[心得] 新手一年減肥心得

看板FITNESS作者 (威寶)時間7年前 (2016/11/07 00:45), 7年前編輯推噓52(52推 0噓 10→)
留言62則, 56人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：24 身高：168 體重：138→更胖→106 (從2015.11到2016.11) 體脂從未量過，但但看起來體態真的有瘦 在下是2015/11月開始減肥的 到現在已經一年多了，減了32公斤 因為有氧一段時間了，開始想找人一起重訓(不然我很害羞的>//<) 照片有點傷眼，但很明顯是有瘦拉 http://i.imgur.com/IhquMG7.jpg
一.經歷 本身就很愛吃，國小三年級後，在別人眼裡永遠都是"胖" 去年8月左右，因為發生點事情心情不好，常用吃來發洩 當時吃得有多誇張呢，讓在下說明一下 早餐 午餐與晚餐 消夜 蛋餅+2個水煎包+甜豆漿 吃老媽煮的 兩碗飯+一堆肉 鹹酥雞100左右 卡拉雞腿堡加蛋+奶茶 (配滷肉、肥肉.) 吃一點點菜 (都我一個人單吃) 也就是如此 去年11月左右胖到我的超級巔峰，我也不敢去量體重(可能到140都不奇怪) 後來，看到一本書"7個習慣決定未來"才決定要瘦下來 書中說到，你現在做的舉動決定你的未來，你現在吃很多不運動，你的未來就是"胖" 二.減肥過程 因為之前有找過一些資料，而且也評估過自己的狀況(叫我每天喝奶昔，我無法...) 所以就規劃自己能接受的方式跟一些小方法 ※像版裡的很多人說過，妳胖那麼多年，怎麼可能瞬間瘦下來 找到符合自己的運動方式最重要!! 以下是我的規劃 1.一至五晚上跑步 跑一小，去除暖身跟收操，扎扎實實的縮肚子跑一小時 前半小，慢慢跑，讓腳適應跑步的感覺，後半小，先快速跑，跑到沒力再慢慢跑 ※跑步中間只要膝蓋有不舒服，立刻降慢跑或用走的 跑步剛開始會聽音樂，但後來慢慢的，我把這段時間當作自己與自己溝通的時間 可能想想今天一整天下來發生什麼事情，甚至心情不好，猛罵髒話 XDDD 把這跑步的時間，取代原本的爆吃發洩 所以如果在跑步時發現猛罵髒話的，那就是我 XDD 2.吃飯正常量與用筷子吃飯 早餐 簡單一份早餐 配高纖豆漿 午晚餐 改成用盤子吃，碗裝飯然後倒在盤子上面，把菜先全夾完，就知道自己的分量 吃飯時菜:肉比例約2~3:1，然後先吃菜 為何要用筷子吃呢? 發現自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD 之前一度有5分鐘喀完一份炒飯，然後肚子餓再去買便當吃 但慢慢吃慢慢攪，發現自己一份便當剛剛好飽 (簡單說就是胃飽了，需要時間傳到腦那邊說飽了拉) 3.束皮帶 這是我的皮帶 http://i.imgur.com/MybNEog.jpg
前面尺寸一致的是本來的，後來五個都是自己找工具鑽的 我束皮帶是束到有點小緊，一開始一定很不舒服 但束後，會發現自己會比較抬頭挺胸且吃東西的分量就比較正常 而且束久了，你就會習慣縮肚子，後來發現縮肚子跑步，腳比較不會受傷 (如果有誤，我立刻修改) 4.不吃消夜、點心或喝甜飲料 相信我，當你晚上跑完步，累得半死，你不會想吃消夜，你只想回家洗澡睡覺 飲料不喝改喝水，而自己家裡是有煮無糖普洱茶 而且一段時間後，你會發現，過甜的東西你會完全接受甚至到討厭甜 如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧 但會份量減少+規定自己當週或下週就不能再吃消夜了 如果有聚餐，也就開心吃，但分量就正常量，不要超過 ※減肥是要長時間的，與其一直逼著自己不吃，最後崩潰爆吃 我自己比較喜歡，吃一點滿足一下，甚至當作犒賞自己 就這樣，我從138->更胖->106 而我也要繼續努力下去 版友們都很強，都瘦超多，很羨慕 而我還在減肥的路上 我不自卑因為這都是過程 也想分享給那些比我重或跟我差不多重的人，我們一起努力吧!!! 謝謝大家收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.225.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478450714.A.260.html
推
11/07 04:29, , 1F
跑步罵髒話好有畫面XD
11/07 04:29, 1F
罵到後來心情會好很多 XD
推
11/07 05:10, , 2F
今年一樣瘦28給推，可惜在台北不能一起健身QQ
11/07 05:10, 2F
QAQ 不過還是一起努力拉
推
11/07 06:55, , 3F
加油！
11/07 06:55, 3F
推
11/07 08:06, , 4F
一年瘦30多公斤蠻厲害了啊ˊˋ
11/07 08:06, 4F
推
11/07 08:44, , 5F
加油！繼續堅持阿！
11/07 08:44, 5F
推
11/07 09:24, , 6F
推~好厲害!加油~希望能和你一樣持續努力!
11/07 09:24, 6F
推
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好厲害！！加油保持下去~~
11/07 10:24, 7F
推
11/07 10:51, , 8F
你好厲害!!!!!加油!!!
11/07 10:51, 8F
推
11/07 11:35, , 9F
水喔
11/07 11:35, 9F
推
11/07 13:38, , 10F
原PO可以去健身版哦
11/07 13:38, 10F
推
11/07 13:50, , 11F
提醒原PO在本板徵人會被水桶 版主抓很嚴
11/07 13:50, 11F
→
11/07 13:51, , 12F
建議徵人文到健身板發 本文把徵人的部分拿掉比較好
11/07 13:51, 12F
→
11/07 13:51, , 13F
另外恭喜你成功減去30Kg 繼續加油
11/07 13:51, 13F
感謝a大 差點被水桶還不知道 XD
推
11/07 15:08, , 14F
台南? 我在天下有遇過150KG 瘦到90KG的
11/07 15:08, 14F
挖 瘦60KG!!!
推
11/07 19:26, , 15F
加油
11/07 19:26, 15F
推
11/07 19:43, , 16F
120kg-80kg 瘦下來之後會發現生活更精彩，加油
11/07 19:43, 16F
j大 也來分享一下吧~ 也感謝所有加油的人 要繼續堅持下去!!! ※ 編輯: qq1212 (114.39.225.119), 11/07/2016 20:04:07
推
11/07 21:16, , 17F
好激勵! 我也要堅持下去~~
11/07 21:16, 17F
推
11/07 22:27, , 18F
推
11/07 22:27, 18F
推
11/07 22:50, , 19F
推
11/07 22:50, 19F
推
11/07 22:57, , 20F
推
11/07 22:57, 20F
推
11/07 23:21, , 21F
加油 一起努力
11/07 23:21, 21F
→
11/08 00:16, , 22F
有氧可以少點 來點時間練練肌肉吧 也讓腳 下半身休息
11/08 00:16, 22F
恩恩 所以目前有再找健身房 多一種方式運動
推
11/08 01:46, , 23F
堅持到底真的很需要毅力 佩服推
11/08 01:46, 23F
推
11/08 03:14, , 24F
加油呀！！ 努力沒有白費的
11/08 03:14, 24F
推
11/08 05:39, , 25F
加油 堅持一年真不容易 一起加油
11/08 05:39, 25F
推
11/08 07:55, , 26F
超棒
11/08 07:55, 26F
推
11/08 07:58, , 27F
推
11/08 07:58, 27F
推
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哇！太勵志了，太強了! 我起始體重跟你差不多，還
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→
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早你幾個月開始運動，但現在才減到120(之前都只是
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純運動，沒有以減肥為目標)，但又再次開始穿的下10
11/08 10:28, 30F
→
11/08 10:28, , 31F
年前的衣服真的很爽! 一起努力唷!
11/08 10:28, 31F
推
11/08 12:37, , 32F
好棒！
11/08 12:37, 32F
推
11/08 13:01, , 33F
太厲害了
11/08 13:01, 33F
推
11/08 13:05, , 34F
這個年紀多運動很容易瘦下來的
11/08 13:05, 34F
推
11/08 13:38, , 35F
加油 可以考慮加入一些重訓的環節
11/08 13:38, 35F
推
11/08 19:42, , 36F
太強了
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推
11/08 19:43, , 37F
厲害!
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推
11/08 19:55, , 38F
一起加油！
11/08 19:55, 38F
推
11/08 21:39, , 39F
每天跑一小時真的很猛 都不停?
11/08 21:39, 39F
有時候當然會偷懶一下啊~ 不過隔天還是會繼續堅持!!
推
11/08 23:22, , 40F
一開始很快 很容易 難的在後面了
11/08 23:22, 40F
→
11/09 01:28, , 41F
運動後不吃東西，其實很傷，到時候復胖也很快
11/09 01:28, 41F
→
11/09 01:28, , 42F
理由版上很多大大提過了，置底文迷思那篇也有提到
11/09 01:28, 42F
推
11/09 08:17, , 43F
跑好多阿，膝蓋沒不舒服嗎
11/09 08:17, 43F
因為很多人說膝蓋這樣很傷，所以在跑的時候，我都有特別注意 若膝蓋有一點不舒服，就會立刻放慢到舒服，甚至走路
推
11/09 17:02, , 44F
你很棒！每天多動少吃就是成果，不須計較數字
11/09 17:02, 44F
真的~ 不然很容易因為瘦一點，覺得可以吃更多 ※ 編輯: qq1212 (114.39.228.192), 11/09/2016 23:30:08
推
11/10 00:49, , 45F
一起加油!
11/10 00:49, 45F
推
11/10 03:59, , 46F
加油
11/10 03:59, 46F
推
11/10 15:59, , 47F
你好棒!!!看得我的熱血了!!
11/10 15:59, 47F
推
11/11 20:44, , 48F
推 好厲害
11/11 20:44, 48F
推
11/12 11:11, , 49F
加油 不過還不夠
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推
11/12 12:19, , 50F
加油！
11/12 12:19, 50F
→
11/13 00:16, , 51F
可以練硬舉
11/13 00:16, 51F
推
11/13 11:03, , 52F
推 一起加油
11/13 11:03, 52F
推
11/13 19:49, , 53F
加油!!!推你的毅力!!!
11/13 19:49, 53F
推
11/13 21:42, , 54F
加油!好厲害
11/13 21:42, 54F
→
11/13 22:30, , 55F
不錯哦，繼續保持！加油！
11/13 22:30, 55F
推
11/13 23:47, , 56F
厲害！！！
11/13 23:47, 56F
推
11/14 14:38, , 57F
厲害，我也要在路上罵髒話(X
11/14 14:38, 57F
推
11/15 09:15, , 58F
很厲害！
11/15 09:15, 58F
推
11/23 09:49, , 59F
加油
11/23 09:49, 59F
推
11/30 08:09, , 60F
除了體重之外，體脂率更重要。要努力維持肌肉量。
11/30 08:09, 60F
推
01/12 03:45, , 61F
好厲害呀
01/12 03:45, 61F
推
02/09 08:16, , 62F
厲害 你總有一天變成70 60 50的時候 你不會後悔的 加油
02/09 08:16, 62F
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