[問題] 瘦下來之後需要改變菜單嗎

看板FITNESS作者 (P!PO1ZE)時間7年前 (2016/12/26 19:51), 7年前編輯推噓13(13推 0噓 12→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 去年這個時候,BMI=26.2,下定決心開始運動 每周有氧四~五次,每次35分鐘左右,從微喘的快走5km,到現在是快走2km慢跑3km 星期一三五慢跑前會去打球15分鐘左右,就自己投投籃流流汗而已, 慢跑完畢會做三組棒式(從30s/組,到現在式40s/組),前兩個月開始加入左右側棒式各三組 星期二四慢跑前一樣打球,參考一休網誌的溫和版Tabata： 開合跳、抬腿、分腿蹲、伏地挺身、自己加一組仰臥抬腿變五分鐘 接著馬上去慢跑,剛開始覺得這樣接著跑很痛苦,不過現在好像也習慣了, 禮拜六休息、禮拜天晚上固定只做Tabata；運動後固定會喝無糖豆漿+香蕉。 其實本來Tabata跟有氧是拆開不同天的,不知道為啥五月多開始卯起來每天都有氧。 做了半年體重沒什麼降,大概只瘦兩公斤左右,而真正瘦下來大概是六七月開始, 那時候戒掉每天三包的西雅圖三合一,改喝男子漢無糖美式,手搖飲料也都喝無糖四季, 體重就開始狂降了,平均一個月瘦兩公斤,目前的BMI是22.1,體脂肪沒量過^^a 請問目前這樣的菜單有問題嗎? 因為是都還能負荷,而啞鈴跟深蹲這兩塊我是比較不敢碰, 因為很怕做錯會受傷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.46.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1482753095.A.E6D.html ※ 編輯: bibo123 (36.229.46.45), 12/26/2016 19:52:22
推
12/26 20:10, , 1F
不改變菜單到後面身體找到平衡體重就會停止
12/26 20:10, 1F
推
12/26 20:12, , 2F
而且你也沒給你下個目標是什麼 要怎麼幫你看有沒有問題
12/26 20:12, 2F
→
12/26 20:13, , 3F
對我來說 瘦下來又沒受傷 就沒有問題 資訊不足看也是大概
12/26 20:13, 3F
喔喔..抱歉抱歉,下一個目標喔,應該是減少體脂肪,然後希望肌肉線條更明顯一些吧 ※ 編輯: bibo123 (36.229.46.45), 12/26/2016 20:22:47
推
12/26 20:30, , 4F
如果已先階段菜單的話 我會增加跑步距離 TABATA的部分不要
12/26 20:30, 4F
→
12/26 20:32, , 5F
照一休那種30秒做最大次數 我會每個動作分開訓練
12/26 20:32, 5F
→
12/26 20:33, , 6F
伏地挺身就20-25下一組 做三組 最後一組多做5下 其他動作
12/26 20:33, 6F
→
12/26 20:34, , 7F
以此類推 當然是看你本身能負荷的次數 先求動作做的標準
12/26 20:34, 7F
→
12/26 20:36, , 8F
一休的影片有很多動作可以用 但是不要用他的方式訓練
12/26 20:36, 8F
→
12/26 20:37, , 9F
而且有些姿勢也沒有很標準 所以最好記起來之後再去看其他
12/26 20:37, 9F
→
12/26 20:38, , 10F
人的動作影片 現在水管很多大大都有再分享相關的影片
12/26 20:38, 10F
→
12/26 20:41, , 11F
肌肉量起來之後再去試試看重訓吧
12/26 20:41, 11F
感謝你回這麼多,我會試試看的,畢竟每天強迫自己跑真的有點煩@@
推
12/26 20:46, , 12F
分腿蹲都敢做 深蹲不敢做 什麼道理
12/26 20:46, 12F
就...有人說不能全蹲會傷膝蓋,但又有人說那樣會傷脊椎,看得我好亂啊~"~ 所以不敢做 分腿蹲感覺比較簡單XDDD
推
12/26 21:51, , 13F
我以前也不敢做深蹲欸 沒請教練的時候不懂怎麼背槓
12/26 21:51, 13F
推
12/26 23:24, , 14F
先不說揹槓 空蹲應該沒衝突
12/26 23:24, 14F
是有完整看完成吉思汗館長的影片,但還是毛毛的.... ※ 編輯: bibo123 (36.229.46.45), 12/26/2016 23:59:58
推
12/27 00:53, , 15F
你可以試著蹲然後拍影片給別人看動作
12/27 00:53, 15F
推
12/27 10:33, , 16F
覺der分腿蹲超痛苦
12/27 10:33, 16F
推
12/27 12:52, , 17F
個人建議以增肌為目標，光是慢跑你要維持瘦只能不斷地增
12/27 12:52, 17F
→
12/27 12:52, , 18F
加有氧量，這不是辦法
12/27 12:52, 18F
推
12/27 12:53, , 19F
你全蹲是不會先蹲輕一點的喔 = =
12/27 12:53, 19F
→
12/27 12:53, , 20F
分腿蹲就新手而言非常容易受傷，建議您要參考也別參考一
12/27 12:53, 20F
→
12/27 12:53, , 21F
休
12/27 12:53, 21F
推
12/28 09:17, , 22F
分腿蹲隨便做的話都是用到膝蓋的力量.....不要亂做阿QQ
12/28 09:17, 22F
推
12/30 09:25, , 23F
跨步敦
12/30 09:25, 23F
推
12/31 18:30, , 24F
逼波八逼 八逼餔八
12/31 18:30, 24F
→
01/21 11:43, , 25F
樓上在說什麼？
01/21 11:43, 25F
‣ 更多 bibo123 的文章
文章代碼(AID): #1OOGH7vj (FITNESS)