數量太多了
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這篇部分的內容，應該會有很大的爭議，不過我只是想就執行力這點來討論
內容的嚴謹程度，及數字看看就好，不過就算有誤差應該也差不到30%
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說"運動的減脂效果差"這件事
對，也不對
不對的部分在，你確實可以利用運動來達到熱量赤字，並把他挖得更大
對的地方在，只要管好你的進食，總是會比事後處理來得容易
我自己之前運動期的時候的運動量，我事後找了一些計算機算過
以下就是我前文提到的不嚴謹的數字部分，請只當參考就好：
中文的、日文的、英文的計算機都有參考過，反正不會當他準，就各方取個大概
85公斤，單車於時速25~30公里的速度運行180分鐘
得出來的結果落於2000~2500之間
就算你輸入時速20公里，得出來的也是1500起跳
我的身高、年紀，算出來那個時候基代1700~2000左右，我說的是基代
也就是說，我數字都拿最多來算，2000+2500，一天要燒4500不是問題
沒效率，問號
對，真的沒效率，因為每天要花3小時給運動
不對，超有效率，如果進食抓2500每天能有2000的赤字，四天一公斤
數字嘛，看看就好，因為你不能說我的情況能在你身上重現
或者其實搞不好，我的情況其實是真的算效率差的，你看：
2000*90天/7700，23公斤，我卻只砍了15，問題出在哪
肯定是我多吃了嘛
當你有在運動，飢餓感會跟使徒一樣，隨時隨地都會襲來
我當時的進食時間段是12小時，午時吃到子時，沒運動的時間基本上都在吃
吃的東西雖然自己把關過，內容還算健康，但"量"畢竟還是太多了
有沒有可能我其實每天有3000的進帳?
有啊當然!
你有沒有可能靠啃地瓜瘦下來
有，但你會生不如死
其一，你大概沒兩個禮拜就膩了
其二，你根本吃不飽
其三，比地瓜好吃的東西誘惑太大
其四，你的身體缺乏其他營養，遲早反撲
其五，雖然地瓜好，我也會選他，但他依然是碳水
其六，你沒蛋白質長毛肌肉?甚至連維持都沒辦法
其七，屁王(?)
其他的你自己想
上面的我還沒談到肌肉的維持喔
我有信心砍掉的都是油嗎
沒有
我當時就是想著讓肌肉玉石俱焚的想法去執行的
所以我才會說自己出發點錯誤
不過由於當時隨時都在吃，就算胰島素高度降不下來，我想也有提供足夠的食物熱量給他
而不需要去動到我的基代跟肌肉
回到執行力這件事
如果你把體重計當敵人，我會說你搞錯了敵意投射標的
體重計跟鏡子一樣，只是呈現站在上面的那個物體，他該有的樣子而已
今天一個瘦子站上去，他會笑著跟你講，矮牙怎麼今天又瘦了啊好討厭油呵呵...
對他來講，這體重計是跟阿福的遙控飛機同樣功能的器具
他怎麼會把它當敵人呢
你的敵人永遠是自己
而減油也好，或者是其他的人生目標
最會、最能，也最愛用其他瑣事來拖慢你進度的，也永遠都是自己
你可以安慰自己今天做得不錯然後多吃幾口，隔天再來後悔
對於肥胖者我最痛恨的就是聽到犒賞兩個字←超級歧視言論
肥胖者總是覺得自己今天做得太多吃得太少
"應該可以稍微鬆懈一下，沒關係吧?"然後你就肥了
這群做得太少吃得太多的族群，之所以會有那樣的體重
絕對不會是有心人半夜偷偷跑到你家，把油倒進你的肚子裡的(伊藤潤二喔?)
這個板也好，或者GOOGLE上面看到的一些分享也好，總是可以看到有人
三不五時就在犒賞自己
然後隔天就在後悔
我不懂目標都還沒達成是在慶功什麼意思的?
我不反對慶功可以延續戰力，但你該知道每一次的慶功都會增加一天到一周你的時程
這群人不懂控制量，才會反應在身材上，那怎麼能期待這群人在慶功的時候不會爆掉
無論誰也好、目標多少
慶功的最佳時間點：三次，就只有這三次
第一次，達到5公斤(你目標的25%)
第二次，達到一半(你目標的50%)
第三次，達成(100%)
其餘時間點你都不該慶功
犒賞兩個字，每次一看了，就覺得這個人應該是想繼續擁抱脂肪
執行力是什麼
第一個態度，第二個改變，第三個接受，第四個毅力
任何領域都一樣
做什麼像什麼，考試前一天不是拿來收拾房間的
準備期你該做的就是找好各種考古題
換成減脂這件事情就是各種菜單、食材及黑名單
改變自己以往沒辦法做到的部分
之前不願意運動，可以考慮加入
之前不願意控制飲食，可以考慮加入
之前不願意減少垃圾的攝取，可以考慮減少，首先你要知道哪些是垃圾
然後接受自己目前的身材，接受自己腦中一直想吃的想法
接受自己讓自己自卑的任何一個部分，接受現狀
接受之後才能覺悟，接受之前都只是逃避
最後你要將整件事情，做到最後
真正結束了，才結束了
讓這次是最後一次，讓這次之後就不要再有下一次
就讓它結束在"這一次"
肥胖是心病
一種對於目前生活態度不嚴謹也不肯干涉跟改變的症狀
減肥成功者還會待在這個板的，一個是想要繼續吸收知識，更新訊息
另一個是想繼續待在這裡看看其他失敗者還在怎麼掙扎
我自知這篇文章我有很多出言不遜，但我也不想假惺惺地裝做沒這種人
還有一種
就是復胖
很多人拿到了一個飲食法，就覺得拿到尚方寶劍
覺得自己鎖血了，已經開無敵了
當你吃的是垃圾，飲食法不會改變你吃下去的東西是垃圾的性質
就算你沒有變胖，或者真的有繼續體重下降
也不代表你現在瘦得健康
有些東西遲早要還的，現在不好好的攝取，一段時間之後出了什麼症狀
輕則傷口癒合慢，稍微危險一點的，你在什麼地方失去意識或者無力了
這個"什麼地方"，就看平時扶了幾個老太太過馬路了
文章就在那裏
我自己沒能力閱讀外語文獻，但中文的資源我至少都還是盡量的GOOGLE
如果這些資源都還沒辦法滿足你的需求
發問
你的文章內容讓人看得出來你不是新手求幫帶
大家不會無緣無故炮你
最近文章有點多再次抱歉
本文很多出言不遜再次抱歉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.22.166
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486749564.A.B86.html
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希望他知道自己在做什麼就好
健康第一，速度第二，比例第三，鈔票第四
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其實這一篇不是針對你的
任何一個肥胖者都應該要有(至少)一次的被針對性刺激
比如我自己，就是看到鏡中的那坨
才有機會喚醒那一次"最後一次"跟油say 估掰
如果有任何M體質的肥胖者，願意被這樣的文章給刺激，不要再每周每月犒賞
或者是願意在"改變"這件事情下多一點心力
各位就盡量把這篇文章的對話對象，替換成自己也無所謂
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我算運氣好，那段時間都沒有運動傷害
不過倒是有因為其他原因受傷
之前也有聽過減脂期間，最常中斷的原因之一就是運動傷害
恢復期間，躺在那裏又吃得更多
操之過急與太少準備都不妥，慎之，戒之
※ 編輯: Triedge (220.136.22.166), 02/11/2017 02:44:18
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