[減肥] 晚餐吃法請益

看板FITNESS作者affairs (狗狗妖)時間9年前 (2016/11/23 22:40)推噓14(15推 1噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：男年齡：37 身高：183 體重：89 BMI：26.5 體脂率：24.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：早餐：饅頭夾2顆荷包蛋義美無糖豆奶（看標示約140卡）無糖黑咖啡（3卡）午餐： http://i.imgur.com/gAZAyNV.jpg

固定吃這家餐點口味相當清淡搭配五穀米當主食晚餐：目前是在家吃或是跟午餐相同但在家的缺點是容易太開心吃過量吃跟中午一樣的缺點是傷荷包（一餐約100元）所以想請教比較適合的晚餐吃法其他：水果類日常作息時間：上班日：0540起床，運動到0730準備上班晚上2200就寢假日：0800起床，運動，晚上12點前就寢生活型態：上班族（跑業務）健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近體重急遽增加，膝蓋不舒服您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？慢跑，可能要到體重減下來後才合適您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣： 1.主要運動時間在早上上班日：0600-0730 假日：1000-1200 一週大約3-4次 2.運動時間每次約1-2小時重訓：兩種部位的重訓+腹部 30分有氧：因為體重急遽增加（78=》90）造成膝蓋不適，故之前的慢跑暫停，目前改成划步機踩1小時以上（機器測量約500卡消耗）我的問題：我的運動時間主要集中在早上（下班後要回家照顧小孩）目前來說，如果是上班時段要很早起床就先運動然後再買早餐吃上班（太晚起會餓）放假時則是吃完早餐看個書再開始運動這樣目前來說還吃得飽（早餐跟晚餐）早餐：饅頭+2顆荷包蛋+義美無糖豆漿+無糖黑咖啡午餐：健身房附近不錯的清淡餐 http://i.imgur.com/tHQ2CvG.jpg

我比較想請益的部分（目前基代1900卡） 1.因為晚上不安排運動，回家單純就休息＆陪小孩玩，似乎不用吃得太多太正式，所以想請求推薦不錯的晚餐吃法（減肥減脂為目標） 2.下午茶時段會餓（1500-1600），也想詢問看看推薦的餐點（這幾天跑去吃黑輪米血貢丸還喝湯感覺就是很胖的錯誤……） 3.之前有跑步，如果膝蓋許可還是會想跑步比較好減肥，但不知道體重要降到多少合適，不知道這有沒有什麼公式或參考數據以上提問，感謝Fitness的前輩們耐心看完希望不吝指點一二( 插霉 )ﾉ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.230.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479912056.A.C72.html

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