[減肥] 減脂卡關體重有點回彈消失

看板FITNESS作者tohelp時間7年前 (2017/01/05 10:12)推噓11(11推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：20 身高：174 體重：83 體脂25上下，學校體脂計量的參考照片： http://i.imgur.com/raDExsg.jpg

http://i.imgur.com/t2QaFfg.jpg

早餐：711紐奧良雞三明治配水午餐：非炸主菜+3菜的便當/大碗的麵晚餐：如午餐，如有去健身房當天則會煎雞腿肉(去皮)/雞胸肉+炒蛋，雞肉不加油煎，份量約250g,配上學餐的菜外加高蛋白粉1匙 http://i.imgur.com/DGmX5Vl.jpg

如圖，右邊的火腿是當天多出來的,非常規飲食，飯為半碗其他：一周會有1至2杯的微糖或無糖紅+珍珠日常作息時間：12點至1點入睡，8~9點起床生活型態：大學生健康狀況：皆綠字，除了體重與近視運動習慣：一週3天健身房星期二:背部+二頭滑輪下拉10x5 25kg漸進至39kg 滑船機 10x5 39kg漸進至45kg 反向飛鳥 8x5. 16kg 二頭彎舉 8x5. 18kg w槓彎舉 10x3含槓23kg w槓蹲姿灣舉 10x5 含槓23kg 機械式訓練 10x5 27漸進至36 硬舉含槓 4x5 90kg 星期三:胸平躺握推含槓 10x6 40漸進至50kg 斜躺握推含槓 10x5. 40kg 平躺啞鈴 10x5. 80磅漸進90磅飛鳥 10x5 53kg漸進66kg 星期五肩及三頭及深蹲深蹲含槓 6x5. 60漸進70kg 星期一及四，慢跑半小我的問題：開學時9月20號，體重86公斤，至11月24號，降至83如圖目前1月5號，體重還是83,84上下，目標是77左右，是否重訓完後，會很想吃超多東西，如上圖，晚餐份量該減小一點或是飲食有什麼建議的肚子的肥油還是很多，臉部也是圓滾滾 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.231.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483582352.A.660.html

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cubic1986

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cubic1986

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之前爬文，8~12下是最佳的，做到16下會不會練到耐力? ※ 編輯: tohelp (49.216.231.221), 01/05/2017 10:47:45

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Beersheep

01/05 10:48, , 3^F