[減肥] 開始減脂將近一個月疑問

看板FITNESS作者a5871329 (八八)時間7年前 (2016/10/31 14:12)推噓15(15推 0噓 7→)

留言22則, 13人參與討論串1/1

最近一個月開始減肥減脂希望能夠降低體脂肪，並且能夠讓胸肌腹肌明顯一點希望大大能對於我的運動、飲食習慣給予指教，糾正我哪些地方不正確之類的感激不盡>< ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：２１身高：180.3 體重：80 BMI：24.6 體脂率：23.7 早餐：饅頭夾蛋or鮪魚蛋吐司配上便利商店統一無糖高纖豆漿一杯午餐：烤地瓜一條+蒸青菜大約一個拳頭+ 雞胸肉大約一個半拳頭+水煮蛋or茶葉蛋 http://i.imgur.com/1UeKz2F.jpg

如果沒有時間料理的話就會吃便當(4菜1肉白飯半碗，肉通常是白肉或是油雞) 晚餐：大致上同午餐 http://i.imgur.com/w8duQnO.jpg

沒時間煮的話也是便當白飯減半不會吃宵夜，如果晚上慢跑完太餓會喝無糖豆漿或是茶葉蛋一個備註：因為要上課打工，所以午餐晚餐都是早上到全聯買好食材，放在電鍋蒸完帶到學校或是上班地方吃的一週大約會吃一次餐廳(吃到飽或是火鍋、牛排) 盡量不喝含糖飲料日常作息時間：晚上12:00左右睡覺，早上8:00左右起床生活型態：大學生，晚上打工健康狀況：皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一週大約會到健身房3次左右菜單如下跑步機-快走10分鐘(熱身) 之後重量訓練夾胸10下，5組臥推10下，5組啞鈴練二頭10下，5組鋼繩練三頭10下，5組仰臥起坐10下，5組之後跑步機慢跑約40-50分鐘速度大概是7km/hr或是8km/hr 心跳約100~110；上面顯示消耗卡路里是500 以上運動習慣約持續3週晚上10:30下班若沒事也會到操場慢跑30-40分鐘，大概4km 我的問題：目前為止體重有從８４掉到７９(剛起床時未進食測量的) 請問各位大大以上這樣子，有什麼地方是需要改進的，或是對於減脂肪更有效率的方法。另外有個問題就是可能之前比較胖，胸部脂肪多形狀很尖，很像女乳，穿衣服常常會激凸，請問重訓可以加強什麼地方改善這個部位呢？(因為臥推或是伏地挺身都只有上胸部地方變壯，中間下胸還是比較多脂肪) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.89.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477894368.A.CB1.html

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momoko520

10/31 14:27, , 1^F

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momoko520

10/31 14:27, , 2^F

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請問大大若午晚餐改成青菜加倍，水煮蛋２顆，這樣子可以嗎？長輩都會說蛋不可以吃太多><

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sammoon

10/31 14:33, , 3^F

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TinWay

10/31 15:59, , 4^F

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跑步速度我會再增強，因為常有人說慢跑才能減脂肪>< ※ 編輯: a5871329 (115.82.89.220), 10/31/2016 16:29:05 ※ 編輯: a5871329 (115.82.89.220), 10/31/2016 16:30:50 ※ 編輯: a5871329 (115.82.89.220), 10/31/2016 16:31:27

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pishow

10/31 17:11, , 5^F

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sammoon

10/31 17:23, , 6^F

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TinWay

10/31 17:23, , 7^F

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