[問題] 請問有哺乳媽媽可以參考的減肥菜單嗎？

看板FITNESS作者 (滾滾媽咪)時間7年前 (2016/12/30 03:27), 編輯推噓18(18推 0噓 33→)
留言51則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 拜讀了精華區，都是一般人減肥或減脂的資料，我本身是哺乳媽媽，哺乳媽媽應該算是比 較特殊的族群吧？一般來說，哺乳媽媽靠著餵母乳可以讓體重下降的比較快，但是我並沒 有這種體質（大哭 平常因為小孩是跟著我吃，所以幾乎都是自己煮，也都很清淡，但是總覺得怎麼吃都沒有 瘦下來的感覺啊！不知道有沒有什麼菜單可以讓我參考參考，因為生完老二之後，膝蓋越 來越無法負荷我自己加上抱/揹小孩的重量了，常常抱/揹著小孩出去散步時都覺得膝蓋要 爆炸了，有鑒於此，開始想要認真減肥，從最能掌握的食先著手對我來說比較簡單，再麻 煩各位大大了，感恩～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.69.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483039674.A.389.html
推
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哺乳跟抽脂沒兩樣，直接抽掉
12/30 06:48, 1F
推
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你要不要放些平常吃的食物來看看～
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現在體重跟孕前差多少?
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推
12/30 10:02, , 4F
我也哺乳媽媽，我是跑步1周2-4天，三餐正常，9個月瘦13kg
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推
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膝蓋快爆炸也可能是姿勢的問題，因為重，身體放鬆，重量就
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12/30 10:24, , 6F
都壓在膝蓋上了？可以同時嘗試著矯正自己的動作看看
12/30 10:24, 6F
推
12/30 16:39, , 7F
我現在都自己煮，買了大同電鍋，比用炒的少吃油喔
12/30 16:39, 7F
推
12/30 18:55, , 8F
抱小孩散步 膝蓋就要爆炸 那你可能要先去看醫生了吧
12/30 18:55, 8F
推
12/30 20:47, , 9F
有可能是腿部肌群真的很弱
12/30 20:47, 9F
推
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先搞清楚膝蓋到底有啥毛病，飲食要均衡，蛋白質太少，
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運動太少，肌肉有可能不足，然後久了可能膝蓋就痛了，
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你也沒說你多重跟一些更詳盡的資料，花錢找醫生去吧，
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游泳，腳踏車，上下階梯…在健康的時候，「適度」訓練
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推
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肌力不足吧 是不知道妳飲食如何吃
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推
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媽媽除了三餐之外都會吃一些有的沒的
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重點是被小孩綁著 都沒在運動但還是很累
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推
12/31 19:30, , 17F
我也是哺乳沒瘦的那種體質(哭)，哺乳期間為了奶量跟營養
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推
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反而吃更好，一直到寶寶1y2m改喝配方奶才開始飲食控制跟運
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動。1週慢跑2-3次，重訓也2-3次，半年瘦了8kg，加油。
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推
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骨盆有問題也會引起膝蓋痛喔，有可能跟剛生完骨盆還在修復
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關閉中
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推
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重訓練腿吧。我之前小孩10kg抱都會腰痠，現在有重訓，小孩
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16kg腰沒事，手先痠Orz
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推
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我覺得三餐正常吃，但是要運動，無聊抬抬腿，雕塑身
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01/04 01:43, , 25F
材
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我是原po，早上量體重75kg、身高170，但體脂沒有出去量
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，三餐正常吃，我很少吃肉是真的，因為不喜歡，所以幾乎
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午晚餐都是三種菜跟飯，早餐大概都是澱粉跟蛋，滿常喝
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珍奶（無糖），偶爾會吃一些垃圾食物跟零食（心情壓力
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抒發），懷孕前跟著我老公有在運動，騎公路車、還有微量
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的肌力訓練（深蹲、伸展之類的），產後肌力好像都消失了
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，平常走路或站著的時候沒辦法持續的縮小腹，覺得沒力，
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因餵奶姿勢固定時間長，開始全身痠痛僵硬，這幾天慢慢
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有做些伸展運動，想要開始做些其他運動，希望能把體重
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減輕減少膝蓋負擔（左膝曾車禍受傷所以更容易痛），然
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後近期會想去喬骨盆，把骨盆喬正～以上！先謝謝各位大大
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，我先生很愛運動，他也很鼓勵我運動，只是在飲食跟運
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動方法上，他可能比較沒考慮我的狀況，讓我覺得有時候
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壓力好大，然後更抗拒了，有時候也會用負面的話想激我
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減重，可是我現在毫無羞恥心啊！
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推
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如果很不喜歡吃肉 你可能要想想..多查其他的補充方式
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你的身形 就是基因+飲食+運動作息 沒有營養又怎會長肌?
01/08 22:32, 42F
推
01/08 23:49, , 43F
我覺得如果另一半太push運動跟飲食，反而會壓力太大。要嘛
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是運動過度受傷，不然就是容易灰心放棄！需要溝通一下你的
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感受。另外，懷孕過後骨盆底肌跟腹肌或多或少會被破壞(?)
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，核心肌群功能不如孕前。這可能也是為什麼現在沒辦法久站
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。總之，做些肌力訓練是好的～原po加油
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01/08 23:54, , 48F
BTW我比你矮體重跟你一樣Orz，可是抱小孩上下樓梯膝蓋很ok
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。所以我想問題應該不是出在體重，要嘛是肌肉不夠，不然就
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是骨頭有問題
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推
02/08 23:51, , 51F
我跟你差不多，但膝蓋非常ok，覺得你可能要先看醫生了
02/08 23:51, 51F
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