[減肥] 好像該認真減脂了QQ
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:160
體重:57.5kg
BMI:22.46
體脂率:30.6% (生理前)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:吐司兩塊(夾自製果醬,有時有肉鬆)/媽媽做的堅果地瓜餅、豆漿約450ml
午餐:白飯一碗、燙青菜一份、絞肉/蛋炒紅蘿蔔/洋蔥/菇類
晚餐:最多一個便當(不選炸物)
其他:下午會吃一個小零食,熱量不超過250(通常是堅果或四分之一片餅乾)
每天會喝一到兩杯黑咖啡/無糖綠茶
日常作息時間:1:30-8:00,一個星期有兩到三次是22:00-5:30
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是(不是vertigo,但醫生沒有查出原因)
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?右膝略差,不太敢跑步
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
以下每週一到兩次
1. 游泳/滑步機40分鐘,滑步機確定心跳130-140左右,持續一年
2. chest press, overhead press, leg press每個五組每組五下,持續7個月
(用固定式的重量有增加約15-20lb)
我的問題:
今天量了InBody覺得有點崩潰,我知道暑假以來我的運動有比較少一點
(八月後沒有游泳,只有滑步機,每星期兩次30分鐘),十月初回台灣以
後只去過健身房兩次、慢跑一次,但沒想到這麼...QQ
我知道我重訓一直都沒有太難,只有隔天會微酸,但兩天內可以恢復的
狀態,不知道這是不是個問題?
另外,我的飲食目前還沒有想要超級嚴格的控制,因為我晚上很容易懶
得做飯。有沒有其他的解決方案?如果必須的話也只好努力一點了
最後是一個有點初階的問題,InBody的軀幹體脂有包含臀部嗎?我測出
來軀幹很高但我其實有微馬甲線,但臀部脂肪的確是我心頭大患,所以
想確認一下是否我一直太自我感覺良好QQ
謝謝大家~
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