[減肥] 體脂肪越減越高消失

看板FITNESS作者sakurasheep時間7年前 (2016/12/06 22:13)推噓0(3推 3噓 15→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 基本資料性別：女年齡：32 身高：160 體重：69 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：34....（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：吐司夾蛋+黑咖啡午餐：麥片+無糖豆漿+可可粉、水果*1 晚餐：自已煮，有時煮麵或三菜一湯、白飯1碗其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no 當您活動時是否會有胸痛的感覺？no 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no 您是否近期動過任何手術？no 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.固定每週星期四瑜珈1.5小時 2.一週1~2天慢跑+走路5k(大概是15圈跑+5圈走這樣) 3.有時會騎x-bike 15k 或是假日去爬山我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.午餐方面，一直有人跟我說麥片應該要跟晚餐對調比較好可是因為中午都是外食，可以吃到的蔬菜不多，晚上因為是自已煮的想煮麼都可以可是這樣到了下午3 4點就餓了(雖然當下吃很飽，但很快就消化完了) 做怎樣的調整會比較好嗎? 2.體重一開始從71-->69，但體脂肪從33高到今天量35... 我快瘋了可以給我一點建議嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.165.241.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481033580.A.492.html ※ 編輯: sakurasheep (115.165.241.163), 12/06/2016 22:13:56

推

Luoziqi

12/06 22:39, , 1^F

12/06 22:39, 1^F

→

Darkdevik

12/06 22:43, , 2^F

12/06 22:43, 2^F

噓

lovedc1104

12/06 22:44, , 3^F

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