[減肥] 體重過重減脂請益消失

看板FITNESS作者lillianhuang時間9年前 (2016/11/19 11:12)推噓8(9推 1噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：158 體重：90 BMI：37.8 體脂率：47.1%，生理期後 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：（起床後）燕麥植物奶＋啤酒酵母粉午餐：（約01:30-02:00之間）60公克糙米飯＋100公克煎雞胸肉＋兩種炒蔬菜約 350公克油量少晚餐：（早上10:00-11:00）60-80公克煎雞胸肉＋炒蔬菜約200公克油量少其他：05:30-06:30肚子餓一根香蕉or茶葉蛋日常作息時間：這兩個月上大夜班（00-08），下班九點到十點運動，下午四點睡，晚上十點起床生活型態：護理師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：健走60分鐘，約5km，跑跑停停，有上坡及下坡，心跳數約130-150左右，持續兩週我的問題：這兩週下來減了大約2-3公斤，之前減重都是三分鐘熱度現在認真開始瘦身，丟/送了很多不該吃的東西算起來我的基礎代謝要吃到1900大卡，這樣現在吃的會太少嗎？運動現在是健走一小時，目前體力無法跑超過300公尺，體重也怕膝蓋會壞掉，原本是預計明年開始加入重訓可是發現體重降得有點慢，覺得應該可以到一週兩公斤有需要提早加入重訓嗎？還是先維持原樣就好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.150.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479525140.A.342.html

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elizas1201

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bochi91

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bochi91

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