[減肥] 是否只做有氧?已刪文

看板FITNESS作者 (emily)時間7年前 (2016/12/23 18:52), 編輯推噓34(35推 1噓 42→)
留言78則, 34人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：160 體重：79 BMI：31 體脂率：45（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白吐司兩片，煎荷包蛋，德國香腸兩條，黑咖啡一杯 午餐：白飯，生菜沙拉(內含南瓜沙拉2貢丸)，1貢丸豬肉片(味增醬汁) 晚餐：白飯，白菜鍋兩飯碗(含3貢丸白菜，2貢丸金針菇，2片魚漿製品，1貢丸培根) 其他：下午小點:通常是巧克力或鳳梨酥之類糕點一個（可免填） 日常作息時間：12點睡8點起床，10點上班7點下班 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每周三次 重訓:手臂+大腿+腹部各50下。慢跑(7K/hr)30分鐘(心跳135左右) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 四年前迷上慢跑，最多一周跑20km, 速度約8k 體重一直都是75上下 三年前出國工作可能水土不服，沒有繼續跑但體重降到68 半年後又回復72~74，當時一周最多跑兩次，一次6公里 大約維持了兩年 10月初覺得身形不好，於是開始到附近的體育中心使用機器重訓 (抱歉不太記得重量)通常是當下肌肉痛，做完會沒力，但隔天不會太痠痛 以及重訓完使用跑步機30分鐘 愛吃油炸食物，通常一周兩次 偶爾喝加糖咖啡以外，除了牛奶不喝任何有糖飲料 10月初開始重訓後沒有覺得身形有多大改變 的確會覺得手臂用力時有肌肉，但蝴蝶袖好像沒變小 腹部也沒有縮小，穿褲子覺得變更大 不知道是不是重訓追不上熱量，我覺得自己越吃越多 量體重後發現來到近年新高 會戒掉油炸及零食 請問飲食上是否需要調整? (不要白飯或白吐司?早上可以只吃水煮蛋嗎?) 請問我是不是應該先大量的做有氧就好? 等到體重確實下降後再加入重訓? 其實是希望能夠降到標準體重，但胖了30年也認了，只希望不要增加 短期目標希望能降到70公斤 (附上10月底健康中心量的inbody，上面的數字是自家體重計 體重75.1, BMI29.3,體脂肪38.3, 肌肉量42 基礎代謝1245kcal) 謝謝大家的意見，胖子玻璃心，請大家小力鞭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.167.169.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1482490342.A.5B2.html
推
12/23 18:59, , 1F
你不覺得問題是出在你的飲食不是重訓嗎
12/23 18:59, 1F
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12/23 19:00, , 2F
德國香腸*2 魚漿製品、貢丸、鳳梨酥，算一算你脂肪差不多爆
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12/23 19:00, , 3F
你的貢丸是單位啊，看錯....
12/23 19:00, 3F
推
12/23 19:01, , 4F
沒有局部瘦這種事情 妳整個運動觀念都錯了
12/23 19:01, 4F
推
12/23 19:02, , 5F
然後看一下重訓菜單，手臂、大腿、腹部50下...
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12/23 19:03, , 6F
這菜單異常詭異，然後減脂有七、八成在於你的飲食
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沒有什麼胖子要先有氧瘦下來才能重訓....
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12/23 19:04, , 8F
不管你做什麼運動，只要熱量赤字都能瘦
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12/23 19:05, , 9F
你的飲食蛋白質偏低，脂肪都用在垃圾食物上
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所以最大的問題還是飲食，我應該先去除掉額外熱量
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12/23 19:07, , 11F
有關重訓菜單我真的不是很懂，只懂做機器
12/23 19:07, 11F
推
12/23 19:08, , 12F
我是覺得你要學會什麼叫好的食物去做減脂
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12/23 19:09, , 13F
是否該加上背部跟蹲舉?
12/23 19:09, 13F
推
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呃 全身性都應該做啊，但你要先好好了解何謂重訓、菜單
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不是看到機器就做個幾下代表有重訓....
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請問去除掉加工食品類，其他的食物類還可以嗎?
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然後你做了一堆運動還沒瘦，代表你飲食非赤字啊
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12/23 19:14, , 18F
重訓、飲食自己多爬文，學會查資料吧／
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12/23 19:15, , 19F
了解，這三個是我比較常做的，其他會做背跟腰跟拉舉
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12/23 19:18, , 20F
兩個德國香腸+一條培根將近有30克脂肪..還不含其他有的沒的
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12/23 19:18, , 21F
感謝!我自己為自己吃得算健康了。對不起我會做功課T_T
12/23 19:18, 21F
推
12/23 19:26, , 22F
就算不是為了減肥，為了健康加工食物請戒掉或少吃
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12/23 19:29, , 23F
我自從只戒掉培根後，什麼事都沒做兩三個月就減了兩公斤
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12/23 19:29, , 24F
了！
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推
12/23 19:36, , 25F
如果是要減肥，建議白飯可以部分改成其他澱粉來源（五穀
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飯或地瓜馬鈴薯等），運動三次其實效果有限，推薦至少五
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次單次50分鐘起跳，有運動後會超想吃很多東西，一定要估
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自己差不多會飽的量，如果運動後越吃越多很多時候根本就
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比沒動還胖（自身經驗）
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12/23 20:03, , 30F
我曾經將白飯改為地瓜過，結果發現一餐可以吃掉一個
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12/23 20:04, , 31F
另外其實中午吃的是玄米飯
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我覺得近期自己的確吃得有點重口味，需要調整
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推
12/23 20:58, , 33F
甜的東西能不吃就不吃
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推
12/23 21:01, , 34F
請記得要吃"原型食物"，雖初期總是不習慣www
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推
12/23 21:09, , 35F
估狗加工食物們的熱量，很快就會嚇到不敢吃…覺得超有用
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，因此戒掉曾經的最愛-鍋貼…
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推
12/23 22:15, , 37F
真的要吃原型食物!!!開始注重養生之後很重視這個XD
12/23 22:15, 37F
推
12/23 22:19, , 38F
一樣熱量先調成原型食物就會有差
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改善飲食就可以瘦了吧
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12/23 23:18, , 40F
總覺得這篇沒多久後就會被刪文了 先幫討論的QQ
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噓
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45%不是沒理由
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12/24 00:07, , 42F
真的 減脂重在飲食… 一開始飲食改變就能降很多
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推
12/24 00:25, , 43F
能量守恆定律，這代表妳沒有達到熱量赤字
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推
12/24 13:35, , 44F
飲食慢慢調整即可。 手搖甜飲的。炸的 先禁
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推
12/24 13:37, , 45F
2個能控制 再來談運動菜單
12/24 13:37, 45F
推
12/24 17:54, , 46F
請問是哪一家貢丸，能讓你三餐沒有他不行?
12/24 17:54, 46F
推
12/24 18:07, , 47F
去爬以前板主寫給別人的三餐文，看看什麼才是比較健康
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12/24 18:09, , 48F
的飲食吧，為什麼有些肉人家還是吃的很開心，有些食物
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人家會建議不吃，少吃，就是因為製作過程中加了些對人
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12/24 18:09, , 50F
體是負擔但是你會覺得好吃的…有人能吃的健康又美味又
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不用挨餓，你也都知道自己越吃越多然後也沒過濾吧
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推
12/24 18:19, , 52F
我練Tabata，唯一有感的就是手臂變粗了@@。和我預期不一
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12/24 18:20, , 53F
樣（哭倒）
12/24 18:20, 53F
推
12/24 20:47, , 54F
貢丸是計量單位啦 真搞不懂這版為啥會拿貢丸來當單位舉
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12/24 20:48, , 55F
例 讓有人乖乖用貢丸當單位 還得被沒認真看文的人酸
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12/24 20:49, , 56F
認真建議 三餐內容那的舉例 不要再用貢丸了
12/24 20:49, 56F
推
12/24 22:39, , 57F
吃澱粉太多
12/24 22:39, 57F
推
12/25 10:21, , 58F
tabata不會讓你的手臂…無限制的一直變粗再變粗
12/25 10:21, 58F
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12/25 13:18, , 59F
我只感受到滿滿的加工食品
12/25 13:18, 59F
推
12/25 14:25, , 60F
少吃一點加工食品會改善很多喔！飯看能不能改成指吃一碗
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12/25 17:05, , 61F
為什麼還要po這種文，以前有好心的版主會幫忙，現在只
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12/25 17:06, , 62F
有版友會看而己，我覺得這種po文可以自己想清楚，或
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12/25 17:06, , 63F
去問營養師。
12/25 17:06, 63F
推
12/26 03:27, , 64F
天啊少你十年但身形幾乎一樣啊！！！為什麼我就是迷
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12/26 03:27, , 65F
不上慢跑呢？？？
12/26 03:27, 65F
推
12/26 19:43, , 66F
你的狀況 根本可以不用運動 改善飲食一開始就會瘦了
12/26 19:43, 66F
推
12/26 23:11, , 67F
試著把自己的飲食算出熱量 再跟基代 做綜合考量
12/26 23:11, 67F
推
12/28 07:07, , 68F
貢丸是單位吧.......
12/28 07:07, 68F
推
12/28 10:03, , 69F
好多人沒看清楚，貢丸是單位XDDDDDDDDDD
12/28 10:03, 69F
推
12/28 13:24, , 70F
原來貢丸是單位XD想說怎麼這麼多樣化的貢丸
12/28 13:24, 70F
推
12/29 09:35, , 71F
兩貢丸金針菇XD
12/29 09:35, 71F
推
01/01 16:14, , 72F
看到貢丸覺得超好笑
01/01 16:14, 72F
推
01/04 17:54, , 73F
貢丸吃太多了吧
01/04 17:54, 73F
推
01/05 01:46, , 74F
咦！？原來貢丸只是單位(但是飲食問題還是很大啦
01/05 01:46, 74F
推
01/06 11:44, , 75F
沒有人在用貢丸當單位的....
01/06 11:44, 75F
推
01/14 09:08, , 76F
飲食完全有問題，講很現實的 你繼續這樣吃永遠都瘦
01/14 09:08, 76F
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01/14 09:08, , 77F
不了，重訓一樣要做
01/14 09:08, 77F
推
01/23 02:04, , 78F
XDDD
01/23 02:04, 78F
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