[問題] 重訓怎麼這麼酸痛

看板FITNESS作者 (kekeke戰3天現在又來個皂)時間9年前 (2016/12/06 15:07), 9年前編輯推噓25(26推 1噓 66→)
留言93則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 已經看過置頂貼文也上網爬過文 新手入門，有錯誤請溫柔指正QQ 我的體型是 奶大、手臂粗、屁股大、大腿鬆弛、小腿粗壯 只有腰是細的 簡單來說體態很不好看又有駝背 兩個禮拜前開始每天跳鄭多燕 上禮拜天開始第一次重訓 我沒有請教練 是請運動員哥哥教我、幫我開菜單 一個槓鈴+兩邊2.5的槓片就讓我狂爆汗 練完手腳幾乎沒知覺（但很爽） 但隔天 手臂、背、屁股、大腿超級酸痛 第二天也是很酸痛 而且只要一駝背，背也開始酸了QQ 讓我開始懷疑 1、是我姿勢錯誤導致拉傷結果自己誤會成肌肉酸痛嗎？板上的重訓前輩們一開始重訓也 會? 2、如果沒有問題，但星期三還有點酸痛我還能去做重訓嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.182.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481008028.A.1E7.html ※ 編輯: xrukix (180.204.182.142), 12/06/2016 15:08:33
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1.肌肉拉傷的痛跟運動完酸痛不一樣 2.還有酸痛休息比
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較好
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推
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拉傷的痛會是你一個動作，會劇痛那種
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酸痛的話大部份只是肌肉運動後的疲勞
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推
12/06 15:23, , 5F
痠痛和拉傷分得出來 大概休息2~3天就可以下一次了
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推
12/06 15:29, , 6F
前幾次或久沒運動就會這樣，可以多暖身拉筋
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推
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運動酸痛每個人程度不同，不過以你的狀況,以後大概增
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加強度就會酸，習慣就好
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12/06 16:49, , 9F
妳的問題是需要找位專業的教練指導、開菜單
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推
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第一次都是這樣(毫無肌力的人） 我第一次也是手做到橫
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紋肌溶解 舉不起來
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而且看樣子是姿態偏斜的狀況下自由重量,應先矯正再負重
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推
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可能要先有點基礎的肌力再背槓比較好吧...
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推
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橫紋肌溶解？？樓上的有確診嗎？那玩意兒可不是簡單輕鬆
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的病啊！
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推
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真心覺得初次接觸重訓的朋友，會酸痛是很正常的，跟犁
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田一樣 不常犁田 隔天也是爆酸痛
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推
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初次重訓重點是要請人家帶 菜單並不是最重要的
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動作帶正確才不會受傷 也才會知道出力正不正確
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我重訓ㄧ年四個月了。剛開始時，我只敢周五晚上、周六或周
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日ㄧ大早練，因為除了超酸之外，我練完會洗完澡後就昏睡，
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不然就是完全癱在沙發不想動。。免疫系統還會降低，感冒、
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過敏、婦科小問題全來
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後來請教練帶才好些，真的剛開始請從輕重量循序漸進！我有
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氧多年剛開始重訓都那麼累，何況妳鄭多燕才2周
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推
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說句公道話，大部份的女生會遇到這問題和運動習慣有關。
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畢竟大部份的男孩子從小學開始，就習慣從事高強度運動，
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所以在重訓的啟蒙階段比較能適應。而女孩子的運動最多就
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是慢跑，所以在接觸較高強度的運動會比較負荷不了
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有分別嗎？小學好像體育課都ㄧ樣...國高中開始男生會下課和
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其他時間打球.....
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而且也是「某些」男生而以，不是所有。然後求學階段也沒男
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生在重訓，也只是打球而以。然後有些朋友（男女都有）會登
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山騎腳踏車
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推
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跟小時候其實沒甚麼關係www 無論男女都是想接觸就接觸
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但接觸重訓這塊 女生終究是比較害羞倒是真的
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就平常沒運動 身體耐受力很差
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我個人有氧多年剛開始重訓時也是非常酸非常累。。所以我覺
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得從小有在打球或戶外運動的人（無論男女），剛開始重訓也
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ㄧ定有非常酸痛的適應期
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就像沒有人能一開始就跑完馬拉松 一樣的意思
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只是習慣做有氧的人，開始重訓的耐受度還是比沒有運動的人
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好吧
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對，a大說的就是我要表達的
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推
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橫紋肌溶解會死人的耶..
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推
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我是不運動的男生（舉手）
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肌肉版之前有很多橫紋肌溶解的分享 總之要小心
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推
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休息吧 運動初期適當的一天捕魚 兩天曬網是必要的....
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那些教你撐過就是你的 並沒告訴你 撐不過受傷也是你的
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你無法分辨清楚到底哪種痛 你最好 好好休息 降低強度
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推
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正常 新手第一次練完隔天會痠痛個5～7天 之後再練就
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不會痠那麼久了
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還有正確的姿勢跟關念很重要 哥哥雖然是運動員但不代
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表就懂重訓喔
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這幾天就好好休息 等不痠之後再去練吧
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我是37歲重訓一年半的女生，以前從不運動的
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建議找教練循序漸進的訓練喔！每次我仍會痠
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但身體適應後痠痛感不那麼強烈，又可再加重量了
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慢慢的還可以享受痠痛感呢！
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推
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延遲性痠痛吧？沒運動習慣有很正常！練久後大概1~3天就不
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痠囉。我覺得一開始強度不要放太高，不習慣這麼累又痠痛，
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很容易灰心喪志。先學姿勢、感受肌肉出力吧！
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循序漸進，一開始太重不好。此外結束後記得熱水澡放
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鬆一下
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禮拜三還痠痛的話可以做一些重量輕、重複次數高(12~15下/
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組)的訓練，會比較快不痠XD
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我前兩個星期開始，超輕量多組(抓動作標準)
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上一篇怎麼被刪掉了??
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噓
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別再跳鄭多燕了
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推
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那個酸痛我都覺得很舒爽..
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推
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沒有重訓過，有些動作會因爲肌耐力不夠而施力錯誤，還是循
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序漸進比較好
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推
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沒酸痛我還會悵然若失，雖然說酸痛不是決定性指標，但沒
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酸就覺得是不是練不夠~
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推
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對我來說 隔天酸=爽 XDD
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但如果是痛的話 就要休息或找出問題了
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推
12/08 20:32, , 77F
剛開始練痠痛常有的拉,二天內就會消退,超過就可能要留意
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是否練過頭,訓練是要循序漸進,寧可練的穩也不要躁進
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另外訓練要看身體的恢復程度,別硬練結果造成反效果
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12/08 22:34, , 80F
妳練了什麼姿勢？PS.別再跳鄭多燕了 +1
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姿勢正不正確網友怎麼隔空抓藥？至少拍個照或影片才知道吧
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若姿勢正確，酸痛很正常，買個肌樂之類擦一擦，休息幾天再練
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12/08 22:38, , 83F
讓身體習慣訓練後，再慢慢提升強度。訓練是長期計畫
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推
12/10 12:20, , 84F
正常的 鄭多燕強度跟重訓哪有的比 很少運動或是平常運
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12/10 12:20, , 85F
動強度不大的人剛開始重訓都會肌肉痠痛 這時候其實再
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12/10 12:20, , 86F
繼續做反而會緩解痠痛感
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推
12/13 05:21, , 87F
第一次都比較酸，休息到ok在練
12/13 05:21, 87F
推
12/21 16:11, , 88F
奶大？有圖有真相啦～
12/21 16:11, 88F
推
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為什麼會有婦科問題？？？？我就隨便做一些安全的
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當然會酸痛阿 你搬東西運動都會吧 久了精神真的比較好
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輕度重訓很方便阿 比做有氧不需要耐心 比較麻煩的是不好
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維持 幾天沒做就會覺得好像又要肥惹XD 但習慣就懶得減肥
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01/26 09:40, , 93F
因為有做重訓 雖然減脂還是要少吃 至少可以不用吃那麼少
01/26 09:40, 93F
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