[問題] 跑步腳受不了

看板FITNESS作者 (Maxland)時間9年前 (2016/11/26 19:05), 編輯推噓20(20推 0噓 6→)
留言26則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================= 小弟我身高181 體重76 目前在減脂 進行了六天，每天都會去慢跑，已經一年半沒有運動了，現在可以跑6000公尺，35分鐘左 右 但我的腳好像跟不上心肺，跑步時不會很喘，但加快速度腳就會很不舒服，感覺腳很重， 很難提起來，請問這是正常現象嗎？腳跟不上心肺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.89.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480158325.A.100.html
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11/26 19:26, , 1F
6天還不夠肌群成長 要給時間休息 增加不用腿的有氧 結案
11/26 19:26, 1F
推
11/26 21:34, , 2F
一年半沒運動了，現在才跑六天，這樣是想要有什麼結果?!
11/26 21:34, 2F
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11/26 21:43, , 3F
他好像沒說要什麼結果 只是問腳痛
11/26 21:43, 3F
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11/26 22:23, , 4F
給自己一點時間適應 慢慢來 不然身體跟不上 很容易
11/26 22:23, 4F
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11/26 22:24, , 5F
受傷 可以先不要一次跑足35分鐘
11/26 22:24, 5F
推
11/26 22:29, , 6F
先踩飛輪重量不要太輕幾天再去跑有差。。
11/26 22:29, 6F
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11/26 23:00, , 7F
心肺耐力夠可是周邊肌耐力不足，有沒有考慮跑慢一些？
11/26 23:00, 7F
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11/26 23:01, , 8F
重訓練腿和臀
11/26 23:01, 8F
推
11/27 01:46, , 9F
正常啦 逼自己跑 後面你會發現心肺跟不上腳
11/27 01:46, 9F
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11/27 02:24, , 10F
跑少一點阿
11/27 02:24, 10F
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11/27 03:33, , 11F
先暖身拉筋再跑
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11/27 10:56, , 12F
跑少一點 速度放慢一點輕鬆跑就好
11/27 10:56, 12F
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11/27 14:43, , 13F
6週再來問也不遲呀......
11/27 14:43, 13F
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11/27 15:35, , 14F
我當初也受不了 放慢點拉長時間跑 久了就會習慣能進步了
11/27 15:35, 14F
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11/28 01:09, , 15F
就跑少一點慢一點啊………………= =痛不是很正常嗎 記
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得運動前動態熱身 運動後拉筋伸展
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11/28 10:32, , 17F
1樓，有沒有推薦不用手的有氧呢？像划船機嗎？（但好少見
11/28 10:32, 17F
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11/28 12:50, , 18F
可以加坡度
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11/28 15:33, , 19F
樓樓上你應該是要問不用腳的吧... 最簡單的就游泳阿
11/28 15:33, 19F
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11/28 21:41, , 20F
游泳哪不用腳
11/28 21:41, 20F
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11/28 21:57, , 21F
游泳用腳但有浮力，膝蓋不會傷。
11/28 21:57, 21F
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11/28 22:04, , 22F
游泳雖然動腳 但不會施加壓力在腳上阿 這常識吧
11/28 22:04, 22F
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11/29 14:37, , 23F
6天急什麼
11/29 14:37, 23F
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6k 跑35分鐘 感覺略快
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11/30 18:50, , 25F
打錯xd腿無誤
11/30 18:50, 25F
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12/05 17:47, , 26F
跑太快了，放慢速度，跑一天休息一天，半年後再來
12/05 17:47, 26F
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