[閒聊] 為什麼「少吃多動」不一定是個好主意

看板FITNESS作者Beersheep (一心不乱)時間7年前 (2016/11/11 15:04)推噓7(7推 0噓 11→)

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這篇文章翻譯自一篇我蠻喜歡的部落格，Coach Calorie。這個裡面提到不少關於飲食和運動方面的建議，而且他給的建議比較溫和且客觀，並且用淺顯易懂的角度去解釋，蠻適合新手的。我第一次翻這種類型的文章，難一點的論文我是看不懂啦，可是這種小品的部落格倒是還 OK。如果大家覺得內容與你所理解的有相斥的話，也歡迎提出來討論。 http://www.coachcalorie.com/eat-less-move-more-bad-advice/ 原文： Why 'Eating Less, Move More' is bad advice by Tony Schober 為什麼「少吃多動」不一定是個好主意有一件事情是千真萬確的，那就是過於廣泛的建議很難套用在減肥上。如果你告訴一個想減肥的人說：「你應該要少吃多動」，其實有可能是害了他。然而，這個被過度簡化的建議卻廣泛地流傳在想減肥的人當中，而且大多數人也認定如果你沒辦法變瘦，肯定是你吃得太多了。但如果你已經吃得很少了，每天飢餓難耐、又沒有力氣運動，難道你還要吃得更少、繼續努力？＃男性和女性往往需要相反的建議不管是男性和女性，在健康和體適能上面大多可以採取相同的策略——重量訓練、適當的熱量控制、不要過度限制自己的飲食等等。不過「少動多吃」這個建議卻是個例外。我發現大多數的男性可以從「少動多吃」中受益，因為許多男性的生活型態就是白領階級，每天坐著工作，不是吃的量很大、就是吃很多加工食品，再不然就是單純地過量飲食。另一方面來說，女性是極端的相反：許多來找我幫忙的女性都吃得非常少，而且他們的運動量遠遠高過他們的食量。他們許多人每天都只吃 1200 大卡然後一個禮拜運動五到七天（大部份是有氧運動），卻無法順利減肥，難道我們還要告訴她們「你應該少吃多動！」嗎？難道他們要改成一天只能吃 1000 大卡然後運動兩次？你相信嗎？有很多人真的這樣做！就因為他們遵循了這個太過廣泛的建議：「少吃多動」。到最後這些人不是精疲力竭了，就是產生了運動傷害，最終也無法達到他們的瘦身目標。因此當我告訴我的客戶減少運動次數、並且增加食量的時候，有非常多的女性客戶覺得很驚訝（驚嚇）。但是大部份的人現在都比原來多吃 500 大卡的食物，並且做較少的運動（但更有效率），而且他們仍然可以順利減肥。而在這之前，他們有可能每週運動五次，每天只吃 1200 大卡，持續了幾個月甚至幾年，卻無法順利瘦下來。＃你應該遵從什麼樣的建議？如果你每天只吃 1200 大卡卻瘦不下來，有兩種可能性： 1. 你已經很瘦了 2. 與你的身體狀況和活動的水平相比，你吃得太少了。但無論如何，你不應該再吃更少了，而你大概也不需要「動更多」了。與其減少熱量攝取，或許你應該「吃多一點，別動太多」。這個建議適用於每天只吃 1200 大卡的女性以及 1600 大卡的男性。除非你矮於 150 公分，否則你真的需要多吃點東西。至於你該不該少動點，取決於你的情況。如果你的目標是變得結實，每週只需要三到四次有效率的重量訓練，並且在其他的日子裡隨意動動便足夠了。不是做愈多一定愈好。＃該做多少運動？如果你正在控制你的熱量攝取，那麼運動的恢復期可能會是個問題，因為你必須用較少的能量來幫助你恢復身體狀況。然而這也是另一個理由，告訴你過度運動不一定能有效減肥。減肥時運動主要可以幫助你鍛鍊肌肉，而你也希望能夠更有效率。當然，如果你有明確的健身目標，你也會需要改變你的訓練量或訓練的方式（例如你如果是為了跑馬拉松，可能要增加更多的跑步訓練）。但假如你想要在減肥的時候可以增加一些肌肉，保持身心靈的健康，也許你應該保留幾天的時間讓自己可以好好休息，例如多睡一點、少給自己一些壓力、多一點肌肉恢復的時間，等等。所以好好審視自己的狀況，如果你覺得你已經吃得不錯了，也做不少運動卻還是沒看到成效的話，也許你應該「吃多一點，少動一些」。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.216.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478847848.A.076.html

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