[減肥] 降體脂肪的問題消失

看板FITNESS作者lillianlin時間7年前 (2017/01/18 22:42)推噓12(12推 0噓 22→)

留言34則, 9人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：32 身高：168 體重：76 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：36 生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐：玉米炒蛋或豬排炒蛋+無糖豆漿香蕉+鮪魚炒蛋+沙拉（醬少）午餐：青菜類+肉類（雞腿或炒豬肉）或清蒸魚+青菜豆腐蛋花湯或蘿蔔排骨湯有時候少量五穀雜糧飯點心：水果蘋果芭樂香蕉或ㄧ點點杏仁小魚或早上沒吃完的早餐或茶葉蛋或毛豆晚餐：火鍋，但只吃各種青菜吃到飽+肉片日式料理，生魚片泰式韓式料理，但都是以青菜豆腐魚類肉類為主（晚上不吃澱粉）其他：（可免填）首先第一步從不吃加工食品盡量只吃原型食物開始，也戒掉精緻澱粉類食物油炸類食物每天喝水量 2000-3000 少量多餐的方式主要吃奶蛋豆魚肉類胃容量真的變小很多對甜食油炸類的慾望變小很多偶爾還是會偷吃ㄧ點點但比起以前每天吃真的差很多最大改變是不會胃漲氣了日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點多睡覺早上七點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）一般上班族，久坐族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否。運動習慣：以前完全沒有運動習慣，減肥都是靠吃減肥藥，節食等不健康方式，以前效果很好，有瘦很多但真的會復胖到覺得很驚恐的地步所以現在開始練習習慣運動健身房有教練教學ㄧ週運動2-3次 1次約30-40分鐘心肺+肌力因為體力很差 30分鐘就很喘很累了不想用太激烈的運動方式有改變就很好了的自我安慰的想法哈哈我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）爬文很多觀念都很顛覆我對減肥這件事的看法例如：不能餓肚子，飢餓會讓脂肪堆積更快反而會胖，所以每天每餐都要吃飽。只要注意食物種類就好（吃原型不吃加工油炸精緻澱粉甜食）會不會瘦飲食佔70$運動30% 所以只要吃的對就會瘦體脂肪就會降下來靠飲食的方式自然增加身體代謝代謝快就會瘦的概念其實真的很怕這樣吃會反而更胖畢竟以前的觀念是少吃多動但死馬當活馬醫的心態目前我已經依照這種形式ㄧ個月多結果是沒瘦的可能時間太短或運動強度不夠吧我的疑問是，既然飲食佔70% 那為什麼我改變飲食習慣卻ㄧ點點進展都沒有呢？完全一點點都沒降其實也有點灰心有時候比較冷的幾天體脂肪還會升高上網爬文是有說，冷的時候會升是正常冷的時候脂肪容易儲存第一次發文有問題請指教手機排版謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: lillianlin (101.9.100.126), 01/18/2017 23:07:06

→

airdor

01/18 23:16, , 1^F

01/18 23:16, 1^F

我還是會吃地瓜或全麥麵包但精緻澱粉幾乎沒吃了

推

lightpipi

01/18 23:22, , 2^F

01/18 23:22, 2^F

推

aboveground

01/18 23:40, , 3^F