[問題] 該有氧或重訓

看板FITNESS作者時間7年前 (2016/11/25 16:49), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 40→)
留言55則, 22人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 35歲女oL. 身高161 有駝背 肩膀內縮 體態很不好看 不胖也不到瘦 一直直筒腰。扁屁股 ps 我沒有要快速減重或減体脂 体態跟体力變好就好 當初開始運動的用意是失眠 6月底失眠 7月中開始快走 8月底開始看中醫調身体 9月開始上瑜珈~ 幫助睡眠 但10月生理期就開始不正常了 所以一直在研究那裡出問題 失眠的症狀一直時好時壞 但運動強度一直沒有高到離譜 所以一直在找最適合自己的運動 謝謝回文的大家家`^^ --------------------------- 9/30康是美量 體重49.4 體脂率25.5% 骨骼筯率29.4% 體年齡28 內臟脂肪2 基代1133 ----------------------- 請教版上各位大大 7月厎因為失眠而開始運動 每天（沒下雨的日子）都會快走3公里 有嘗試慢跑。一直跑不動 而開始養成運動習慣 一直想想說有動就好 數據都很正常 體重 ～一直都在47～51排徊 一直都很標準 所以一直沒有積極減重 做運動 ------------------------------- 7-8月 每天快走3公里、周日爬山或騎腳騎腳踏車10公里 9-10 開始做瑜珈及皮拉堤司 每周一天 共8周 一様每天快走 想要調整姿勢及讓睡眠更好 但做了瑜珈及皮拉提司發現 很多動作背無力、腰無力、 腿也無力無法做的更好 但10月開始爬山和快走 腳底板都會痛 所以有減少快走天數 ---------------------- 11月起 另外多上肚皮舞 及拳擊有氧就單純想讓 自己多運動（強迫自己 發現背無力.胸無力.肩膀無力. 腰無力.腿也無力 但體力似乎也愈來愈不行 ，做一下就氣喘噓噓 之前是因為不注意減重方面 所以一直沒有做有氧 也沒有跑步（也真的跑不動 請問版友們接下來的運動方針是 去重訓（矯正體態.增加肌肉 或者增加有氧運動.增加體力 而且這個月小腿一直痛 下半身循環很差 黑青半個月都還沒好 --------------------------- 因為有氧上課是運動中心，二個月一期 熱門課程都要馬上報，否則就滿了 考慮重訓是因為要簽約而且又 教練課（因為已經姿勢不良， 不敢自己亂練 http://i.imgur.com/qnx9wiI.jpg
體態不好 不追求體重 只想要增加體力 增加肌肉讓背及核心都有力 拜託各位版友給點意見 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.11.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480063761.A.0FC.html
推
11/25 16:54, , 1F
同時
11/25 16:54, 1F
推
11/25 16:55, , 2F
妳想追求的那些包括肌肉肌力和體態 當然就是重訓啊
11/25 16:55, 2F
推
11/25 16:57, , 3F
暖身足加快走慢慢變跑步
11/25 16:57, 3F
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11/25 16:57, , 4F
先有體力在重訓
11/25 16:57, 4F
但是不知道為什麼腳底板 增加快走距離時 開始慢慢痛 小腿也漲漲的感覺 看中醫 有推拿的 一直說我腰歪了
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11/25 17:16, , 5F
先上教練課,把上下半身推拉基本動作熟悉後,建議買啞鈴或壺
11/25 17:16, 5F
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11/25 17:16, , 6F
鈴在家練(重訓亦能提升肌耐力),以我看文中的敘述,似乎不
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11/25 17:17, , 7F
那麼適合跑動,跑步其實不是跑了就好,眉角不少,跑出關節有
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11/25 17:17, , 8F
問題的更不在少數
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11/25 17:19, , 9F
而啞鈴長用於孤立訓練(健美),壺鈴的用途較廣,用於功能性訓
11/25 17:19, 9F
謝謝L大解釋這麼大~其實我也是爬版 看了很久...看了很多人說重訓對駝背有效 才想要重訓的 否則一開始是皮拉提司 但皮拉提司課程太少 不然專門物療所 收費很驚人 而且時間不好控制
推
11/25 17:19, , 10F
都說是標準體重了，想改變體態當然是重訓啊
11/25 17:19, 10F
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11/25 17:19, , 11F
找健身教練
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就是花費不少 所以才要考慮再三
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11/25 17:20, , 12F
練的cp值很高(compound/complex training)
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11/25 17:20, , 13F
當背/核心/臀/腿有一定肌力後,姿態就不再會是個問題
11/25 17:20, 13F
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11/25 17:26, , 14F
11/25 17:26, 14F
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11/25 17:27, , 15F
駝背部分可參考以上網址
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11/25 17:27, , 17F
第二個才對~
11/25 17:27, 17F
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11/25 17:31, , 19F
上面也是推薦的好動作,不過我只有練彈力繩版本
11/25 17:31, 19F
我也是覺得背 核心 臀 有力 姿態就不會有問題了 但就是体力不太夠
推
11/25 17:37, , 20F
瑜珈一個禮拜 只練那一天? 你其他天都在??
11/25 17:37, 20F
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11/25 17:38, , 21F
找有興趣的運動 一個禮拜做個三四天吧 長期下來才有用
11/25 17:38, 21F
一開始是想說慢慢來 維持有運動就好 11月開始要再上另一個老師的瑜珈課 因為同一個老師時間很不一定 興趣倒也沒特別有 是因為身体不舒服,所以強迫自己做 上課完那天身体都會比較舒服一點
推
11/25 20:05, , 22F
力量不夠的話，跑步容易跑到姿勢歪掉不正確，反而傷筋骨
11/25 20:05, 22F
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11/25 20:07, , 23F
所以我也是建議妳先重訓
11/25 20:07, 23F
不知道為什麼体力 和力量流失的這麼快 以前体力超好的..... 剛開始運動..真的嘗試要跑 但真的跑不動..腿..肚子都有關係
推
11/25 20:17, , 24F
重訓
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推
11/25 21:25, , 25F
都要
11/25 21:25, 25F
※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 22:36:17
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11/25 22:59, , 26F
加油，less is more,一步步來
11/25 22:59, 26F
謝謝你~其實之前有認識一個版友 開始運動時..詢問他... 他說我太躁進了.. 叫我一步一步慢慢來 讓身体習慣 不要受傷為目的 他是減重花了3年的時間...回到標準的 ※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 23:29:33 ※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 23:31:11
推
11/26 01:56, , 27F
重訓+瑜珈很棒
11/26 01:56, 27F
推
11/26 06:00, , 28F
重訓，腿有力跑步或跳有氧更踏實
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喘吁吁就多喘就習慣了
11/26 06:01, 29F
推
11/26 08:00, , 30F
想運動改善身體 起碼要從一星期一兩天到後面變三四天
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不想花錢買教練就要自己多花時間到處看 吸收 上網 書局
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越不動 能做的運動強度就會越來越低 超量就會容易受傷
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11/26 08:04, , 33F
EX跑步 在能負荷情況下 多勉強自己一些些些 才會進步
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你只講有問題...那也只能跟你說有問題就去看醫生吧
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11/26 08:07, , 35F
重訓有氧跑步各種球類運動 學個有興趣的才能持久
11/26 08:07, 35F
有的~有一直爬文在看,,,目前是有想要增加運動天數 目前上的運動中心課程..老師同一時間的都不一樣
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11/26 10:04, , 36F
照你的po文，現在的運動菜單好像超過你的能力太多，明
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11/26 10:08, , 37F
知無力又硬做，即使是瑜珈和皮拉提斯也是會有反效果的
11/26 10:08, 37F
目前我做瑜珈是低強度的.但皮拉提司確實感到吃力 目前想法----可能是多增加 皮拉提司 及上重訓吧
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11/26 16:33, , 38F
老實說我覺得你太惜皮了 生理期亂了就緊張 腳底酸了就
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覺得不適合 無運動習慣全身無力也是正常 才三個月就
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11/26 16:33, , 40F
覺得運動起來毛病很多 其實是給自己太多藉口
11/26 16:33, 40F
所以我才要想說 增加天數運動丫
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重訓，找方法改善身體兩側的平衡
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駝背很容易惡化成脊椎側彎，先練核心
11/26 19:34, 42F
推
11/26 21:26, , 43F
無力、無力、無力=>重訓、重訓、重訓 這是很簡單的邏輯
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好的~了解
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11/26 23:02, , 44F
想問+1
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11/26 23:03, , 45F
健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己
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11/26 23:03, , 46F
有時使用重訓器材，這樣可以達到增肌減脂的成效嗎？
11/26 23:03, 46F
※ 編輯: fatfat921921 (114.42.40.165), 11/27/2016 11:28:41
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11/27 17:12, , 47F
我學瑜伽5年，今年開始練壺鈴之後，我發現瑜伽幫我柔軟
11/27 17:12, 47F
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11/27 17:13, , 48F
，壺鈴幫我能在瑜伽動作中撐更久做更多，而且壺鈴讓我
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11/27 17:13, , 49F
的體力增加相當多，當初去ff上了兩堂一對一壺鈴教練課
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真的太對了，提供你參考。
11/27 17:13, 50F
推
11/28 09:56, , 51F
重訓可以改善很多，動作很重要，先破壞再重建
11/28 09:56, 51F
推
12/05 10:51, , 52F
重訓增加肌肉量改善駝背與肌肉無力！
12/05 10:51, 52F
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12/07 12:39, , 53F
感覺先從 基本徒手深蹲開始 先讓核心大腿有力量再說
12/07 12:39, 53F
推
01/12 23:46, , 54F
我光上拳擊有氧一年就覺得手比一年前有力很多，可以
01/12 23:46, 54F
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01/12 23:46, , 55F
先從每週固定上喜歡的運動開始吧
01/12 23:46, 55F
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