[減肥] 迷茫肥宅新手減脂求教

看板FITNESS作者x81089130 (阿涼)時間7年前 (2017/01/03 15:29)推噓1(5推 4噓 8→)

留言17則, 13人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24y 身高：175 體重：72 BMI：24 體脂率：16.8 基礎代謝：1700 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：沒成果暫不附上三餐內容：早餐： A-無糖饅頭*1+全脂鮮奶400ml+蘋果*1+蒸雞蛋*1 B-貴格麥片+全脂鮮奶400ml+藍莓*10+蒸雞蛋*1 午餐： A-自助餐（花椰菜+高麗菜+地瓜葉+滷蛋一顆+滷豆腐一塊+滷雞腿去皮一支+白飯一碗）份量約餐盤格子大小 B-蒸Costco雞胸肉一片+花椰菜一朵+地瓜半顆+雞蛋一顆晚餐： A-同午餐B B-白飯一碗+燙青菜油膏+乾蓮肉湯其他：無吃宵夜零食習慣日常作息時間：每日約早上7:50起床，晚上約12:00睡覺早餐約8點半吃，午餐約12點吃，晚餐約7點吃生活型態：上班族健康狀況：健康醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重訓約一小時，分胸腹一天，肩腿腹一天，背腹一天，練腿日不有氧胸練上胸槓鈴臥推+平胸槓鈴臥推+集中啞鈴臥推+啞鈴飛鳥+啞鈴三頭彎舉+拉繩三頭訓練+ 仰臥起坐+引體收腹背練引體向上+上背器材訓練+拉繩划船+槓鈴夾背+啞鈴左右單背訓練+啞鈴二頭彎舉+仰臥起坐+引體收腹肩練啞鈴3種姿勢變換腿練深蹲跟器材腿抬高腹練仰臥起坐+引體收腹重訓差不多開始3個月左右有氧慢跑約25分鐘至21分鐘，每次5公里，心跳數約130~150左右，持續1年偶爾會只跑三公里時間會拉至12分內完成，心跳數150左右我的問題：不知道這樣菜單是否ok,預計達成體脂12%，想讓腹肌出來見人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.125.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483428556.A.A9F.html ※ 編輯: x81089130 (223.140.125.134), 01/03/2017 15:29:55

推

abcd810112

01/03 17:00, , 1^F

01/03 17:00, 1^F

推

youGG

01/03 17:07, , 2^F

01/03 17:07, 2^F

→

youGG

01/03 17:07, , 3^F

01/03 17:07, 3^F